Fokus på disse 4 ting for mobilitet og lang levetid siger denne topekspert
Vi vil alle ældes godt. Vi ønsker at forblive skarpe og engagerede i livet. Vi vil flytte godt og forblive mobil uanset vores alder. Vi ønsker at beskytte vores kroppe mod degenerative tilstande eller kroniske sygdomme. Vi vil trives.
Problemet er, at vi i årevis er blevet ført til at tro, at hvordan vi ældes stort set er ude af vores kontrol.
Ændring af denne fortælling er blevet Vonda Wright, M.D. 'S mission i livet.
”Vi er ikke ofre for tidens gang,” siger Wright-en verdenskendt ortopædisk kirurg, der er på MindbodyGreen's videnskabelige rådgivende bestyrelse. ”[En gang] er vi klar over, at vi har agenturet til at tage små valg, at kan ændre selve bane for vores helbred. ”
Deltag i os på vores 2025 Revitalize Summit i Miami , Wright talte til vores publikum om at opbygge en uknuselig tankegang, hvordan man undgår en fremtid med skrøbelighed og handlingsmæssige måder at forbedre levetiden og mobiliteten på.
Det inkluderer hendes meget enkle ansigtsmetode, som hun talte om under hende Q+A med MindbodyGreen Medstifter og co-CEO Jason taler .
432 nummer
Her er alt hvad du har brug for at vide om at starte din egen ansigt fremadrettede praksis.
F for fleksibilitet (& mobilitet)
Fleksibilitet er simpelthen evnen til at bevæge muskler og led gennem et fuldt normalt bevægelsesområde. Vi mister fleksibilitet og mobilitet, når vi forbliver for stationære hele dagen, og engagerer sig ikke aktivt i et bredt spektrum af bevægelser - ja, endda enkle træk. Tænk ting som: at komme op og ned fra gulvet og tage trappen.
”Hvis vi ikke opretholder vores muskler i deres fulde længde, fungerer de ikke så effektivt,” siger Wright. ”Og hvis vi ikke regelmæssigt hjælper vores led til at bevæge sig gennem deres fulde bevægelsesområde som en daglig praksis, vil vi være mindre effektive til A, som er aerob træning.”
Hvad skal man gøre:
Wright tidligere fortalt os At hun før hver træning bruger 10 minutter på at engagere sig i dynamiske opvarmninger, og sørge for at fremhæve 'hvert fælles, jeg skal bruge,' delte hun. 'Jeg laver hofte svingninger. Jeg laver dybe squats til jorden for at [strække] mine ankler, mine knæ, mine hofteled ... Jeg varmer op i korsryggen. Jeg går igennem ca. 10 minutters opvarmning bare for at få alle mine led, der vil bevæge sig dynamisk opvarmet.'A til aerob træning
Mens Wright er kendt for sin ”lift tunge” mantra for kvinder, ignorerer hun bestemt ikke aerob træning.
8. maj stjernetegn
Hun vil bare have kvinder til at overveje deres tilgang.
”Du skal stoppe med at dræbe dig selv syv dage om ugen med kun træning med høj intensitet,” fortalte hun os. 'Hvad der vil ske, er, at du ender med at blive udslidt og rustet ud i denne ortopædiske kirurgkontor. Du er nødt til at blande din cardio. Gør lav basetræning og gør dage med høj intensitet, men bare ikke hver dag. Det er ikke, hvordan pro -atleter træner, og du behøver derfor ikke at gøre det heller.'
Hvad skal man gøre:
Wright siger, at hun fokuserer på begge ender af det aerobe træningsspektrum, og sørger for, at hun skifter sin kadence op. ”Jeg opfordrer altid til at lave to typer aerob træning. For det første skal du gå hver dag-ideelt efter dit største måltid-til at hjælpe dine muskler med at absorbere glukose mere effektivt. For det andet, to gange om ugen, gør korte bursts af højintensiv træning, der får din hjerterytme op så meget som muligt,” forklarer hun. 'Det behøver ikke at køre - du behøver ikke at være Usain Bolt - men målet er at skubbe din krop hårdt nok til at minde det om, at du er i live. Denne form for indsats kan endda stimulere dine muskelstamceller.'C til at bære en belastning
”Der er ikke plads i en kvindes liv for Namby-Pamby Pink Weights. Jeg vil fortsætte med at sige det hver dag,” siger Wright. (Nu er det et mic drop -citat, hvis vi nogensinde har hørt et.) Fortsætter med at skubbe kvinder til at adoptere en Regelmæssigt styrketræningsprogram , Wright siger, at hendes valg af medium løfter vægte. Men hun advarer, der er også plads til andre metoder.
18. nov
”Jeg siger specifikt ikke” gå vægtløft ”, selvom det er det, jeg personligt gør, fordi jeg tror, vi kan bære vægte på mange forskellige måder,” siger hun. Rucking er et godt alternativ, da det betyder, at du kan opbygge kernestyrke, løfte en betydelig belastning og komme udendørs!
Hvad skal man gøre:
Wright forklarede tidligere en af hendes foretrukne styrketræningsmetode, som er at fokusere på sammensatte elevatorer (dvs.: prioritere multi-joint bevægelser som squats, dødløfter, bænkpresser og pull-ups). Disse øvelser engagerer flere muskelgrupper, forbedrer koordinering og opbygger funktionel styrke. For at gøre det skal du vælge den rigtige vægt ved at vælge noget, du kan løfte fire til seks gange med god form, men det føles udfordrende af den sidste rep. Og derefter arbejde i sæt på tre til fire. ( Lær mere her .E for ligevægt
Balance er den usungne helt af lang levetid. Hvis du vil forblive aktiv, mobil og uafhængig med alderen, skal du forblive afbalanceret.
”Generelt bryder vi ikke og falder derefter - vi falder og går derefter i stykker,” siger hun. 'Så hvis jeg kan hjælpe dig med at lære at rebalansere og forblive lodret og ikke rejse og efterår, vil du gå langt.'
Hvad skal man gøre:
Enkle daglige vaner kan hjælpe med at omskolere din balance. Wright delte en let balanceøvelse, som hun gør om hver morgen og aften, mens hun børste tænderne (ja, virkelig). ”Du gør det sikkert ved siden af en tæller, normalt når du børster dine tænder, så bevægelsen af din arm og tandbørste får dig til at fokusere på at afbalancere på det ene ben,” sagde hun i Instagram Post .Takeaway
Aldring er ikke noget, der sker med dig - det er noget, du træner til. Og med Wrights ansigtsmetode kan du tage konsistente, forsætlige skridt for at holde din krop modstandsdygtig, uanset din alder.
Med fokus på fleksibilitet, aerob træning, styrketræning og balance som dit fundament, er du ikke bare at undgå skrøbelighed - du bygger en fremtid, hvor du kan bevæge dig frit, leve fuldt ud og alder på dine egne vilkår.
Del Med Dine Venner:
