Forskning viser, at kollagentilskud hjælper med at reducere ledsmerter fra 30'erne og 40'erne

Uanset om det er at samle noget op fra gulvet, sidde på hug i fitnesscenteret eller endda rulle ud af sengen om morgenen, kan du måske bemærke lidt mere snap, knitrende og pop i nogle af dine bevægelser . Denne ikke så glædelige del af aldring kan sandsynligvis spores til ændringer i dine led, bindevæv, knogler og muskler. 

Den gode nyhed er, forskning viser, at man tager en kollagen peptid supplement dagligt kan hjælpe med at lindre dette ubehag, mange begynder at opleve i 30'erne og 40'erne. Her er hvad du behøver at vide. 

Forbindelsen mellem kollagen, led og aldring

Kollagen er et strukturelt protein, der omfatter ca 60% af brusk - bindevævet, der dæmper rummet i dit led, hvor knoglerne mødes. Så at miste kollagen betyder, at knoglen rammer knoglen (og øv, det gør ondt).

2. november tegn

Kroppens kollagenproduktion begynder ofte at aftage i slutningen af ​​20'erne eller begyndelsen af ​​30'erne og accelererer endnu mere efter 40 1 . 

Mere og mere forskning viser dog, at tilskud med kollagenpeptider (byggesten, som kroppen bare skal samle til et kollagenprotein) er en effektiv måde at bekæmpe aldersrelaterede ændringer i kollagen.*

Hvordan man tager kollagen for at bekæmpe disse tegn på aldring

Spørgsmålet med ethvert supplement er, hvor meget (og hvor længe) skal jeg bruge det for at se en forskel? 

Forskere i en undersøgelse offentliggjort i Journal of the International Society of Sports Nutrition satte sig for at bestemme virkningerne af tre doser kollagenpeptider (0, 10 og 20 gram dagligt) i løbet af tre, seks og ni måneder for at evaluere fælles komfort og fysiske sundhedsresultater hos aktive midaldrende voksne. 

Resultaterne viste: 

• Dem, der tager mindst 10 gram kollagen dagligt reduceret ledsmerter efter seks måneder -især for dem, der træner mere end tre timer om ugen. 
• Det så ud til at tage 20 gram kollagen om dagen forbedre kvinders fysiske sundhed og livskvalitet gennem hele ni måneders studiet. 

Hvad skal man kigge efter i et kollagentilskud

Der er så mange kollagen kosttilskud derude, at det kan være svært at tyde, hvilken der er bedst. 

Se altid efter et kollagenpulver (en kapsel vil sandsynligvis ikke give dig den højere dosis på 10 til 20 gram, du skal bruge for at se en forskel). 

Dernæst skal du sikre dig, at du får hydrolyserede kollagenpeptider (hvilket er afgørende for korrekt absorption) og type 2 kollagenpeptider, som er en vigtig type kollagen, der findes i dette bindevæv. 

Hvis du altid vil drage fordel af kollagens hudfordele (også kendt som rynkereduktion og hydrering), skal du kigge efter et supplement, der er forstærket med andre hudelskende ingredienser som C-vitamin, hyaluronsyre og curcumin. 

133 nummer nummer kærlighed

Her er en liste over vores foretrukne ekspert-godkendte kollagenpulvere til ledsundhed .

Takeawayen

Et fald i kollagenproduktionen er en typisk ældningsproces. Men at tage en høj kvalitet (effektiv dosis) af kollagen peptider er en nem løsning til at forny kollagenproduktionen, støtte dine led og bevæge sig med lethed i de kommende år.