Får hårtilskud faktisk dit hår til at vokse? Lad os se, hvad de professionelle siger

Antallet af kvinder, jeg kender på en slags hårvæksttilskud, er forbløffende - langt flere end dem, der tager kosttilskud til hud, negle eller andre skønhedsbestræbelser.

Selvfølgelig er dette anekdotisk bevis (nej, jeg har ikke taget en formel undersøgelse af mine venners brug af kosttilskud), men det føles virkelig som om, at dyrkelsen af ​​hårtilskud er en hengiven en. Bare scroll gennem sociale medier, følg enhver influencer, eller læs de fleste skønhedswebsteder: Hårtilskud , efter alt at dømme, er en ting, hvis ikke det ting.

Men ikke alle populære midler er, hvad de er udråbt til at være. Og vi mener, at det altid er vigtigt at tænke kritisk over, hvilke kosttilskud der virker og hvorfor. Så lad os se nærmere på forskningen, skal vi?

Virker hårvitaminer og kosttilskud?

Vi vil være ægte med dig her: Dette er et kompliceret emne. Hårvækst og sundhed påvirkes af mange faktorer - både interne og eksterne. Når det er sagt, sværger mange mennesker til hårvitaminer og kosttilskud for at hjælpe med at understøtte hårets sundhed generelt.*

Nu kommer teorien bag hårtilskud virkelig ned til intern strukturel støtte. Lad os forklare: Håret består af keratin 1 , en type protein, der består af omkring 18 aminosyrer 2 herunder cystein, prolin, threonin, leucin og arginin. Og som de fleste processer i kroppen, er produktionen af ​​keratin stærkt påvirket af skader fra frie radikaler og oxidativt stress —begge kan lempes eller neutraliseres af antioxidanter.*

Ok, men virker kosttilskud? Mens nøglenæringsstoffer og bioaktive stoffer kan understøtte syntesen og beskyttelsen af ​​hår*, er kliniske undersøgelser, der bruger kosttilskud i raske befolkningsgrupper, svære at finde. (Du vil finde noget forskning i mennesker med forskellige næringsstofmangler, men der er ikke meget offentliggjort forskning om hårtilskud til den gennemsnitlige person.)

Og i betragtning af at deres mekanismer mere handler om at skabe optimale forhold for hårsundhed, er det udfordrende at spore, hvor meget de påvirker hårvæksten.

For ikke at nævne: Som med effektiviteten af ​​ethvert tilskud, kommer det ned til formuleringen. Men det er ikke til at sige, at der ikke er robust anekdotisk støtte til hårtilskud: Selvom peer-reviewed publikationer er ideelle, har masser af anekdotiske rapporter kollektivt også værdi.

Resumé

Hvilke typer hårvitaminer findes der?

Da hårtilskud sigter mod at støtte keratinproduktion, reducere hårbrud eller skader og lette forskellige potentielle stressfaktorer for hårsækken, er de mest almindelige ingredienser alle struktureret omkring disse processer på en eller anden måde.* Her er nogle specifikke vitaminer og blandinger, du måske ønsker at overveje.

Protein støtte

Da keratin er et protein, vil du gerne sikre dig, at du indtager nok aminosyrer til at hjælpe med proteinproduktionen. Mens kollagen er ikke et komplet protein, afhængigt af dit kosttilskuds formel, kan det indeholde flere unikke aminosyrer (nogle gange så mange som 18), som kan spille en værdifuld rolle i proteinindtaget generelt.*

'Når kollagen fordøjes af din tarm, nedbrydes det til dets individuelle aminosyrer, der cirkulerer i hele kroppen,' siger Joshua Zeichner, M.D. en New York City-baseret hudlæge og direktør for kosmetisk og klinisk forskning i dermatologi ved Mount Sinai Medical Center.*

Biotin

Biotin er et meget populært hårtilskudstilskud. Biotin er en type B-vitamin, specifikt B7. Vitaminet er involveret i keratinproduktion 3 , og mangler er forbundet med tab og brud.*

Imidlertid, biotin mangel 4 i den amerikanske befolkning er sjælden.* Kød (især organkød), fisk, æg, frø, nødder og visse grøntsager (søde kartofler, broccoli og spinat) er topfødekilder til biotin .

Antioxidant støtte

Mange hårproblemer kan spores tilbage til oxidativ stress og skader fra frie radikaler. Så for at understøtte et sundt hår, læner mange sig op af antioxidante næringsstoffer og botaniske stoffer som f.eks vitamin C , E, gurkemeje og CoQ10 , blandt andre.*

I sidste ende, men om du tager en god multivitamin med disse næringsstoffer eller et selvstændigt, højere dosis hår-centreret supplement, vil den største fordel sandsynligvis komme for folk, der har brug for tilskuddet.

