Føler du dig fyldt? Prøv denne ayurvediske mavemassage til fordøjelse

Uanset om du spiste for meget ved middagen, eller du oplever en anfald af oppustethed, ayurvedisk Selvmeddelelse eller Abhyanga , er en fantastisk måde at bekæmpe det på. Det er enkelt, tager kun et par minutter, og alt hvad du har brug for er din valg af massageolie. Sådan gør du det, ifølge læge og Ayurveda -ekspert Avanti Kumar-Singh M.D.

Sådan masseres din mave for bedre fordøjelse:

1. Vælg din olie Afhængig af din dosha . Tænk rå sesamolie, hvis du er Vata -dominerende, kokosnød eller solsikkeolie, hvis du er Pitta -dominerende, og jojoba eller mandelolie, hvis du er Kapha -dominerende.
2. Placer dine håndflader på midten af ​​din mave. Tag tre langsomme, dybe indåndinger for at bringe dig selv ind i det nuværende øjeblik.
3. Varm olien i dine hænder. Anvendelse af blidt pres med puderne på dine fingre, bevæg dig i en cirkulær bevægelse, der starter i det nederste venstre hjørne af din mave.
4. Flyt i dit eget tempo over bunden af ​​din mave fra det nederste venstre hjørne til nederste højre hjørne.
5. Fortsæt derefter op ad højre side til lige under dit ribben og derefter tilbage til venstre side.
6. Afslut med at gå ned ad venstre side tilbage til dit udgangspunkt i det nederste venstre hjørne af dit mave.
7. Gentag dette cirkulære mønster et par gange.

Hvordan fungerer det?

'Abhyanga er En nærende praksis Det reducerer akkumuleret stress og toksiner fra kroppen og sindet, 'forklarer Kumar-Singh til MBG. En simpel mavemassage kan også give Myofascial frigivelse af bindevævet i maven og forbedre fordøjelsen ved i det væsentlige at efterligne det, forklarer hun. Med andre ord bruger du dit eget touch til at hjælpe med at bevæge tingene igennem.

21. november stjernetegn

Oven på det kan selvmassage stimulere vagusnerven , der aktiverer det parasympatiske nervesystem og hjælper kroppen med at slappe af. Og når vores kroppe hviler, forbedres vores fordøjelse. Det er grunden til, at det parasympatiske nervesystem også er kendt som det 'hvile-og-fordøje' system.

23. september stjernetegn

Takeaway

Ingen er immun mod en lille maveforstyrrelse en gang imellem. Skakfuld fordøjelse kan efterlade dig følelse af sløv, oppustet og kvalm - ingen tak. Men med lidt TLC i form af Abhyanga, kan du få tingene til at bevæge dig, slappe af din krop og sind og Støt din fordøjelseskanal Alt sammen på samme tid.