Forskning viser, hvorfor tidsbegrænset spisning kan understøtte søvn

Du har sandsynligvis stødt på nogen, der har sunget lovprisninger om tidsbegrænset spisning (som f.eks. intermitterende faste ), der beskriver, hvordan det har boostet deres energi, fordøjelse, appetitkontrol og immunfunktion.

Alligevel, midt i disse diskussioner, tager dens indvirkning på søvnen sig ofte i bagsædet, selvom det kunne være lige så bemærkelsesværdigt.

Her er fordelene ved tidsbegrænset spisning.

Hvorfor tidsbegrænset spisning kan understøtte søvn

I et tidligere afsnit af mindbodygreen podcast , mbg's vicepræsident for videnskabelige anliggender Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , pegede lyttere på velrenommeret forskning 1 opdager, at indtagelse af måltider inden for et konsistent dagligt tidsvindue er forbundet med bedre søvn og overordnet livskvalitet.

'At spise over et længere vindue og/eller hyppigt skifte det vindue er forbundet med præcis det modsatte,' forklarede Ferira. At spise på faste tidspunkter hver dag har også vist sig at understøtte sund vægt og insulinfølsomhed 2 .

Mens nogle er i stand til at få deres fodringsvindue ned til så få som fire timer om dagen, bemærker Ferira, at det er mere realistisk for de fleste at holde sig til et 12-timers vindue.

Tidsbegrænset spises indvirkning på søvnen har sandsynligvis at gøre med den måde, den understøtter vores døgnrytme eller indre ur. Ved at lave aktiviteter som at spise, motionere og udsætter os selv for lys på nogenlunde de samme tidspunkter hver dag lader vi vores krop glide ind i en rutine.

Når det først sker, kan det blive lettere at falde i søvn og vågne på samme tid hver dag, hvilket har en positiv indflydelse på søvnkvaliteten .

'Fra et kronobiologisk perspektiv synes det at være vigtigt at skabe klart afgrænsede tidspunkter, hvor du spiser, og når du faster, for at fremme et sundt stofskifte og god søvn.

Det betyder færre måltider og i et kortere tidsvindue, for eksempel kun mellem kl. 10.00 og 20.00,« lyder neuroforsker og søvnekspert. Sofia Axelrod, ph.d. , af Søvn .

4040 nummer

Hun tilføjer, at det at spise hele måltider i fastsatte tidsperioder også kan hjælpe med at reducere græsning eller nippe her og der i løbet af dagen, et spisemønster, der ser ud til at påvirker søvn negativt 3 timing og kvalitet.

Hvad skal du spise under dit 'fødevindue'.

Hvad angår hvad du skal bunke på din tallerken i løbet af dette daglige vindue, Peter Polos, M.D., Ph.D., FCCP, FAASM , specialist i søvnmedicin og søvnekspert for Søvnnummer , anbefaler, at du undgår alt med højt fedtindhold eller raffinerede kulhydrater.

'Der er data at foreslå 4 diæter med højt indhold af kulhydrater bidrager til døsighed og kan føre til fragmenteret søvn, da kulhydraterne metaboliseres. Det anbefales også at undgå mad med højt fedtindhold, da de også kan påvirke søvnkvaliteten,' siger han til mbg.

I stedet fandt et reviewpapir offentliggjort tidligere på året det Middelhavsinspireret diæter med et højt indhold af protein, fibre, frugt, grøntsager og anti-inflammatoriske næringsstoffer tendens til at være forbundet med bedre søvnkvalitet.

Sigt efter at nyde de fleste af dine plantetunge måltider tidligere på dagen, da forsinket spisning kan forstyrre døgnrytmen 5 .

Eksperter er enige om, at du skal stoppe med at spise på samme tid hver aften - helst omkring tre timer før sengetid - for at give din krop god tid til at fordøje før du går i seng.

Takeawayen

Vores kroppe reagerer på en rutine, så det giver mening, at det at spise måltider på samme tid hver dag vil gavne mange facetter af dit helbred, inklusive din søvn.

Der er forskning, der tyder på, at begrænsning af dine spisetider til 12 timer eller mindre om dagen kan holde din snoozing i topform.

juli 1 tegn

Men hvis det ikke er muligt, så prøv i det mindste at holde spisetider konsekvente og undgå græsning (især i de fristende sene nattetimer).