FYI: Dette er hvor lang tid det tager din tarm at komme sig efter antibiotika

Lad os gøre dette meget tydeligt: ​​Vi er ikke Anti-antibiotika her omkring. De er en nødvendig del af vores virkelighed og en livreddende på det.

Når det er sagt, kan antibiotika ødelægge en særlig slags ødelæggelse på din tarmsundhed. De dræber hver eneste bakterie i deres kølvandet - ikke kun dem, der forårsager din strep hals, hudinfektion eller lungebetændelse, men Selv de fordelagtige bugs - som kan føre til mindre mikrobiel mangfoldighed og fordøjelsesproblemer. 

Løsningen er ikke at springe antibiotika over. Det er umuligt at undgå dem helt, og vi vil ikke have dig til det, alligevel! Du kan dog tage foranstaltninger for at sikre, at din tarm kommer ordentligt tilbage efter. Board-certificeret internist Vincent Pedre, M.D., forfatter af Gutsmart -protokollen , forklarer, hvad man kan forvente. 

Hvor lang tid tager det din tarm at komme sig efter antibiotika?

Som Pedre erklærer på MindBodyGreen Podcast , 'Det tager seks måneder for dit tarmmikrobiom at komme sig efter en fem-dages Z-Pak.' I fem dage med Cipro [alias, ciprofloxacin], som er meget almindeligt ordineret til kvinder til urinvejsinfektioner, tager det tarmen 12 måneder. 'Og vi taler lige fem dage med antibiotika!

11. august stjernetegn kompatibilitet

Nu gentager vi: Nogle gange er det absolut nødvendigt at tage antibiotika, og vi vil aldrig anbefale at ignorere din læges ordrer. Men det er vigtigt at tænke på tarmens sundhedsmæssige konsekvenser af konsistente runder og især længere kurser. 

For eksempel er det almindeligt at gå på doxycyclin i to til tre uger (eller endda længere), afhængigt af dit specifikke sundhedsmæssige bekymringer. 'Nogle mennesker behandles med lav dosis Doxycycline til acne 1 , så de er konstant rodet med deres tarmmikrobiome, 'tilføjer Pedre.

Sådan hjælper du din tarm med at komme sig

Det betyder ikke, at din tarmsundhed er dømt for evigt. Det kan tage nogen tid og tålmodighed, men du kan gendanne dit mikrobiome og få din tarm til et bedre sted. Hvis du i øjeblikket er på antibiotika, skal du gøre som din læge fortæller dig og afslutte din runde! Følg derefter Pedre's tip for at optimere dit tarmsundhed nedenfor: 

Spis gærede fødevarer

Fermenterede fødevarer skabes gennem gæring (DUH), hvor komponenter af fødevarer, som de naturlige sukkerarter, nedbrydes af gær og bakterier og resulterer i fødevarechock-fuld af probiotika (alias, de gode bugs). Nogle eksempler inkluderer Kombucha, Kimchi, Sauerkraut (Pedre's personlige favorit), Miso og Yoghurt, plus andre . 

Mens vi anbefaler Få nok fiber ind i din diæt, vil du måske starte Med gærede fødevarer, hvis du har en betændt tarm. Pedre -referencer En undersøgelse 2 hvor forskere målte mikrobiel mangfoldighed hos folk, der spiste fem til otte portioner fiber om dagen, mod dem, der spiste 6 kopper gærede fødevarer pr. Dag. 

'Hvad [de fandt] er, at en diæt med høj fermenteret fødevarer øgede mikrobiel mangfoldighed i denne gruppe og sænkede 19 inflammatoriske markører,' forklarer han. Den fiberrige gruppe så positive effekter på mikrobiel funktion og immunrespons, men det er interessant, at de gærede fødevarer havde en så betydelig effekt på betændelse. 

Både fiberrige og gærede fødevarer er nødvendige for et blomstrende mikrobiom. Men hvis du har en usund, betændt tarm (som f.eks. Efter en runde med antibiotika), kan du måske især indlæse sidstnævnte. 

Tag et probiotikum

Fermenterede fødevarer er naturligt chock-fulde af probiotika, men hvis du vil introducere lige mere Sunde tarmbugs, kan du også overveje et probiotisk supplement. Se, probiotiske kosttilskud indeholder gavnlige bakterier, der kan hjælpe med at genindføre tarmen, efter at antibiotika har dræbt nogle af de gode bugs.

'Jeg er en stor tro på at tage ting af probiotisk type, der kan hjælpe med at beskytte tarmen og tarmmikrobiomet,' siger Pedre. 'Jeg vil normalt have nogen til at tage et probiotisk indlæg [antibiotika].'

Bare sørg for, at den formel, du vælger, inkluderer meningsfulde niveauer af høj kvalitet, klinisk studerede stammer. Her kan du finde En liste over fremragende muligheder , alle støttet af en ernæring ph.d. 

Få polyfenoler

Ifølge Pedre kan 'den rigtige kombination af grøntsager' hjælpe med at få din tarm tilbage på sporet. Nemlig grøntsager rig på polyfenoler, som kan Foder visse bakterier 3 og reducer tarmbetændelse. 

'Når du spørger de fleste mennesker, 'Hvor mange portioner grøntsager får du om dagen?' Det gennemsnitlige svar, desværre, som jeg har hørt som læge i de sidste 20 år, er måske to til tre portioner, 'forklarer Pedre. 'Ideelt set skulle vi få fem til otte, endda ni, portioner om dagen.' Her kan du finde kreative måder at forbruge flere grøntsager dagligt , i tilfælde af at du har brug for noget måltidsinspiration. 

Takeaway

At pleje din tarm er altid en god idé, men det er især vigtigt efter en runde med antibiotika. Der er mange flere tarmstøttende tip, hvor disse kom fra, så sørg for at tjekke vores Fuld tarmsundhedsvejledning For en dybdegående rutine-overvej Pedres tip over dine basale ikke-register.