Gør disse 5 yogaposer før sengetid, hvis et måltid har du oppustet

Hvis du vil give din tarm en hånd ved at fordøje en tung middag, er der masser af strækninger og yogastillinger, du kan gøre for at hjælpe Slå oppustethed —Og nogle af dem kan endda hjælpe dig med at sove lettere.

Denne hurtige 5-pose Yogasekvens kan gøres lige før sengetid (og faktisk rigtigt i Din seng, hvis du ville), så du kan falde i søvn uden at føle dig fyldt.

Siddende fremad fold:

1. Kom ind i en siddende position, med benene strakt lang (bøj dine knæ om nødvendigt). 
2. Stræk armene over hovedet, hæng derefter på dine hofter og lad dine arme foldes over dine ben. 
3. Hold i mindst 30 sekunder.
4. Når du er klar, skal du køre mod ryggen for halvvind-relingende positur.

Halvvind-relingende positur:

Retlintet twist:

1. Lig på ryggen.
2. Knus dit højre knæ i dit bryst. Hold knæet tæt på dig, og begynd at svinge det side til side. Opret cirkler med knæet, masser din mave ud.
3. Gentag for fem til otte åndedræt. Gentag derefter på venstre side.
4. Fortsæt med at tilbagelagt twist.

Retlintet twist:

1. Mens du ligger på ryggen, skal du bringe begge knæ ind i brystet.
2. Tillad dem langsomt at falde til højre side. Lad din venstre hånd strække sig ud til siden og bringe dit blik til din højre hånd.
3. Hold i fem til otte åndedræt, tag derefter langsomt dine ben tilbage op til midten, og gentag på venstre side.
4. Bring dine knæ tilbage til midten, og rulle side til side i et par øjeblikke.
5. Kør dig hen til barnets positur.

Barnets positur:

1. Fra bordpladen skal du læne dig tilbage på dine hæle med tæerne sammen og knæene ud brede.
2. Nå og stræk fingerspidserne frem, så din pande kan hvile på måtten.
3. Loves fra hofterne op til fingerspidserne.
4. Træk vejret her så længe du vil.

Benene op ad væggen:

1. Start med at sidde ned mod en væg, med et blok eller foldet tæppe under dig, hvis det ønskes.
2. Læg din overkrop ned og forlæng din benene op ad væggen .
3. Dine sitz -knogler behøver ikke at røre ved væggen, så juster dig til en længde, der føles behagelig for dig.
4. Benene skal være relativt aktive, men ikke helt stive.
5. Hold i ca. 10 minutter, åndedræt blidt.

Takeaway

Intet kan Hold dig kast og drejning Helt som at føle sig fyldt eller oppustet. Det er hvorfor denne hurtige sekvens vil hjælpe dig med at fordøje , de-bloat, og sov let. (Og hvis du har brug for lidt ekstra hjælp i den afblokerende afdeling, skal du tjekke ud Vores foretrukne probiotika , valgt af en ernæring Ph.D.)