Resumé

Tegn på vitaminmangel i håret

Siden sund hud og hår start på indersiden, utilstrækkeligt indtag af visse næringsstoffer kan påvirke udseendet. Hvis du ikke får en robust, varieret kost (masser af frugt og grøntsager, protein af høj kvalitet og sunde fedtstoffer), kan du se fysiske tegn som affald, sløvhed og brud.

Hvis du har mistanke om næringsstofmangel eller endda mangel, er din bedste fremgangsmåde at blive tjekket ud af en sundhedspersonale, som kan udføre de korrekte tests og vejlede dig om, hvad du skal gøre.

Ifølge forskning er disse de fleste vigtige næringsstoffer knyttet til normal hårsundhed og udseende 5 ,* så det er vigtigt at få nok af disse hver dag:

• Jern
• Zink
• Niacin
• Fedtsyrer (især omega-3 alfa-linolensyre og omega-6 linolsyre)
• Selen
• D-vitamin
• Vitamin A
• E-vitamin
• Folsyre
• Biotin
• Aminosyrer/protein

Hvad er andre årsager til hårtab?

Der er mange, mange medvirkende faktorer hårtab og udtynding -nogle mere presserende end andre og nogle bedre forstået end andre. Så hvis du oplever hårtab, kan det føles umuligt at finde ud af, hvorfor det sker. (Hvis du beskæftiger dig med dette lige nu, føler vi med dig.)

Når alt er sagt, her er nogle af de mere almindelige grunde til at huske på. Som altid, hvis du frygter, at dit hårtab er betydeligt og alvorligt, er det værd at besøge en læge, hudlæge eller tricholog.

1. Aldring

Hårvækst aftager med alderen 6 indtil på et tidspunkt stopper hårsækkene helt med at vokse hår. Aldring af håret påvirker også dets farve og tæthed (det vil sige, at håret bliver gråt og tyndere). Ifølge forskning er den alder, hvor vores hårsækkene begynder at bremse produktionen er forskellig for hvert individ 6 - for nogle mennesker kan det være 40 år; for andre, 70 år.

Skytten kvinde jomfru mand

2. Hormoner

Hormoner spiller en stor rolle i skønhed - fra at påvirke kollagenproduktionen til at udløse acne og, ja, hårtab. Et af de vigtigste hormoner, der påvirker håret, er cortisol (stresshormonet, som vi vil tale om i næste afsnit), men skjoldbruskkirtel og kønshormoner påvirker også hårvæksten. For eksempel, østrogen er forbundet med keratinproduktion 7 - det er grunden til, at gravide kvinder kan opleve frodigt, tykt hår, som fælder kort efter fødslen.

3. Stress

Forbindelsen mellem stress og hårtab 8 er godt undersøgt og bevist. Dette binder igen tilbage til balance, eller homeostase, i kroppen, specifikt i forhold til sympatiske nervesystem og binyrerne 9 . 'Begge disse hormon [regulatorer], hvis de er ude af balance på grund af høj stress, vil skabe hårudtynding og tab,' siger certificeret trichologist Penny James .

4. Hårfollikelskade

Når hårsækken er traumatiseret, vil den ophøre med at vokse hår. Dette sker primært på grund af gentagen stress (som stramme frisurer) eller betændelse fra opbygning. 'Hvis opbygningen er virkelig ekstrem, kan den endda trække håret ned, fordi der er så meget betændelse omkring hårsækken,' siger Adarsh ​​Vijay Mudgil, M.D., bestyrelsescertificeret hudlæge og grundlægger af Mudgil Dermatologi .

5. Miljømæssige aggressorer

Ifølge en nylig undersøgelse udført på menneskelige hårceller, eksponering for almindelige luftforurenende stoffer (såsom bil- og dieseludstødning) direkte nedsatte proteinet i vores follikler 10 der er ansvarlig for hårvækst. Samme undersøgelse viste, at jo mere luftforurening en hårsække blev udsat for, jo større indflydelse havde den på hårtab.

Resumé

Hvad får håret til at vokse hurtigere?

Vil være ærlig over for dig: Dette er et vildledende kompliceret spørgsmål! Det er fordi, at tilføje længde til dit hår kræver en kombination af at opmuntre til sund vækst og samtidig bevare det hår, du allerede har. (Ny vækst betyder jo ingenting, hvis du bare bliver ved med at skulle klippe spaltede ender og skader af.)

Nu vokser håret i gennemsnit omkring ¼ tomme til ½ tomme om måneden, ifølge Bridgette Hill , certificeret trichologist og grundlægger af Hovedårsagsanalyse . Dette kan svinge afhængigt af, hvor du er i hårvækstcyklussen. Hår vokser i faser elleve : anagen, catagen og telogen, plus en teoretiseret fjerde fase, exogen.

horoskop 23. september

Du vil sandsynligvis føle, at dit hår vokser hurtigere under den primære vækstfase (anagen), men på ethvert givet tidspunkt er omkring 10 til 15 % af dit hår i fældefasen (telogen eller exogen).

