Håndtere gigt? Dette næringsstof hjælper med at reducere hævelse og ledsmerter

Uanset om du løber et maraton eller går op ad trappen, arbejder dine led hårdt for at hjælpe dig med at bevæge dig. Det eneste problem? Led har en tendens til at blive stivere over tid, hvilket gør dem mindre fleksible, når vi bliver ældre. Det hjælper heller ikke, at nutidens skrivebordskultur begrænser vores daglige bevægelse, hvilket er altafgørende for glade led.

Hvad mere er, ca 53 millioner amerikanere 1 over 18 (det er 23 % af den amerikanske voksne befolkning) har gigt og andre gigtlidelser, pr. Gigt og reumatologi . 

Heldigvis kan en prioritering af dit indtag af omega-3-fedtsyrer, udover at forblive aktiv og spise en afbalanceret kost, hjælpe med at bevare ledmobiliteten og endda hjælpe med at reducere ledsmerter forbundet med gigt.

Lær, hvordan disse sunde fedtstoffer giver 360-graders støtte til dine led.

22. juni tegn

Hvad er omega-3 fedtsyrer?

Omega-3 fedtsyrer er en imponerende gruppe af flerumættede fedtsyrer (PUFA'er). De vegetabilsk omega-3 , kaldet alfa-linolensyre (ALA), er et essentielt fedtstof.

Dette betyder, at kroppen ikke kan lave det endogent, så du skal få det regelmæssigt via mad (og kosttilskud kan også hjælpe).

Eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA) er marine-afledte (dvs. fisk, skaldyr eller alger) omega-3 fedtstoffer. Din krop kan syntetisere EPA og DHA fra ALA, men der er en hage: Den konverteringsraten er ineffektiv 2 , hvilket betyder, at det ikke er en pålidelig proces til at opnå optimale omega-3 niveauer .

Den mere effektive mulighed er at indtage EPA og DHA fra fødevarer – specifikt, fed fisk som ansjoser, laks og sild - og  fiskeolie kosttilskud .

4 måder, hvorpå omega-3 hjælper med gigt

Omega-3'er er blevet grundigt undersøgt for deres enorme roller i kroppen - herunder hjertesundhed , hjernens funktion , og øjets velvære , bare for at nævne nogle få.

Som det viser sig, er gavnlige egenskaber ved omega-3 spiller også en stor rolle i vores leds fleksibilitet og generelle funktion. Faktisk har øget omega-3-indtag vist sig at reducere gigtrisiko og endda dæmpe gigtsymptomer.

Sådan kan disse sunde fedtstoffer understøtte din fælles sundhed:

Giver anti-inflammatoriske egenskaber

Ifølge kollektiv videnskab og fremhævet i en videnskabelig gennemgang fra 2019 fra Næringsstoffer , hjælper omega-3 fedtsyrer regulere antiinflammatoriske veje 3 og medierer produktionen af ​​nøglecytokiner (dvs. pro-inflammatoriske signalforbindelser). Disse handlinger understøtter en sundere antiinflammatorisk respons og opløsning. Dette er nøglen, da ledsmerter, stivhed og hævelse hos gigtpatienter er forårsaget af betændelse.

Moduler balancen mellem oxidanter og antioxidanter

Detaljeret i en videnskabelig gennemgang fra 2019 i Farmakologisk forskning, omega-3 fedtsyrer har også antioxidante evner 4 . Evnen til at bekæmpe oxidativt stress yder yderligere støtte til de antiinflammatoriske virkninger af omega-3-fedtstoffer, såvel som den generelle ledfunktion. Derudover noget forskning 5 har endda vist, at antioxidanter markant kan forbedre sygdomsaktiviteten hos patienter med leddegigt (RA). 

skorpion soul mate

Reducer ledsmerter, ubevægelighed og ubehag

Da omega-3-fedtstoffer udøver antiinflammatoriske og antioxidante virkninger, fremmer de også ledkomfort og mobilitet ved at reducere smerte, stivhed og hævelse af blødt væv. Dette hjælper med at understøtte lang levetid og uafhængighed, når du bliver ældre (da mobile led vil give dig mulighed for at bevæge dig med lethed) og hjælper også med at lette leddubehag forbundet med gigt. 

I et 2020 Mediterranean Journal of Rheumatology gennemgang, analyserede videnskabsmænd en række kliniske undersøgelser, der fandt, at øget omega-3-indtag hjalp reducere morgenstivhed, ømhed og hævelse 6 af led hos reumatoid arthritispatienter. Forskere antager, at disse sunde fedtstoffer kan hjælpe med at modulere den autoimmune reaktion og kan derfor bruges til at hjælpe med at håndtere RA-symptomer. 

Styrk en sund blodgennemstrømning

Omega-3 er kendt for deres effekt på hjertesundheden, og det er der også god grund til! Disse fedtstoffer hjælper regulere blodtrykket og fremme  sunde niveauer af triglycerider , i sidste ende med til at opretholde kardiometabolisk sundhed. Dette oversættes til sund blodgennemstrømning og cirkulation , som sender næringsstoffer og ilt til leddene, hjælper med at mindske inflammation og fremmer generel mobilitet og komfort. 

Sådan får du mere omega-3 i din kost

For at øge dit indtag af omega-3 fedtsyrer, start med at tilføje to portioner fed fisk til din ugentlige menu.

Hvis det ikke er din stil at spise fisk og skaldyr, eller du blot ønsker en pålidelig, koncentreret dosis af daglige omega-3'er, kan du også drage fordel af et fiskeolietilskud af høj kvalitet for at nyde EPA plus DHA svarende til en fisk hver dag (i en langt mere bekvem måde). 

Hvis du leder efter premium fiskeolie, kan du tjekke mindbodygreens favorit omega-3 kosttilskud her .

Andre måder at støtte sunde led på

Ud over at øge dine omega-3 fedtsyrer (via fed fisk og højkvalitets omega-3 kosttilskud ), at spise masser af uforarbejdede plantebaserede hele fødevarer (tænk på frugt, grøntsager og nødder) styrker også sunde led. Disse spiser vrimler med antioxidanter og anti-inflammatoriske næringsstoffer , som yderligere fremmer den generelle fælles sundhed. 

Det er også vigtigt at inkorporere en kombination af øvelser med lav effekt og forsigtig stræk ind i din rutine, når det er muligt. Aktiviteter med lav effekt - såsom gåture, svømning og afslappet cykling - er afgørende for at bevare ledfleksibiliteten. I mellemtiden kan blid strækning opretholde dit bevægelsesområde og fremme topklasse fælles mobilitet .

23. januar horoskop

Takeawayen

Takket være deres imponerende antioxidante og antiinflammatoriske virkninger i kroppen, er omega-3 fedtsyrer en daglig essentiel for ledmobilitet og komfort - især hos gigtpatienter.

Uanset om du allerede har RA-symptomer eller håber at holde dem i skak, når du bliver ældre, kan øget dit daglige omega-3-indtag hjælpe med at reducere inflammation, øge din antioxidantaktivitet og hjælpe med at sikre, at dine led føles smidige og bevægelige fra morgen til aften!