Har du brug for en elektrolytboost? Sådan ved du det, baseret på dit aktivitetsniveau

Elektrolytdrikke er så standard i disse dage, at det er let at antage, at alle kunne bruge dem. Men er det virkelig sandt? Jeg spurgte registrerede diætister om det indvendige scoop om, hvorvidt folk, der ikke er ekstreme atleter, faktisk behøver at bekymre sig om deres elektrolytniveauer. Her er scoopet.

Har den gennemsnitlige person brug for elektrolytforstærkere?

Det enkle svar: nej. 'Under normale forhold har de fleste mennesker ingen behov for specielt formulerede elektrolytdrikke,' ernæringskonsulent og bestsellerforfatter af MIND-diæten Maggie Moon, M.S., R.D., fortæller mbg.

Dette betyder ikke, at elektrolytter ikke er nødvendige. Tværtimod, da de er essentielle for grundlæggende funktioner som de elektriske signaler, der er nødvendige for hjernefunktion, muskelsammentrækning og væskebalance, siger Moon.

Misforståelsen ligger i, hvilke elektrolytter de fleste har brug for flere af og de bedste kilder.

'Selvom mange amerikanere mangler to vigtige elektrolytter, calcium og kalium, er det bedst at få disse fra mad,' tilføjer Moon. Du kan finde disse elektrolytter i grønne bladgrøntsager og masser af frugter, bemærker hun.

Interessant, siger Moon, den primære elektrolyt, der markedsføres til hydrering via forarbejdede elektrolytdrikke er natrium, som de fleste får nok af.

'I gennemsnit indtager amerikanske voksne allerede omkring 150 % af den anbefalede maksimale mængde natrium: 3.400 mg sammenlignet med de anbefalede 2.300 mg max pr. dag,' forklarer hun.

Så hvis du vil drikke en elektrolytrig drik dagligt, så sørg for, at det er mere end blot et natriumboost og også indeholder både calcium og kalium.

11. september stjernetegn

Hvornår skal elektrolytforbruget prioriteres

Når alt dette er sagt, er der situationer, hvor du måske ønsker at se ud over mad efter din elektrolytfix.

'​Som diætist anbefaler jeg typisk elektrolyttilskud efter en aktivitet, hvor elektrolytterne kan blive opbrugt,' siger registreret diætist Jessica Cording M.S., R.D., CDN . Her er et par situationer, som Cording siger opfordre til ekstra elektrolytter :

• At være udenfor i varme temperaturer
• Drikker alkohol
• Opkastning eller diarré
• Når du har feber
• Overdreven svedtendens under træning ( varm yoga , ekstra lange løbeture, sport osv.)

Nu betyder det ikke, at du altid skal række ud efter en sukkerfyldt forarbejdet elektrolytdrik. I stedet skal du bruge naturlige kilder til elektrolytter som f.eks kokosvand uden smag , anbefaler Cording.

21. november tegn

Du kan også lave din egen elektrolytdrik ved at tilføje lidt citrusjuice, salt og bagepulver til vand sammen med eventuelle tilføjelser, du kan lide, såsom urter eller krydderier, siger hun. Hvis du har lyst til ekstra sødme, så tilsæt lidt ahornsirup eller honning.

RELATERET LÆSNING: Sådan laver du 'Nature's Gatorade' fra en ernæringsekspert

Hvis du foretrækker en elektrolytrig snack, så få en skive vandmelon drysset med salt, chilipeber og limesaft, siger Moon.

Bare ved, at selvom du måske ikke har brug for elektrolyttilskud dagligt, er det vigtigt at have dem ved hånden i perioder med overdreven svedtendens, alkoholforbrug eller andre årsager til dehydrering.

Takeawayen

Elektrolyttilskud er ikke et dagligt essentielt for de fleste mennesker, men det er praktisk, når du er dehydreret. Se efter naturlige kilder til elektrolytter, eller vælg elektrolytdrikke med lavt sukkerindhold— her er et par af vores yndlingspuddere at have ved hånden .