Fra svampe til åndedræt – vores foretrukne mundrette øvelser for mindre stress

Stresshåndtering er på alles sind og sociale feeds. Så hvorfor er stressniveauet stadig på et rekordhøjt niveau? Ifølge en nylig undersøgelse 55 % af amerikanerne føler sig stressede i løbet af dagen. Men når det kommer til stresshåndtering, 36 % af de voksne sige, at de ikke ved, hvor de skal starte. En fjerdedel af de voksne dele, som de har brug for en masse mere støtte, end de får i øjeblikket.

Vi er kollektivt overvældet af stress. En yogatime, en terapeut eller en mindfulnessbog er måske et stenkast væk, men vi har ikke altid tid eller ressourcer. Det, vi har brug for, er 'bidsstore' praksisser, tilgængelige ritualer, som vi kan drysse gennem hele dagen. Trods alt, forskning 1 bekræfter, at når det kommer til forandring, er det de små skridt, der fører til varig succes.

Seks nye måder at understøtte dit stressniveau på

Måske tænker du: 'Jeg har hørt det hele før.' Nogle gange kan et par dybe vejrtrækninger ikke matche den stress, du bærer på, og hey, vi forstår det. Det er derfor, vi tog en forfrisket tilgang til dette værktøjssæt til mental sundhed. Fra adaptogen støtte af Gaia Herbs' Kalkunhale og Løvens manchampignon til bevægelser, der dulmer din vagusnerve, passer disse øvelser ind i selv de travleste dage. Og endnu vigtigere: De virker. 

1. Arbejd med funktionelle svampe

Funktionelle svampe er spisesvampe, der kan bære adaptogene egenskaber 2 — hvilket betyder, at disse svampevenner understøtter, hvordan vores nervesystem reagerer på stress.* Kliniske undersøgelser har vist, at i nærvær af stress, adaptogener øger vores modstandskraft og opmærksomhed 2 .* Så hvad med at nyde godt af disse fordele hver eneste dag ? 

Gaia Urter , mærket kendt for sine gennemsigtige og bæredygtige indkøb, har gjort funktionelle svampe mere tilgængelige i en højere kvalitet. Ud over at understøtte stress, deres Kalkunhalesvamp kapsler fremmer en sund lever- og immunfunktion, mens den Løvens manchampignon kapsler er formuleret til at støtte hjernen og neurologisk sundhed.* 

Hvad du virkelig har brug for at vide er, at disse kosttilskud er lavet af svampenes frugtlegemer, hvor de gavnlige forbindelser er vist at være højest. Mens mange mærker henter deres svampe fra mycelium (roden af ​​svampen), ved Gaia Herbs, at din krop fortjener det allerbedste. 

111 dobbelt flamme

2. Tag dybe mave vejrtrækninger

At tage en dyb indånding her eller der giver øjeblikkelig lindring, men at blive mere teknisk omkring vores vejrtrækning er transformerende. Når vi er stressede, har vi en tendens til at tage overfladiske vejrtrækninger i de øvre lunger ved hjælp af brystkassen og mavemusklerne. Prøv i stedet simpel diafragmatisk vejrtrækning eller 'maveånding'.

På din indånding skal du rette dit åndedræt mod bunden af ​​din mave; fyld derefter dit bryst. Da dette åndedræt udvider dine lunger ind i mellemgulvet, signalerer det til din fysiologi, at det er sikkert at slappe af. Diafragmatisk vejrtrækning er bevist 3 at sænke fysiologisk og psykisk stress. 

3. Aktiver din vagusnerve

Vagusnerven overvåger vores parasympatiske nervesystem og styrer vigtige funktioner som fordøjelse, hjertefrekvens og immunitet. Stimulering af vagusnerven 4 foreslås til at understøtte humør, angst og stress.

Her er en simpel øvelse: Med hovedet lige frem, se hele vejen til højre med øjnene i 30 sekunder. Kig derefter til venstre med øjnene i 30 sekunder. Dine øjne øger blodgennemstrømningen til vagusnerven, så bliv ikke overrasket, hvis du gaber eller pludselig føler dig søvnig – det virker!

4. Sæt din stress på papir

At sætte pen på papir har været bevist 5 at forbedre fysisk velvære og følelsesmæssig mestring. Men nogle gange kan journalføring føles akavet eller kedeligt. I stedet for at sætte dig ned med noget at sige, så øv dig i friskrivning. Skriv, hvad der falder dig ind, uden at stoppe for at analysere. Det behøver ikke at være fornuftigt, læseligt eller grammatisk korrekt. Giv dig selv 10 minutter til at transkribere dine tanker, og se, hvor meget lettere du føler dig.

5. Arbejd med kvalitetsurter

'At bruge tid i naturen' er et stresshåndteringsråd, vi har hørt tusind gange. Vi handler alle om en tur i solskinnet, men der er andre kraftfulde måder at forbinde med naturen på, som at arbejde med urter (eller igen, svampe .)

Ashwagandha, for eksempel, er en populær ayurvedisk urt forbundet med stressmodstand 6 .* Inkorporering af urter kan åbne en ny dør til at understøtte din mentale sundhed, men det er vigtigt at vælge produkter af høj kvalitet som f.eks. Gaia Herbs' Ashwagandha-rod . Det er hentet direkte fra Indien med gennemsigtighed og sporbarhed, og det er din urtestøtte til at håndtere stress på en sund måde.*

Ashwagandha rod

6. Boost dit oxytocin 

Der er en grund til, at et langt kram fra en elsket eller hygge med dit kæledyr næsten øjeblikkeligt forbedrer dit humør. Studier 7 vise, at øget oxytocin, vores feel-good-hormon, kan fungere som en 'buffer' i stressede situationer. Touch er en fremragende oxytocin-booster, men det er yoga, lytte til musik, tale med en nær ven eller spise din yndlingsmad også.