Der er lidt du kan gøre for at påvirke denne cyklus naturligt, men der er måder at gøre det på støtte din hårvækst, så det er sundt på lang sigt .

Prøv androgenblokkere

I modsætning til hårvitaminer, som er kosttilskud, er androgenblokkere aktuelle og medicin, som en læge kan ordinere for at påvirke din hårvækstcyklus.

'Hårvækstprodukter er hovedsageligt androgenblokkere med aktive ingredienser, der narrer kroppen til at forlænge vækstfasen af ​​hårcyklussen,' siger Hill. 'Der er kliniske og videnskabelige undersøgelser, der viser, at disse topikaler og interne bioaktive stoffer virker.'

Disse er dog typisk kun undersøgt på mænd med mandlig skaldethed. Du kender sandsynligvis androgenblokkere som produkter eller lægemidler som f.eks finasterid og minoxidil 12 (den aktive ingrediens i Rogaine).

Pas på din hovedbund

En sund hårsæk er afgørende for væksten. En af de mere almindelige årsager til, at hårsækkene bliver beskadiget, er ved ikke at have ordentlig udrensningspraksis.

Se, når du ikke fjerner tilstrækkeligt Byg op i hovedbunden kan den blive betændt. Dette sker, fordi betændelsen begynder at lukke hårsækken, hvilket begrænser væksten og i sidste ende fører til udskillelse.

'Denne betændelse vil påvirke kvaliteten af ​​din hårvækst. Det sker, når du har produkt, snavs og olie opbygget omkring din follikelåbning - det er der, dit hår vokser ud af - og den opbygning begynder langsomt at kvæle din hårrod, ' siger uddannet trikolog og frisør Shab Reslan .

Beskyt håret mod fysisk skade

Dette handler selvfølgelig mere om det hår, du allerede har. Men som vi har sagt før, betyder det ikke noget at tilføje længde, hvis du bliver nødt til at klippe den af ​​takket være slid og ælde. Den mest relevante årsag til skade er varme. En undersøgelse fandt, at almindelig styling med varme værktøjer reducerede fugtindholdet betydeligt og øgede brud 13 af hår.

Resumé

Sådan gør du hår tykkere

Mens nogle hårvækstmål kan handle om længde (og fremskynde tiden til at få nævnte længde), er andre mere bekymrede over massefylde.

Dette er et mere vanskeligt emne, da tæthed og tykkelse i høj grad afhænger af din genetik. Nu, som vi har diskuteret ovenfor, udtynding kan spores tilbage til mangel på vigtige daglige næringsstoffer, men oftest er udtynding af hår blot en kendsgerning og dit DNA. Hvad angår opmuntring af tykkelse, er der to teknikker, du kan prøve:

1. Hovedbundsmassage

'Smukt, stærkt hår afhænger af god blodcirkulation, ordentlig ernæring og en sund og smidig hovedbund,' siger bestyrelsescertificeret hudlæge Raechele Cochran Gathers, M.D., der har specialiseret sig i hårpleje og grundlagt MDHairMixtress .

Se, hvad der teoretisk sker med almindelig hovedbundsmassage er, at den ekstra opmærksomhed hjælper med at opmuntre blodgennemstrømningen til området, hvilket bringer ilt og hårsunde næringsstoffer med sig. Dette er især nyttigt for dem, der har en spændt hovedbund, da muskelspændinger ofte kan hæmme korrekt blodgennemstrømning til området.

Faktisk fik et lille antal mænd i en undersøgelse fra 2016 en daglig fire-minutters hovedbundsmassage. Ved afslutningen af ​​undersøgelsen, efterforskerne fundet en stigning i hårtykkelsen 14 . En undersøgelse fra 2019 viste, at af de omkring 300 deltagere, der fulgte en specifik massagekur, rapporterede næsten 70 % forbedret hårtykkelse i slutningen femten .

2. Prøv PRP

' Blodpladerige plasmainjektioner [PRP] udføres ved at trække en patients blod, dreje det ned for at adskille regenerative blodplader og injicere dem tilbage i hovedbunden,' forklarer bestyrelsescertificeret hudlæge Reena Jogi, M.D. Det resulterende blodpladerige plasma indeholder vækstfaktorer, der fremmer hårvækst i bunden af ​​folliklen. 'Dette resulterer i nedsat hårtab, øget vækstfase af hårsækken, øget tæthed af hovedhårene og øget tykkelse af selve hårsækkene,' forklarer Jogi.

Resumé

Takeawayen

Vi ville ønske, at dette kunne være mere ligetil, men desværre er hårtab, udtynding og vækst meget komplicerede og individualiserede emner. For ikke at nævne, vi har sandsynligvis brug for mere forskning udført på effektive måder at fremme vækst - kosttilskud inkluderet.

Men i mellemtiden, hvis du finder et hårtilskud, der virker for dig, så bliv ved med at nyde dine frodige fordele.*