Får helligdagene dig ud af balance? 5 øvelser, der vil holde dig centreret

Uanset om det er din vens årlige feriefest, inderlig familietid eller at sikre de perfekte gaver til dine yndlingsmennesker ... der er masser af grunde til at elske højtiden. Men på en eller anden måde – de ting, der bringer os glæde på denne tid af året, er også de ting, der kan bringe os ud af balance. Forskning bekræfter endda gåden: I feriesæsonen, Amerikanere rapporterer at føle positive følelser af lykke, kærlighed og højt humør. Men samtidig, 38 % mærke deres stressniveau stige. Det får os til at tænke: Hvad hvis dette år kunne blive anderledes?

9. september tegn

Øv dig i at blive centreret denne ferie.

At afslutte året med at føle sig rolig, kølig og samlet kan lyde som et feriemirakel, men mirakler gør ske, når vi begynder at pencilere i egenomsorg. At tage sig af vores sind og krop er normalt det første, der skal gå, men det, der ville hjælpe os mest. Om det betyder at nyde en løbetur i et nyt par spark fra Zappos eller nipper til en beroligende urteteblanding – det er nemmere at forblive centreret, end du tror. For at bevise det for dig har vi samlet nogle enkle, men effektive metoder til at finde (og holde) balance:

1. Kør det ud.

På denne tid af året har vores kilometerlange to-do-lister en tendens til at erstatte de kilometer, vi elsker at løbe. Men undersøgelser har bevist, at det har positive fordele for vores mentale sundhed at køre det ud. Nyere dyreforsøg tyder endda på det løb kan modvirke de negative virkninger af kronisk stress , ligesom den effekt det har på indlæring og hukommelse. Med andre ord kan det at holde fast i (eller starte) en løbende rutine holde dig centreret både fysisk og mentalt.

Planlæg et *konsekvent* antal løbeture om ugen – men sørg for at du er klædt på til succes. Som deres mest populære daglige træner, den Brooks Ghost 15 er klar til at blive din nye yndlingsløbesko. Uanset om du planlægger en let løbetur, en sveddryppende løbetur eller endda en gåtur (for at komme ud af huset et sekund), er denne løbesko på alle niveauer berømt for komfort og stabilitet. Plus – som musik i dine ører på denne tid af året – er disse kicks lige så overkommelige som de er pålidelige.

2. Vågn op 15 minutter tidligere.

Vi ved det... Denne tid af året har du brug for alt det hvile, du kan få – men hør os. Selvom 15 minutters mindre søvn sandsynligvis ikke vil ødelægge din søvnscore, kan det gøre din dag bedre. Når du er oppe og ved dem, kan du bruge denne ekstra tid til at øve dig selv. Tag et varmt brusebad, læs noget inspirerende, eller lav en ekstra speciel varm drik (som denne Rose Quartz Latte !). Ved at hilse på dagen med egenomsorg fylder du din egen kop, inden du bruger resten af ​​dagen på at fylde andres.

3. Få din daglige dosis Moder Natur.

Selvom det er koldt udenfor - prøv at få tid i naturen hver dag. Studier har vist, at mere tid i uderum kan reducere oplevelsen af ​​stress – og endnu mere hvis terrænet er det grøn . Men hvor meget tid er den rigtige mængde tid? Forskning angiver omkring 120 minutter om ugen (tænk på en 20-minutters gåtur, seks dage om ugen!). Så tag dem sammen Brooks Ghost 15 s, og lad den friske luft trække dig tilbage til midten.

Brooks Ghost 15

4. Sip på beroligende urteblandinger.

Det er ikke let at forblive centreret i feriesæsonen - og derfor har vi brug for støtte, hvor end vi kan finde den. Centrer dig selv indefra og ud med støtte fra beroligende urter. Lavendel, kamille, passionflower, calendula og rose er alle urter, der er berømte for at støtte nervesystemet. Se efter en afslappende teblanding, og gør det hyggelige med en varm kop te til dit nye ferieritual.

5. Hold dig på toppen af ​​din ernæring.

Vi har en tendens til at spise sundt som en måde at holde vores krop på sit bedste – men at spise sundt gavner vores sind lige så meget. Det har forskning fundet mennesker, der spiser mere frugt og grøntsager, har en tendens til at have lavere stressniveauer . Ferierne er berygtede som en tid med ekstra sukker og forkælelse... Er det en tilfældighed, at de også er den mest stressende tid på året? Det synes vi ikke. (Psst: Her er dusinvis af sunde opskrifter du kan kaste ind i blandingen denne ferie.)

Find din balance.

Forestil dig en feriesæson, der ikke er præget af stress eller konstant følelse bag bolden. Denne tid på året burde handle om at nyde kvalitetstid med dem vi holder af, vores yndlingstraditioner og lidt at give og modtage. Når vi er centreret, kan vi gøre disse ting med mere nærvær, energi og glæde. Og når centrering medfører scoring af de perfekte løbesko fra Zappos eller tage en naturskøn tur i naturen, hvem ved...at finde balance er måske den største gave, du giver dig selv i år.

Brooks Ghost 15