Happy Brain Chemicals: Hvad er de og hvordan man får mere

Lykke handler ikke kun om gode ting, der sker i dit liv; Meget af det har at gøre med hjernekemi. Hjernen og kroppen kommunikerer til hinanden gennem neurotransmittere, og når den er aktiveret, resulterer kommunikationen i, at kroppen frigiver fire primære hormoner kendt som 'glade hormoner.' Disse glade hjernekemikalier inkluderer dopamin, serotonin, oxytocin og endorfiner.

Ved at forstå, hvilke hjernekemikalier der forårsager en glad effekt, kan du neurohack dig hen til lykke ved at gøre ting, der frigiver de glade hormoner.

Dopamin

Dopamin fremmer positive følelser 1 af glæde og motiverende kontrol. Det er kendt at tilskynde til en sund hukommelse, bedre søvn og fokuseret koncentration.

'Dopamin er en kemisk messenger i hjernen, der hjælper os med at føle os godt og motiveret, og det kan også påvirke vores humør og følelser,' Kaspar Aleknavičius, M.D. , forklarer leder af medicinske anliggender hos Kilo Health. ”Når Dopamine frigives, fortæller det vores hjerne, at der sker noget godt og styrker adfærd, der fører til disse gode resultater.”

Denne neurotransmitter hjælper med oxidativ stressbalance, understøtter kognitiv funktion og fremmer en positiv stemning. Dopamin kan også bidrage til lykke ved at fremme cerebral blodgennemstrømning og tilskynde til følelser af glæde, motivation, årvågenhed og fokus.

Serotonin

Serotonin fremmer følelser af lykke ved at støtte et lykkeligt humør, regelmæssighed (dvs. sunde, normale poops og fordøjelse) og søvnhygiejne.

nummer nummer 63

”Serotonin er en neurotransmitter, der spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​humør, søvn, appetit og andre kropslige funktioner,” forklarer Aleknavičius. ”Samlet set hjælper [det] at regulere vores følelser og adfærd.”

Oxytocin

Oxytocin frigives ofte under positive fysiske interaktioner (f.eks. Med en partner, forælder, søskende eller ven). Kroppen og hjernen fortolker sociale interaktioner og positivt fysisk berøring som en belønning.

Dette glade hormon er også vigtigt for Håndtering af sunde stressniveauer og er en kritisk naturlig hjælp under fødslen.

”Oxytocin kaldes ofte” kærlighedshormonet ”, fordi det frigives som svar på social binding og nærhed, såsom under fødsel, amning og kram,” siger Aleknavičius. 'Oxytocin virker på hjernen for at fremme følelser af tillid, empati og tilknytning, og det kan også have fysiske effekter.'

16. juli stjernetegn

For eksempel, når babyens krop skubber mod livmoderhalsen i fødsel, stimulerer det nerveimpulser, der får oxytocin til at frigive 2 I blodbanen signalerer det derfor til livmoderen, det er tid til at begynde sammentrækninger og til sidst skubbe.

Endorfiner

Endorfiner er ofte forbundet med træning, men andre handlinger - såsom seksuel aktivitet, spisning og drikke - kan også frigive endorfiner.

Frigivelsen af ​​dette glade hormon kan hjælpe med at støtte følelser af komfort og fremme trivsel.

Sådan får du mere 'glade hjernekemikalier' 

Spekulerer du på, hvad du kan gøre for at få mere glade hjernekemikalier? Start med disse handlingsmæssige tip:

Tag et nootropisk supplement

En nem måde at hjælpe med at forbedre glade hjernekemikalier er med et premium nootropisk supplement, især et fokus og koncentrationstilskud med ingredienser, der er klinisk vist for at fremme sunde neurotransmitterniveauer, som.*

Denne rene, plantebaserede formulering er fyldt med botanik ( Panax ginseng , Guarana), vitamin B12, phytonutrient (koffein fra kaffefrugt og bønner) og bioaktiver (L-theanine), der hjælper med at modulere sund serotonin og dopaminbalance til at levere humørstøtte, forbedre koncentrationen og fremme en zen-lignende strømningstilstand.

Forøg dit tryptophan -indtag

Fødevarer, der er rig på tryptophan-f.eks. Tyrkiet, havre, nødder og frø, kylling, tun, mælk og chokolade-kan styrke produktionen af ​​det humør, der brænder hormonserotonin. I en undersøgelse fra 2022 offentliggjort af Ernærings neurovidenskab , blev fundet ægproteinhydrolysat (et kosttilskud rig på tryptophan) påvirker akut kognition, humør og stresshåndtering 3 .

Fordi Tryptophan udløser frigivelsen af ​​serotonin, kan det også hjælpe med at støtte træningsmotivation og en forbedret stemning.

Forøg din fysiske aktivitet

Fysisk aktivitet tilskynder til frigivelse af Endorfiner, dopamin og serotonin 4 ifølge en 2017 Hjerneplasticitet Gennemgang. 

9292 nummer

Den generelle tommelfingerregel er mindst 30 minutters moderat fysisk aktivitet pr. Dag. For at hente mere af fordelene ved endorfiner, dopamin og serotonin, prøv at stå eller gå oftere, end du sidder hele dagen.

Få mere sollys

Ifølge en 2014 -gennemgang offentliggjort af Celle , Soleksponering får det øverste lag af vores hud til at producere beta-endorphin 5 . Når den er frigivet i blodbanen, rejser beta-endorphin til hjernen på samme måde som andre belønningsinducerende hormoner ville.

Mens solcreme altid skal bæres, kan der være nok fra fem til 30 minutter, der bruges i solen, til at give de glade hormoninducerende fordele.

Om vinteren kan en mangel på tilstrækkeligt naturligt lys forstyrre kroppens naturlige døgnrytme. I et forsøg på at få mere soleksponering (og derfor højere niveauer af glade hjernekemikalier), kan du prøve en Let terapilampe for forbedret fokus og øget humør og energi.

Engagere sig i fysisk berøring

Enhver form for berøring - hvad enten det er et kram, kys, kos eller seksuel aktivitet - skaber produktionen af ​​oxytocin.

At blive forelsket eller tilbringe tid med en, du føler knyttet til, kan også aktivere oxytocinniveauer. Som sådan er en af ​​de nemmeste måder at øge dette glade hjernekemikalie til at tilbringe kvalitetstid med kære, interagere i sociale omgivelser og fysisk berøre andre mennesker.

Takeaway

Glade hjernekemikalier kan understøtte et lykkeligt humør. I nogle tilfælde kan disse glade hormoner endda tilskynde til følelser af motivation, årvågenhed og fokus.

Der er flere måder at få flere glade hjernekemikalier på - inklusive naturlige metoder som at træne, få mere sollys, røre ved og tilbringe tid med de mennesker, du elsker, og tage et dagligt supplement til både at modulere sund neurotransmitterbalance og forbedre kognitiv ydeevne, årvågenhed og koncentration (som MindBodyGreen).*