Føler du dig stresset? Disse 5 ekspertgodkendte mentale øvelser kan hjælpe

Vi har alle øjeblikke, hvor stress rammer , og når det sker, er det vigtigt at have en håndfuld værktøjer til din rådighed for at hjælpe.

Så vi har rundet fem enkle mentale øvelser, der helt sikkert vil hjælpe med at omdirigere dit fokus til mere beroligende tanker i det kommende år:

Tænk på ting, der starter med A, B, C osv

Som autoriseret ægteskabs- og familieterapeut  Tiana Leeds, M.A., LMFT ,  tidligere forklaret til mbg , er en nem måde at berolige dig selv i varmen af ​​et stressende øjeblik ved at engagere den rationelle del af din hjerne.

'Ved målrettet at geninddrage vores rationalitet, kan vi skifte ud af bekymring og ind i logik,' forklarer Leeds. En måde at gøre dette på er ved at tænke på ting, der starter med A, B, C , og så videre, indtil du har fuldført hele alfabetet. Du kan gentage dette så mange gange som nødvendigt, ved at bruge forskellige kategorier såsom mad, fornavne eller lande, tilføjer hun.

Tæl tilbage med syvere

En anden måde at hurtigt engagere den rationelle del af din hjerne på er at tælle tilbage med syvere fra 100. 'Når vi bliver overvældet af følelser,' forklarer Leeds, 'er det sværere at bruge vores præfrontale cortex, den del af vores hjerner. ansvarlig for logik, langsigtet beslutningstagning og kompliceret tænkning.'

Ved blot at tælle ned fra 100 gange syv, er vi i stand til at få adgang til den del af vores hjerne og efterfølgende føle os roligere.

Par åndedræt med positive bekræftelser

Ifølge Michael Smith, N.D., af  Carolinas naturlige sundhedscenter , hjælper åndedrættet din krops nervesystem med at skifte til en rolig, parasympatisk tilstand (i modsætning til den sympatiske tilstand, der stresser dig). Dette bringer igen blodgennemstrømningen tilbage til din hjerne, så du vil være i stand til at tænke mere klart, han tidligere forklaret til mbg .

Mens du laver dit åndedræt, kan du tage det et skridt videre ved at parre det med positive bekræftelser for yderligere at styrke en positiv sindstilstand. (Tjek vores liste over 50+ bekræftelser for at hjælpe dig i gang!)

92 nummer

Meditere

Vi ved, at det at sidde til meditation måske ikke er alles kop te – men meditation kan ligne mange forskellige ting (og det tæller bestemt som en mental øvelse).

Det er ikke kun bevist, at meditation er  lette stress og øge den generelle følelse af velvære , men det kan omfatte alt fra omhyggeligt at nippe til en varm drik til at lave en gående meditation eller tegne en mandala . Det hele afhænger af, hvordan du kan lide at udnytte nuet.

Følg en farve

Og endelig, hvis du ikke synes at få den stressende tanke ud af dit hoved, anbefaler Leeds at engagere dine sanser ved at rette din opmærksomhed mod en bestemt farve. Se dig omkring og find alt, hvad du kan se, der er blåt, og gentag derefter med farven grøn, gul osv.

Du kan også tage dette et (bogstaveligt) skridt videre ved at inkorporere bevægelse. Gå en tur rundt i dit nabolag efter en bestemt farve. Måske ser du en blå bil foran dig, og når du kommer dertil, bemærker du et blåt skilt foran. Fortsæt med at gå mod den næste blå ting, indtil dit hoved føles en smule mere klart.

Takeawayen

Stress er nødt til at ske , men når vi ved, hvordan vi skal kontrollere det, behøver det ikke at kontrollere os. At omdirigere vores fokus og engagere forskellige dele af vores hjerner kan gøre underværker ved at hjælpe os med at bevæge os ind i en roligere sindstilstand.