Fedtet hud i din lutealfase? Her er hvorfor + hvad du skal gøre ved det

Din månedlige menstruationscyklus er en iboende og uundgåelig del af kroppens naturlige system, og du har sikkert lagt mærke til, at hver uge af din cyklus føles lidt anderledes.

Der er en biologisk grund til det, og det er den samme grund til, at din hud kan virke fedtet i forhold til tørrere forskellige dele af måneden.

Her er hvad du skal gøre ved det, ifølge kvinders sundhedseksperter.

Sandheden om fedtet mad i lutealfasen

Som en genopfriskning er lutealfasen tidspunktet for din menstruationscyklus, der begynder efter ægløsning og varer, indtil du starter din menstruation. I denne fase topper progesteronniveauet, mens din livmoder forbereder sig på implantation af et embryo og graviditet - og det er også det tidspunkt, hvor mange kvinder oplever PMS-symptomer.

Som triple-board-certificeret OB/GYN Anna Cabeca, D.O. , tidligere skrevet for mindbodygreen, vil nogle kvinder mærke PMS-symptomer under luteal fase , især hvis der er lavere end optimale progesteronniveauer. 'Nogle kan endda opleve symptomer på præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD), så vi taler om angst og depression, oppustethed,  vandophobning , nogle  hjernetåge, hukommelsestab, humørsvingninger , søvnforstyrrelser og et fald i libido,' siger hun.

Og hvis det ikke var nok, er det ikke ualmindeligt, at huden også føles mere fedtet i denne fase. Som registreret diætist-ernæringsekspert og fertilitetsekspert Lauren Manaker, M.S., RDN, fortæller mindbodygreen, 'I denne fase er det rigtigt, at talgproduktionen kan stige, takket være en stigning i progesteron. Denne ændring kan føre til, at folk virker mere 'fedtede'.' 

Og ifølge hende, mens der er visse sunde 'fedtede' fødevarer, der faktisk kan hjælpe i din lutealfase, vil du gerne undgå de forarbejdede ting. 'Dybstegt mad, som har tendens til at være fedtet, kan begrænses i denne fase for at understøtte hormonel sundhed,' forklarer Manaker.

nummer nummer 91

Cabeca gentager dette punkt og skrev tidligere, at blodsukkerbalancen er særlig vigtig i denne fase. 'For at holde dit blodsukker afbalanceret, skal du være forsigtig med at indtage yderligere glukose eller kulhydrater indtil de sidste par dage af din cyklus - dvs før din menstruation starter,' siger hun.

Hvad skal du spise i din lutealfase

Da din krop forbereder sig på graviditet i lutealfasen, har den naturligvis højere glukoseniveauer og mere trang, forklarer Cabeca og fremhæver vigtigheden af ​​blodsukkerbalance. Som sådan anbefaler hun at spise sunde højkvalitets, fritgående og økologiske proteiner, når det er muligt, samt sunde fedtstoffer som olivenolie og avocado.

Manaker er enig og fortæller mindbodygreen, at selvom de kan være 'fedtede', så giver fisk med lavt kviksølv (som sardiner og laks) vigtige næringsstoffer, såsom omega-3 fedtsyrer, der kan hjælpe med menstruationssmerter, håndtere kronisk inflammation og hjælpe med at styre humøret. 'Fedet fisk er også en kilde til vitamin B6, som er et vigtigt næringsstof at indtage i lutealfasen,' tilføjer hun.

At undgå fødevarer med højt kulhydratindhold og simple sukkerarter, da dit blodsukker allerede vil være højere, er ifølge Cabeca nøglen her, ligesom det også er at holde cortisol under kontrol.

Og ifølge lægen Bindiya Gandhi, M.D. , kan du også fokusere på at 'eliminere fødevarer', der hjælper med at skylle østrogen ud af kroppen, som f.eks.  broccoli frø spirer og andet anti-inflammatoriske fødevarer  rig på antioxidanter, 'for at bekæmpe frie radikaler og fortsætte med at  støtte din lever, hvor østrogen metaboliseres 1 '

1. april stjernetegn

Takeawayen

Som om PMS-kramper ikke var nok, bringer lutealfasen af ​​menstruationscyklussen ofte humørsvingninger, højere kortisol- og blodsukkerniveauer og fedtet hud med sig for at toppe det hele. Men med rigtige kostvalg , kan du hjælpe med at holde dine hormoner mere afbalancerede, skylle det ekstra østrogen ud og også hjælpe med at dæmpe fedtet hud.