Giv op sukker? Gør disse 5 ting først

Vi lever i en kultur, hvor sukker er næsten uundgåelig og ofte ikke skelnes, idet vi bærer kryptiske navne som vandfri dextrose, krystallinsk fruktose og fordampet sukkerrørsaft. Sukker i sig selv er et raffineret kulhydrat og kilde til kalorier, som vores kroppe bruger som energi eller opbevarer som fedt. Af den måde er ikke alt sukker dårligt; det forekommer naturligt i frugt og andre fødevarer, der giver vores krop den nødvendige næring. Men overskydende sukker, de skjulte tilsatte sukkerarter, som vi ikke engang er klar over, er ikke så gode for os.

Vidste du, at forbrug af sukker får hjernen til at frigive dopamin, den samme neurotransmitter forbundet med kokainbrug ? Det øger dig til en øjeblikkelig højde, falder dig som et ton mursten og efterlader dig mere. En farlig cyklus helt sikkert, og mange af os kan forholde os til at være i det, vi kærligt kalder en 'sukker koma'. Vi har en tendens til at forbinde dette mærke med børn, sandsynligvis fordi vores voksne kroppe er blevet så vant til den grimme cyklus, at vi ikke engang er klar over, at vi har lidt hele vores liv under overskydende mængder sukker. Øget appetit, søvnløshed, hjernetåge, mental snak, depression og langt værre symptomer genereres alle fra sukkerforbrug .

Verdenssundhedsorganisationen først anbefales at voksne reducerer sukkerforbruget til kun 10 procent af deres daglige energiindtag i 1989. Og igen i 2002. Og senest i 2015 foreslår de, at det reduceres yderligere til 5 procent af dit daglige energiindtag. Det betyder, at vi som befolkning har ignoreret deres advarsler i næsten to årtier. Det og fødevareindustrien er blevet mere og mere skjult i, hvordan de tilføjer disse skjulte sukkerarter indtil nu - næsten 75 procent af fødevarer på hylden indeholder tilsatte sødestoffer . De ved, at indtagelse af overskydende mængder sukker får dig til at kræve endnu mere, så det er til deres fordel at fortsætte med at finde måder at skjule det på.

Hvis du efter alt dette ønsker at få dit helbred og sundhed under kontrol, er du ikke alene. Sådan gør du bedst for dig selv til succes:

1. Skriv ned hvad du spiser.

Der er intet som ansvarlighed, når det kommer til at forme nye vaner. Visuelt at se, hvad du lægger i din krop samt fysisk skrive eller logge madvarerne i en app, er den bedste måde at virkelig se, hvor din mad og næringsstof loyalitet ligger. Du ønsker ikke at besætte over hver bid, du lægger i munden, men at se, hvor størstedelen af ​​dine kalorier kommer fra, når du begynder at spise renere, hjælper dig med at opbygge et fundament for din nye rutine.

Jeg foreslår også at nedskrive mål for dig selv, som du kan nå over tid. Vær ikke for aggressiv - sæt dig snarere små mål hver uge, der stiger op til en større. Læs disse mål højt for dig selv hver dag og mediterer over måder at nå dem på. Find tid til dagbog eller reflekter over, hvordan du har haft det hver dag. Hvis du havde et tilbageslag, kan du gøre det bedre den næste dag. Men hold dig selv ansvarlig og gør det virkelig ved at sætte det skriftligt.

2. Brænd din krop korrekt.

Generelt ønsker du at få dine kalorier fra en afbalanceret diæt af makronæringsstoffer protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer. Hvis du fokuserer på ren spisning - at spise uforarbejdede fødevarer så meget som muligt - vil du være i stand til at fokusere din spiseplan igen.

Protein hjælper din krop med at føle sig fuld længere, så at øge det i din diæt vil hjælpe med at bremse disse trang, især på den middagssnacks tid. Prøv at snack på nødder og yoghurt, og inkorporer flere æg og magert kød i måltiderne. Din krop vil takke dig for det.

Kulhydrater falder i tre kategorier - sukker, stivelse og fibre - men kroppen nedbryder komplekse kulhydrater til enkle sukkerarter. Find dig selv tiltrukket af pommes frites, brød og sushi? Din sukkeroprindelse stammer fra overskydende kulhydrater. Undgå hvidt og raffineret mel - ris, pasta, brød - og prøv nødder, frø og fuldkorn i stedet. Hvis carb er i sin naturlige, uforfalskede form, er det et godt valg. Når dine cravings rammer, skal du prøve fiberrige fødevarer for at fylde din mave og holde dit fordøjelsessystem i bevægelse som fuldkorn, frugt og grøntsager. Og sæt dig ikke fast i måltidetiketten - skift det op! Spis æg til middag, avocado til morgenmad eller havregryn til frokost.

3. Brug højkvalitets pebermynteolie.

En af de nemmeste måder at starte din rejse på er at bruge essentielle olier af høj kvalitet til at omskole din hjerne, til at bremse sukkerbehovet og til at genoplive dit liv. Fantastisk forskning er blevet gjort vedrørende cravings og essentielle olier. Den mest berømte er en undersøgelse af Dr. Alan Hirsch, der fandt ud af, at pebermynteolie er utrolig effektiv til bremse trang . Simpelthen at indånde duften af ​​pebermynte vækker også sanserne og gør det muligt for hjernen at fokusere på den rigtige opgave. Selvom det kan være svært at tro på, at en duft kan forhindre dig i at binde sig om sukker, kan aromaterapi være nøglen til mange af dine sundhedsmæssige bekymringer som en helt naturlig måde at genvinde din vitalitet og velvære på.

