Gurkemeje understøtter en sund inflammatorisk respons for at fremme fælles sundhed*

Hvis du har haft en gylden mælkelatte eller thailandske gul karry, er du ikke fremmed for den lækre (og farverige!) Gurkemeje. Gurkemeje, der er kendt for sin karakteristiske gylden-orange farvetone, er et gammelt krydderi, der kommer fra Curcuma lang plante, der hører til ingefærfamilien ( Zingiberaceae ).

Mens det jordforbundne krydderi er en vidunderlig tilføjelse til enhver hjemmelavet skål eller drikke, er gurkemeje-smagsprofil og solrig disposition ikke alt, hvad det har til at gå til det. Planten kan prale af et antal imponerende sundhedsmæssige fordele og er blevet brugt i Ayurveda til at tilføje smag til sydasiatiske retter og fremme antioxidantegenskaber og en sund inflammatorisk respons i kroppen for tusinder af år 1 . 

Gurkemeje er især fordelagtigt for muskuloskeletal sundhed - især at give vores led den støtte, de har brug for for at bevæge sig med komfort og lethed.*Faktisk, hvis vi spillede et ordforeningsspil, og jeg bad om 'et urt eller krydderi, der hjælper dine led,' ville mange mennesker sige 'turmere' eller 'curcumin' (den berømte curcuminoid i gurmere). Det er netop, hvor varige og velkendte dette forhold er.

Hvorfor gurkemeje er en fælles sundhedshelt

Vores led er afgørende for daglig bevægelse og livskvalitet på tværs af levetiden. At holde dem stærke og mobile er kritisk for den samlede muskuloskeletale sundhed. (Hvis du nogensinde har øvet en sport, der lægger ekstra belastning på dine led før som at løbe eller stå på ski, forstår du førstehånds, hvor vigtig fælles komfort og modstandsdygtighed virkelig er.) 

Men inden vi forklarer nøjagtigt, hvordan gurkemeje hjælper med at fremme fælles sundhed, lad os have en hurtig anatomi -genopfriskning. Fuger er komplekse strukturer, der er placeret, hvor en eller flere knogler mødes. De består af knogler, muskler, bindevæv (specifikt ligamenter, sener, brusk og synovium) og en ledkapsel, som er en boble-lignende struktur, der omgiver leddene.

26. september fødselsdag personlighed

Sådan fungerer disse dele sammen for at hjælpe bevægelse:

• Knogler udgør en støttestruktur for kroppen.
• Muskler kontrakt for at give os mulighed for at bevæge os.
• Sener fastgør muskler til knogler for at hjælpe deres bevægelse.
• Ligamenter fastgør knogler til knogler for at holde ledene stabile.
• Brusk dækker knogler og fungerer som en støddæmper for at beskytte leddet og give mulighed for glat, væskebevægelse.
• Synoviet linjer den ledkapsel for at hjælpe med at beskytte vores brusk.

Uanset om du vandrer en stejl bjergsti eller blot løber op ad trappen for at få fat i noget fra dit soveværelse, blot ved at bruge dine led under fysisk aktivitet øger oxidativ stress og udløser en normal inflammatorisk respons. Fluidfugermobilitet er nøglen til et blomstrende og vedvarende muskuloskeletalsystem, og gurkemeje fremmer fælles sundhed ved at hjælpe med at regulere inflammatoriske veje for at sikre, at dine led kan bevæge sig med komfort og lethed i lang tid.

Hvordan gør gurkemeje dette nøjagtigt? Svar: Curcuminoider, især den bredt undersøgte, curcumin.

Curcumin er en bioaktiv phytonutrient -forbindelse Fundet i gurkemeje Det er ansvarligt for både dens livlige farve og dens evne til at modulere en sund inflammatorisk respons.* Mens curcumin -polyphenol bestemt er den mest studerede af gurkemejers curcuminoider, ernæringsmæssige lægespecialist, forfatter af Krydder op, lever længe og vært for Praktisk talt sundt af Dr. Melina Podcast Melina Jampolis, M.D. , andele, at de nøjagtige mekanismer for, hvordan curcumin regulerer sunde inflammatoriske handlinger, er komplekse, multidimensionelle og stadig bliver afdækket via spændende forskning.

