Forskning siger, at Hot Yoga kunne hjælpe med at reducere depressive symptomer

Når du er i depressionens vold, kan det være svært at finde ting, der hjælper dig med at komme tilbage til at føle dig som dig selv, endsige oparbejde motivationen til rent faktisk at gøre dem.

vandmand mand vandmand kvinde

Men ifølge forskning offentliggjort i  Journal of Clinical Psychiatry , det er det værd, fordi du kan reducere dine depressive symptomer ved at lave denne form for træning. Her er, hvad de fandt.

At studere effekten af ​​hot yoga på depression

Til denne undersøgelse ønskede forskere at grave i de mentale sundhedsmæssige fordele ved hot yoga. Undersøgelsen varede i otte uger, hvor 80 deltagere blev delt op i to grupper: En gruppe, der lavede 90 minutters Bikram-yoga to gange om ugen, og en kontrolgruppe, der ikke lavede hot yoga.

Som en genopfriskning er Bikram yoga en stil af yoga øvet i et 105°F rum, der består af de samme 26 stillinger og to pranayama-sekvenser hver gang. I dag, siden fordømmelsen af ​​Bikrams grundlægger, Bikram Choudhary, kalder mange studier ikke længere stilen 'Bikram' yoga, selvom praksis forbliver. (Det studie, hvor jeg underviser, og andre, omtaler nu denne yogastil som 'Hot 26+2').

Efter de otte uger af undersøgelsen havde deltagere, der tog klasserne, deltaget i 10,3 klasser i gennemsnit - og det var nok til at se en forskel i depressive symptomer.

Nemlig de deltagere, der havde gjort varm yoga havde en signifikant større reduktion af depressive symptomer end dem, der ikke gjorde det.

Over halvdelen af ​​deltagerne, der dyrkede yoga, oplevede faktisk et fald på 50 % eller mere, hvilket er en ret bemærkelsesværdig procentdel. Og 44% af dem viste endda et sådant fald, at de blev betragtet som i remission fra depression. Og endelig så nogle af de deltagere, der kun nåede ind i undervisningen én gang om ugen, stadig fordelen ved nedsatte depressive symptomer.

Som studiets hovedforfatter, Maren Nyer, Ph.D., forklarer i en pressemeddelelse, 'Yoga og varmebaserede interventioner kan potentielt ændre behandlingsforløbet for patienter med depression ved at tilbyde en ikke-medicin-baseret tilgang med yderligere fysisk fordele som en bonus.'

Hvad skal man gøre ved det

Mens undersøgelsens forfattere bemærker, at der skal gøres mere forskning for at sammenligne fordelene ved opvarmet versus ikke-opvarmet yoga, når det kommer til depression, er det her, jeg vil tilbyde min anekdotiske holdning.

19. december tegn

Jeg har praktiseret yoga siden 2011 og specifikt hot yoga siden 2017. Jeg blev certificeret som Vinyasa yogalærer i 2018, og er ved at afslutte en hot yoga læreruddannelse i næste måned. Midt i alt det har jeg også haft min store del af mentale problemer, da jeg har navigeret i den tidlige voksen alder, flyttet til nye byer, pandemien, en ganske vist turbulent menstruationscyklus osv.

Igennem alt dette har yoga været en af ​​de eneste ting, der giver mig en vis antydning af fred og stilhed, og selvom jeg ikke har deltaget i nogen videnskabelig forskning for at støtte mine påstande, har jeg selv set, hvor meget praksis gavner mig og andre.

Jeg vil sige, at enhver yogastil er umagen værd, hvis du oplever depressive symptomer, men når det kommer til hot yoga, har den bestemt en vis kant. Varmen og fugtigheden kræver, at du skubber dig selv forbi mentale barrierer, udnytter din indre styrke og modstandsdygtighed, lærer at være i din krop og forbliver med fornemmelserne, selv når de er udfordrende – og alt det gør ens sind roligere og samtidig mere opmærksom og nærværende.

Jeg tror også, at den gentagne, meditative stil i den varme sekvens fremmer nervesystemets regulering, fordi kroppen elsker rutine, og du altid ved, hvad du kan forvente i en varm yogatime . Forskning har fundet 1 at hot yoga kan 'fremkalde kardiovaskulære og cellulære ændringer sammen med neurale fordele og modulering af stresshormoner.'

gratis nøjagtigt horoskop

Kort sagt: Jeg kan bakke op om resultaterne af denne undersøgelse med levet erfaring, og det ville ikke være en strækning at sige varmt yoga har været det bedste, jeg har fundet for mit mentale helbred.

Takeawayen

At kaste dig ud i et 105°F rum i 90 minutter for at lave en streng yogasekvens kan lyde som et mareridt, især hvis du har at gøre med depressive symptomer, der får dig til at føle dig umotiveret eller sløv.

Men jeg lover, at hvis du kan finde den indre vilje til at komme ind i studiet - selv bare en gang om ugen, ifølge denne undersøgelse - vil du mærke forskellen.