Fundet: den, der er undervurderet frugt, denne Rd elsker for at afbalancere humør

Når det kommer til hjerne-sunde fødevarer, behøver du sandsynligvis ikke at søge højt og lavt for at finde de mest fordelagtige spillere (faktisk har du sandsynligvis Mere end et par til din rådighed ).

Tag det fra registreret diætist og integrerende funktionel medicin Ali Miller, R.D., L.D., CDE : Forfatteren af Anti-angstens diæt , og Den anti-angst kogebog , Hun præciserer en masse produkter, der kan hjælpe med at berolige betændelse og dæmpe angst (som hun forklarer MindBodyGreen Podcast , er uløseligt forbundet). 

Så hvilke fødevarer topper den stemningsliste købmandsliste? Ifølge Miller bør vi være mere opmærksomme på den ydmyge banan. 

Hvorfor bananer er gode til at afbalancere humør

'De er meget i vitamin B6,' siger Miller, hvilket er nødvendigt for Oprettelse af neurotransmittere 1 Det hjælper din krop med at fremstille serotonin og dopamin - som begge påvirker humøret. Faktisk viste en undersøgelse, at lave niveauer af vitamin B6 var forbundet med depressive symptomer 2 hos ældre voksne. Det er ikke at sige, at vitaminet er en levedygtig behandling af depression i sig selv, men en mangel ser ud til at have en effekt. 

922 nummer betyder

'De giver også tryptophan, hvilket er fantastisk for humørstabilitet,' tilføjer Miller. Tryptophan, det viser sig, spiller også en rolle i at skabe serotonin, og forskning viser, at lave niveauer af aminosyren er forbundet med depression 3 og angst 4 .

Bananer med humør, der bremser, har deres rimelige andel af sundhedsmæssige fordele: 'De har opløselig fiber, hvilket er stor støtte til mikrobiomet,' tilføjer Miller (som du måske ved, enhver mad, der er fantastisk til tarmen, er også samtidig hjernes sund 5 ) og bananer er en god kilde til Magnesium .

Plus, de er naturligt søde, og derfor bruger Miller en 12. af en banan i mange af hendes bageopskrifter - en smidgen vil ikke påvirke smagen også Meget (bare i tilfælde af at du ikke er i humør til en banan-flavored behandling), men den bit alene kan forbedre sødmen hos alle dine bagt varer. 

Takeaway

Selvfølgelig er bananer ikke nøjagtigt banebrydende, men ifølge Miller er det tid til den vitaminrige frugt at modtage den anerkendelse, den fortjener.

Bananer har masser af humørstøttende mineraler og aminosyrer, der gør dem til en værdifuld tilføjelse til din købmand. Overvej det en anden undskyldning for at sammenbygge cremede smoothies .