Har du brug for et humørboost? 3 enkle måder at optimere lyset for mere energi

Det bliver tidligere mørkt, allesammen. Faktisk markerer denne weekend afslutningen på sommertid - så hvis din søvnplan har været dårlig, føler vi dig. 

For dem, der kæmper med vinterblues (som faktisk topper i løbet af efteråret!), psykiater  Norman Rosenthal, M.D. , anbefaler at optimere din lyseksponering, men du kan. 'Hvad er de ting, jeg har brug for for at gøre mit liv godt? Det er ofte almindelige ting, som vi ikke fuldt ud værdsætter,' fortæller han om mindbodygreen podcast . Nedenfor giver han nogle 'almindelige' tips til at drikke i mere kostbart, naturligt lys: 

Rens og rydder dine vinduer

Det lyder enkelt, men du vil blive overrasket over, hvor meget støvet og disen kan blokere lyset i dit hjem. 'Vi er ikke klar over, i hvilket omfang vores huse er blevet mørke om vinteren,' forklarer Rosenthal. 'Hækkene har groet vinduerne til og skal klippes tilbage, vinduerne har udviklet et lag snavs fra sommeren, som skal renses af...' 

underskrive til april

På samme måde skal du skabe plads omkring din vindueskarm, så der kan filtreres så meget lys igennem som muligt. Det har du måske stearinlys , en stak bøger eller diverse nipsting udstillet på karmen i løbet af foråret og sommeren - men i de koldere måneder har vi brug for så meget lys, som vi kan få. 

Mal dine vægge om

Dette tager sandsynligvis mere tid end at rense dine vinduer, men ifølge Rosenthal kan et frisk lag maling gøre underværker for dit humør. Især hvis du vælger en lys, glad nuance: 'Hav mindst ét ​​rum, der er dit 'lyse værelse',' deler han. Udsmyk væggene med et let lag maling for at forbedre det beroligende eller energigivende rum. 

Som en generel regel: Plejende nuancer (tænk lyseblå, grå, lyserøde og bløde jordfarver) skabe en beroligende atmosfære , mens lysere farver (som en solrig gul) kan stimulere sindet. 'Vi interagerer konstant med farver - bevidst og ubevidst. Det er et så smukt, kraftfuldt værktøj, som vi alle har, som vi lidt glemmer og tager for givet,' farveterapeut Broder Al Muhaiteeb engang delt med mbg .

Når det er sagt, hvis du vil ind i et rum og føle dig energisk, kan du overveje at tilføje små puds med lysere farver til det område. Gør design af dette rum til en sjov aktivitet, du ser frem til - det kan yderligere hjælpe med at omskrive fortællingen om vinterblues. 

Opgrader din belysning 

'Du bliver nødt til at anskaffe dig nogle ekstra lysarmaturer, hvis du ikke allerede har dem, eller hvis du har dem, men de er gamle og pærerne er forældede, skal de muligvis blive udskiftet,« siger Rosenthal. 

libra mand skytten kvinde

Du synes måske, at dine lys fungerer fint, men det er nemt for din hjerne at blive tilpasset til snusket belysning - du kan blive chokeret over, hvor meget lysere dit rum ser ud efter et hurtigt pæreskift. 

Rosenthal anbefaler også at stole på lysterapi via sollamper for at hjælpe med at lysne dit humør. 'Når du sidder foran et stærkt lys, kan du se en effekt inden for få minutter - helt sikkert med en time,' bemærker han. 

Stenbukken mandlig tyr kvinde

Mere stringent forskning er nødvendig, men viser nogle undersøgelser 1 at regelmæssig brug af en sollampe kan forbedre det generelle humør - især når det kombineres med andre stemningsunderstøttende aktiviteter . Find vores topvalg her , hvis du gerne vil teste en. 

Takeawayen 

Vinteren er på vej, så optimer din lyseksponering med Rosenthals lavløft-tips ovenfor. Et par enkle justeringer kan gøre en væsentlig forskel i dit humør, og det er bedst at lave disse arrangementer så tidligt som muligt. 'Forbered dig på vinteren, når du ikke har brug for det,' deler han. Så føles den kommende blues måske ikke så skræmmende.