Hvordan curcumin styrker sunde inflammatoriske handlinger i kroppen

Bevis tyder på, at curcumin fungerer på adskillige måder til at modulere inflammatoriske aktiviteter både direkte og indirekte.*

Det hjælper med at hæmme cellulære pro-inflammatoriske veje

Vi vil ikke dykke for dybt ind i videnskaben her, men kroppen har en række pro-inflammatoriske mediatorer-dvs. Cytokiner, enzymer og andre messenger-molekyler- der modulerer pro-vs. antiinflammatoriske responser. Curcumin interagerer med disse nøgleformidlere for at hjælpe  regulere kroppens naturlige inflammatoriske respons 2 . 

For eksempel har curcumin vist sig at  Bind direkte til pro-inflammatoriske cytokiner 3 , såsom TNF alpha, IL-1 beta og IL-6, og hæmmer deres ekspression.* Derudover reducerer curcumin aktiviteten af ​​enzymer involveret i inflammatoriske veje-inklusive COX-2, lipoxygenase og inducerbar iNOS, 'forklarer Jampolis.

Det modulerer pro-inflammatorisk genekspression

Curcumin fremmer også en sund inflammatorisk respons ved at interagere med vores gener.* 

'Curcumin blokerer aktiveringen af ​​forbindelser kaldet transkriptionsfaktorer, der normalt tænder for gener og veje, der er forbundet med produktionen af ​​pro-inflammatoriske stoffer,' i det væsentlige 'slukker' disse gener, Jampolis-aktier. Derudover tænder curcumin ''på' gener og veje forbundet med produktionen af ​​antiinflammatoriske proteiner,' forklarer hun. Det er en delikat afbalancerende handling, og curcuminoider er i midten, så at sige.

Dette er endnu et fantastisk eksempel på, hvordan vores diæt og supplementvalg påvirker vores generelle helbred, selv på niveauet af DNA. (Gå  Epigenetik !)

Det bekæmper oxidativ stress

Kan du huske, da vi nævnte, at curcuminoider også har antioxidantegenskaber? Det viser sig, at deres evne til at hjælpe med at bekæmpe oxidativ stress spiller også en rolle i dets sunde inflammatoriske handlinger.

'Curcumin er også en kraftig antioxidant, så det kan neutralisere frie radikaler produceret under normal stofskifte eller  fra miljøet , 'Forklarer Jampolis, der hjælper med at beskytte celler og begrænser den pro-inflammatoriske respons.*

Hvad skal man se efter i et gurkemeje til supplement til fælles støtte

Ifølge klinisk diætist  Huma Chaudhry, R.D., LDN , 1 teskefuld gurkemeje leverer cirka 200 milligram curcumin. Og selvom diætforbrug af gurkemeje (tænk, at karryretter) helt sikkert kan være nyttige og sundt, er A- og fælles-relevante fordele den mest målrettede måde at levere curcuminoider til din krop dagligt.

MindBodyGreen's daglige gurkemeje-supplement, leverer 500 mgs mg med fuld spektrum gurkemeje rodekstrakt (dvs. med det fulde udvalg af curcuminoider, inklusive curcumin) som Acumin ™, en unik form af kraftcenteret, der er klinisk, der er vist at have  overlegen biotilgængelighed ,  fremme en sund inflammatorisk respons ( 4 Forbedring af biomarkørniveauer som CRP og ESR) og  Forbedre fælles sundhed 5  parametre.*

Derudover indeholder vores innovative gamle kryddertrio fuldspektret ingefærrod (for yderligere  Antioxidant 6  fælles sundhedsstøtte) og  Piperine  fra sort peberfrugtekstrakt (til trinvise biotilgængelighedsfordele).* 

Takeaway

Uanset om du tilføjer gurkemeje til dine ugentlige måltider eller endnu ikke har inkorporeret det i din daglige rutine, er et gurkemeje med høj potency med forbedret biotilgængelighed og dermed mere optimal levering af curcuminoider, ligesom MBG's, er en god mulighed for at fremme din samlede muskuloskeletale sundhed, inklusive de ædle joints.*