Fundet: En funktionel MD's undervurderede hack til faktisk at skære ned på cravings

Hvad rækker du ud efter, når du føler dig særlig pissesyg? Måske er det en skål popcorn, chips, slik eller noget andet, du nemt kan snuppe fra spisekammeret. Selvfølgelig er forarbejdede snacks ikke forfærdelige i ny og næ (slik er godt for sjælen!), men du vil måske ikke gøre disse nibbles til en hverdagsvane. 

Men det kan være åh-så svært at sparke de sprøde, salte og/eller søde trang! Hvordan kan du træne dit sind til at finde noget sundere? Ifølge integrativ medicin læge Amy Shah, M.D. , forfatter til Jeg er så sulten , det hele begynder med tarmsundhed. 

Hvordan din tarm styrer cravings

'Tarmen er en stærkere drivkraft for trang end selv vores sind,' siger Shah om mindbodygreen podcast . 'De fleste af dine trang er kommer fra tarmbakterierne 1 der kæmper for beskeden til din hjerne.' 

Grundlæggende sender dine tarmbakterier bestemte signaler til din hjerne om at trange efter bestemte fødevarer. 'Tarmbakterier ønsker at overleve, og de er i stand til faktisk at kapre kommunikationssystemerne i vores kroppe for at tilfredsstille deres egen sult og trang,' forklarer Shah. 

Hun refererer endda en undersøgelse af bakteriefri mus (betyder fri for alle mikroorganismer), hvor forskerne gav dyrene forskellige sammensætninger af tarmmikrober - senere ændrede musene frivilligt deres kostpræferencer. 'Smagspræferencerne ændrede sig fuldstændig til, hvad tarmbakterierne ønskede,' forklarer Shah, som viser, hvor kraftfuld din tarm kan være, når det kommer til at vælge, hvad du vil spise.

Sådan fodrer du din tarm

Spørgsmålet bliver: Hvordan opmuntrer du dine tarmbakterier til at have lyst til sund mad? Nå, ifølge Shah giver du dem de næringsstoffer, de skal bruge for at trives.

Fermenterede fødevarer

'En af de største ting, vi har set i en skelsættende undersøgelse for nylig, er, at fermenterede fødevarer gør den største forskel i tarmmikrobiomet,' siger Shah. (Specielt fandt undersøgelsen en diæt med højt gæret mad). øget mikrobiel diversitet og sænkede 19 inflammatoriske markører 2 .)

Tænk på fødevarer som yoghurt, æblecidereddike, kefir, kimchi, kombucha og miso. Disse fermenterede hæfteklammer er skabt gennem gæring (duh), hvor komponenter i fødevarer, som de naturlige sukkerarter, nedbrydes af gær og bakterier og resulterer i mad fyldt med probiotika (alias de gode insekter). Og 'at tilføje flere faktiske bakteriefyldte fødevarer til din kost er en måde at forbedre tarmsundheden på,' siger Shah. 

Probiotika

Hvis du gerne vil tilføje endda mere gavnlige bugs for din tarm , kan du også overveje at tage et probiotikum. Det kan jo være svært at spise nok fermenteret mad hver eneste dag; hvorimod at tage et dagligt tilskud er et relativt lavt løft for at tilføje til din morgenrutine. 

Hvad mere er, kan et målrettet probiotikum være nyttigt til ethvert specifikt fordøjelsesbehov (tænk oppustethed, gas, regelmæssighed).

For eksempel tyder en undersøgelse på, at en kombination af Lactobacillus  og  Bifidobakterier  kan lette oppustethed 3 . 

Forskere fandt også, at kvinder, der tog en bestemt stamme af probiotika i 12 uger, havde højere leptinniveauer (som er et hormon, der undertrykker appetitten) sammenlignet med gruppen, der ikke tog et probiotikum. Som følge heraf kvinder tabte sig mere 4 . 

Er du nysgerrig efter disse specifikke stammer? Her , kan du finde vores liste over de bedste probiotiske kosttilskud på markedet. 

Fiber

Endelig, 'Tarmbakterier elsker fiberfødevarer,' siger Shah. 

Fiber er en type kompleks kulhydrat, der udelukkende findes i planter, som ikke nedbrydes i fordøjelseskanalen og derfor hjælper med mæthed, fordøjelse, blodsukkerbalance, sunde afføringer og mikrobiel balance (dvs. gode versus dårlige tarmfeber). 

Du kan opsøge fiberrige basisvarer som boghvede, byg, grønkål, broccoli, linser og mere – eller Shah siger, at man skal holde det simpelt bare ved at spise ægte, hele fødevarer. 'Ultraforarbejdede fødevarer er blottet for fibre,' bemærker hun. 'Så du vil spise rigtige fødevarer, der ikke har etiketter på dem. Frugt, grøntsager [og] fuldkorn.' 

0 nummer

Takeawayen 

Se, nogle gange opstår trang – og det er okay! Lad være med at slå dig selv op for at forkæle dig selv i ny og næ, men ifølge Shah kan opretholdelse af optimal tarmsundhed hjælpe med at opmuntre til sundere trang til det lange løb. 'Når vi nærer tarmen,' siger hun, 'kan vi faktisk ændre vores trang, så de kan hjælpe os med at træffe bedre beslutninger, føle os lykkeligere og være sundere generelt.'