Forsøger du at skære ned på sukker? Dette doktor ønsker ikke, at du holder op med kold kalkun

I stedet for at afslutte koldt kalkun, er en gradvis plan en måde at langsomt give slip på en usund vane ved gradvist at erstatte den med noget andet, så du kan omgå muligheden for tilbagetrækning.

16. december tegn

Et åbenlyst eksempel på en gradvis plan er, når rygere bruger nikotin tandkød eller patches, eller når de tager Zyban eller andre medicin. Disse tilgange stumler agonierne for tilbagetrækning enten ved at afsmalne nikotinindtagelse langsomt eller ved at hjælpe med at genstarte produktionen af ​​dopamin og andre hjernekemikalier, som cigaretrygning har undergravet.

Ligeledes, med sukker, vil denne måde at gradvist fjerne sukker fra din diæt forhindre dig i at føle eventuelle abstinenssymptomer ved at få dig til at spise de fødevarer, du beder om.

Med en gradvis plan føler du aldrig et enkelt abstinenssymptom. Det er fordi du tilføjer nye fødevarer, aktiviteter og tankemønstre til din daglige rutine, så du har gendannet din krops evne til at fremstille sine vigtige hjernekemikalier. Omega-3s, aminosyrer, vitaminer og mineraler i fødevarer understøtter serotonin- og dopaminproduktion.

Så når du begynder at skære ned på de vanedannende fødevarer (dvs. sukker), får din krop alt det serotonin og dopamin, som den har brug for. Denne gradvise plan får overgangen fra afhængighed til frihed til at føle sig let og endda behagelig. 

Hvordan fungerer det?

Vidste du, at det tager mindst 10 eksponeringer for en ny sund mad at acceptere og derefter efter at have lyst til det? Derfor skal du tilføje så mange sunde fødevarer til din diæt gradvist over tid. Du giver din krop tid væk fra pepperoni -pizza og begynder at ønske laks, gradvist bevæge sig fra cookies og donuts og begynde at efterse blåbær og spinat. Udskiftning af de gamle usunde trang med sunde nye vil ske gradvist og naturligt, så du aldrig oplever tilbagetrækning, og du føler dig aldrig berøvet.

En mere gradvis plan er baseret på forståelsen af, at det tager en måned for den menneskelige hjerne at skabe en vane. Så i løbet af en måned, hvis du skaber sunde nye vaner - sving, som du begynder at dyrke længe før du skal opgive nogen af ​​dine usunde gamle vaner!

En gradvis plan opnås gennem de to hjørnestener: faldgruber og Boosters.

Faldgruber

En fængslet mad - for eksempel fyldt med sukker - løfter tidsmæssigt dine serotonin- eller dopaminniveauer, men det høje følges snart af et styrt, og som vi har set, undergraver disse fødevarer din krops evne til at fremstille sine egne butikker af disse vigtige hjernekemikalier og vil krympe din hjerne over tid.

Disse fødevarer er ofte svære at genkende som faldgruber, især hvis vi er vant til at have dem. Men hvis du kan give slip på disse faldgruber, kan du blive forbløffet over, hvor meget bedre du føler - og over hvor meget bedre dit liv bliver.

Boosters

Boosters er det modsatte af faldgruber - de øger dine butikker med serotonin og dopamin og vokser din hjerne, hvilket giver dig den fysiske og følelsesmæssige næring, som din krop, sind og ånd beder om. Dette inkluderer høje mængder antiinflammatoriske omega-3'er, aminosyrer, vitaminer og mineraler, der holder hjernen sund.

Hvis en dags diæt inkluderer organisk, ikke-sukker-tilføjet yoghurt, bær, laks og friske grøntsager, har du tilbragt den dag at passe godt på din hjerne, hjælpe dig selv med at føle dig rolig, optimistisk og energisk.

nummer nummer 70

Når det er sagt, er der to trin til den gradvise planproces:

• Tilføj først boosterfødevarer til dit liv.
• Reducer derefter gradvist fødevarer til pitrong.

Det er det. Det er så enkelt. Fyld dit liv med fødevarer, aktiviteter og tankemønstre, der dyrker din hjerne, og du finder det bemærkelsesværdigt let at give slip på pitroll -fødevarer og tankemønstre, der har sat dig op madafhængighed. Når dit liv er fuld af boostere, har du en meget lettere tid med at fjerne faldgruerne!

Hvorfor en gradvis plan fungerer, hvor diæter mislykkes

Hvis du er som de fleste mennesker, er fødevarer med pitklo en del af din hverdag, og holder dig afhængig og kommer tilbage for mere. Jeg er sikker på, at du ikke har prøvet en gang, men mange gange at begrænse dine kalorier eller dele - men til ingen nytte. Hvis du er som langt de fleste mennesker, har du været på kost efter diæt. 

Hvorfor fungerer diæter ikke? De frigav dig ikke fra din afhængighed til fødevarer til pitrong. For at gøre tingene værre, adresserer de ikke tilbagetrækning, som du sandsynligvis vil føle Hvis du prøver at skære ned på fødevarer med fødevarer pludselig uden at tackle din hjernekemi.

For at gøre tingene stadig værre, er den udvendige tilgang dømt til at mislykkes i det lange løb, fordi du uden at tackle madafhængighed vil holde længsel efter fødevarer, der midlertidigt øger serotonin- og dopaminniveauet. Du kan muligvis modstå disse længsler, når ting går godt, men når stress eller store udfordringer uundgåeligt genindfører dit liv, vil du sandsynligvis vende dig til de gamle pålidelige faldgruber, der trækker dig dybere til afhængighed.

1121 nummer

Løsningen? Skær ikke koldt kalkun!

En gradvis plan fungerer derimod indefra og ud. Jeg vil have dig til at give slip på fødevarer Kun når du føler dig klar til gør det. Fortsæt med at spise sukker, mel, pro-inflammatorisk sojabønneolie, korn og stegt fødevarer. Jeg går videre - jeg gør det ikke mangel Du skal skære ned. Bare op dit frugt- og grøntsagsindtag.

Alle de vitaminer og mineraler, du spiser, vil hjælpe din krop med at omdanne aminosyrer til feel-good serotonin og dopamin, og det er en potent måde at begynde at skifte fra en pro-inflammatorisk til en Antiinflammatorisk diæt . Slip af dine gamle måder at spise, tænke og følelse vil praktisk talt ske af sig selv.

Tilføjelse af mad til din diæt vil tackle roden til sukkerhjerne. Tackle madafhængighed gennem boostere, der hjælper dig med at afbalancere din hjernekemi, så du kan få kroppen, hjernen, og det liv, du ønsker.

Pludselig kan overholde eventuelle diætbegrænsninger være muligt, fordi du har arbejdet indefra og ud. Da du nu fodrer din hjernekemi, finder du sandsynligvis dig selv at ville spise mindre generelt.

Intet vil være uden for grænserne for evigt, fordi, som forskningen viser, lejlighedsvis eksponering for fødevarer forårsager ikke afhængighed . For ikke at nævne det ordsprog 'Jeg spiser aldrig sukker igen' Nogle gange kan du få dig til at ønske det mere!

Uddrag fra Sukkerhjernen fix: Den 28-dages plan om at holde op med at trange de fødevarer, der krymper din hjerne og udvider din talje Af Mike Dow (Hay House Inc., 14. januar 2020)