Andre essentielle olier, der kan hjælpe med at begrænse trang, inkluderer sort peber, bergamot, cassia, kanel, fed, fennikel, grapefrugt, citron, merian og vilde appelsiner. Mens du måske foretrækker dufte, der lugter som dine yndlings sukkerholdige godbidder, foretrækker jeg at holde fast ved dem, der forfrisker sanserne, som pebermynte og citrusolier.

4. Distraher dig selv fra trang.

Chancerne er, at sukkerbehov rammer dig omkring det samme tidspunkt hver dag - morgen, midt om eftermiddagen og sent om aftenen inden sengetid. Vær i harmoni med din krop og prøv at genkende, om den virkelig har brug for mad til brændstof. Drik et glas vand for at se, om det bremser trangen. Nogle gange kan folk have sukker efter sukker på grund af stress, binyretræthed, hormonel ubalance eller Candida, og du bør altid konsultere din læge, hvis du har lyst til at være bekymret for et af disse symptomer. Selvom du bare prøver at skære ned, er det tid til selvpleje.

Nå ud til de æteriske olier! At lægge en dråbe eller to på en vatpind, på dit tørklæde eller på diffusorsmykker hjælper dig med at have en redningsplan klar til handling. Pebermynte og grapefrugt, alene eller lagdelt sammen, er mine foretrukne go-to'er til at dæmpe disse trang.

100, der betyder engel

Dyrke motion! Gå en tur. Rejs dig og bevæg dig. Indarbejd regelmæssig motion i dit liv og involver dine venner, så social tid ikke bare spiser og drikker. Denne pebermynte og grapefrugt kan også hjælpe med at motivere dig til at komme i bevægelse. Hvis du ikke har prøvet yoga, anbefaler jeg at bruge det til ikke kun at strække din krop og toning din fysik, men også til at give vores sind og krop et bestemt tidspunkt til at forbinde og blive i harmoni med hinanden. Tilføjelse af æteriske olier som cedertræ, patchouli eller røgelse hjælper med at grunde og centrere din krop og dit sind, hvilket giver en dybere bevidsthed.

Meditere! Find noget tid til dig selv og fokuser på, hvad der virkelig betyder noget i dit liv. Chancerne er, at sukker ikke vil være øverst på listen. Find din lidenskab, skab balance i dit liv, og søg fred og lykke ved at elske dig selv nok til at bryde sukkervanen. Hvis du fokuserer på en positiv bekræftelse, mens du laver yoga, såsom 'Jeg er nok' eller 'Sukker har ingen magt over mig', begynder du din krop at reagere også og få beskeden.

5. Afdæk dine sukkerudløsere med disse tre spørgsmål.

For mange af os har sukker været en belønning, siden vi var små. Adlyd og få en slikkepind; afslut din middag, og få dessert; lad os fejre med is. Vores sind er blevet betinget af at tro, at for enhver god ting, vi gør, fortjener vi en slags øjeblikkelig tilfredsstillelse, og for mange mennesker er det sukker.

Endnu mere almindeligt er at forbinde sukker med dit sociale liv. Har du en blandet drink, når du går ud med dine venner? Forkæler du dig selv med dessert eller forkæler du dig med noget, du normalt ikke fikser derhjemme? Forkæl lejlighedsvis, ikke sædvanligt.

Hvad med tider med stress, sorgstider eller bestemte tider i måneden? Når vi gør sukker til en komfortføde, træner vi vores kroppe til at kræve det hver gang vi befinder os i disse følelsesmæssige situationer. Tillad dig selv at udtrykke følelser i stedet for at maskere dem med sukker.

Æteriske olier kan også hjælpe dig med at bekæmpe spændte øjeblikke. Lavendel og ylang-ylang indeholder fantastiske beroligende egenskaber, der hjælper kroppen med at frigive ophobet stress og angst. Jordforbindelse og balancering af olier som patchouli, cedertræ og røgelse kan hjælpe din krop med at finde ro, genopveje og genvinde kontrol over andre distraktioner . Og i den foretrukne tid i en kvindes måned skal du nå ud til den modige salvie for at lette dine symptomer og genvinde kontrollen med dine hormoner.

Kan du huske den dagbog, vi talte om før? Når du skriver ned, hvad du spiser, kan du begynde at lægge mærke til mønstre med sukker overbærenhed. Se efter dem, og se om du kan finde de underliggende udløsere for sukkerbehovet. Skriv derefter et alternativ til hver trigger. Hvad vil du gøre, når du igen befinder dig i disse situationer? Lav en plan, og arbejd den plan!

Her er sandheden om at sparke sukker.

Vi har alle ting, vi kan ændre i vores kostvaner, vores liv og vores tankegang. Sukker kan bare være starten på at genstudere dit liv. Skær ikke drastisk sukker ud af din diæt og forårsag ubehagelig afgiftning. Tag det langsomt, og lad din krop tilpasse sig. Start med en vane med bevidsthed - at være opmærksom på etiketter, hvad du lægger i munden, dine udløsere og din personlige velvære. Brug essentielle olier af høj kvalitet til at genfokusere dit sind og din krop til at stole mindre på sukker og mere på aromaterapi. Kun du kan foretage denne ændring i dit liv og bryde op med sukker ved at erstatte det med en positiv livsstil, der brænder dit sind, krop og sjæl.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: