Har du en vanedannende personlighed? 3 tegn og hvornår du skal bekymre dig

I morges tog jeg min telefon for at se på Instagram ikke mindre end 20 gange. Jeg havde lige postet noget nyt og ville gerne vide, hvad folk sagde om det. Men som jeg nåede efter min telefon endnu en gang til , slog en tanke mig op: Var jeg afhængig af min telefon?

Jeg er tilbøjelig til at blive virkelig begejstret for ting, som nye hobbyer og aktiviteter, og det her føltes også en lille smule vanedannende. Jeg havde nogle gange hørt folk tale om vanedannende personligheder, så jeg spekulerede på: Har jeg en vanedannende personlighed?

Hvad er en 'vanedannende personlighed'?

'Vanedannende personlighed' er beskrevet af Amerikanske afhængighedscentre som et uformelt udtryk, der forbinder særlige personlighedstræk med en højere risiko for afhængighed eller anden problematisk adfærd, såsom stofmisbrug, gambling eller endda konstant brug af sociale medier.

'Udtrykket bruges i daglig tale til at henvise til mennesker, der har tendenser, der ser ud til at føre til afhængighedslignende adfærd,' siger George Koob, Ph.D., direktør for National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA).

'Vanedannende personlighed' er et udtryk, der ofte bruges i forbindelse med alkoholisme, men du kan også føle dig afhængig af andre ting, såsom visse aktiviteter, mennesker, fødevarer eller fysiske genstande. Ifølge J. Wesley Boyd, M.D., Ph.D. , en lektor i psykiatri ved Harvard Medical Schools Center for Bioetik, kan adfærd som gambling, hyppig brug af sociale medier eller endda videospil også være vanedannende. 'For mennesker, der er afhængige af denne adfærd - og selv dem, der bare nyder intens glæde af dem - kan det at engagere sig i denne adfærd resultere i frigivelsen af ​​dopamin, en neurotransmitter, der er den sidste fælles vej for stort set alle misbrugsstoffer,' han siger.

27. november tegn

Han bemærker også, at du endda kan være afhængig af en anden person i et datingforhold på grund af denne neurokemiske reaktion. Når det er sagt, en usund afhængighed er meget forskellig fra sund og rask entusiasme .

'At være afhængig af noget betyder, at det har overtaget dit liv, og at du ofrer vigtige ting i dit liv i tjeneste for afhængigheden,' siger Boyd. Koob beskriver afhængighed på samme måde som 'at sidde fast i en cyklus, hvor en person overstader et stof, føler ubehag, når stoffet forsvinder, og er optaget af at skaffe og bruge stoffet igen.' (Og igen, dette gælder ikke kun for fysiske stoffer - det kan også være adfærd eller oplevelser.)

På bagsiden betyder 'entusiasme, at du måske elsker noget, og endda at du måske ser frem til det meget af tiden, men du er ikke og vil ikke gå på kompromis med grundlæggende vigtige elementer i dit liv,' siger Boyd.

Nogle eksperter mener, at udtrykket 'afhængig' bruges for løst til at forklare adfærd, der er tættere på entusiasme, så Boyd bruger motion som et eksempel på denne skelnen: En entusiastisk motionist vil se frem til træning, men vil sandsynligvis ikke træne, når de er syg, siger han. En træningsmisbruger kan på den anden side fortsætte med at træne, selv når de har influenza, på trods af ugunstige resultater.

Er 'vanedannende personlighed' en myte?

Mens 'vanedannende personlighed' er en almindelig sætning i den offentlige diskurs, er det faktisk ikke et medicinsk eller videnskabeligt udtryk. Det videnskabelige samfund har endnu ikke identificeret en nøjagtig personlighedstype, der svarer til øgede afhængighedsrisici - selvom videnskabelig forskning har vist, at der er en række personlighedstræk og genetiske kombinationer, der kan føre til en højere risiko for at udvikle afhængighed. Disse faktorer er forskellige for individuelle mennesker.

'Der er helt sikkert individer, der er tilbøjelige til at blive afhængige på forskellige måder,' siger Boyd og bemærker, at afhængighed ofte er en kombination af både genetik og miljø. 'Noget af dette er baseret på personlig historie, men meget af det er bestemt af at have en familiehistorie med afhængighed.'

I hendes bog Unbroken Brain: A Revolutionary New Way of Understanding Addiction , rapporterer sundhedsjournalisten Maia Szalavitz, at ingen enkelt personlighedsprofil er blevet forbundet med afhængighed, på trods af årtiers forskning om emnet. Hvis du tror, ​​du er afhængig af noget på grund af den du er eller på grund af din personlighed, er du blevet ført på afveje.

Tegn på en 'vanedannende personlighed.'

'Selvom jeg ikke tror på begrebet vanedannende personlighed, betyder det ikke, at personlighedsfaktorer ikke er vigtige i tilegnelsen, udviklingen og vedligeholdelsen af ​​vanedannende adfærd,' Mark Griffiths, Ph.D., professor i adfærdsafhængighed ved Nottingham Trent University, skrev i en 2017 anmeldelse . 'Det er de helt klart.'

Der er nogle få tegn og signaler, du skal være opmærksom på, som kan signalere, at du kan have en højere risiko for at udvikle en afhængighed. Disse tegn inkluderer:

Stenbukken kvinde vædder mand

1. Holde vaner, der reducerer dit generelle velvære. 'Hvis nogen er afhængige af et stof eller en adfærd, vil de engagere sig i vanen, selvom store dele af deres liv kan blive sat i fare som følge heraf, herunder deres job, bolig og primære kærlighedsforhold,' siger Boyd.
2. Du kan ikke lade være. En person med en 'vanedannende personlighed' vil ikke være i stand til at stoppe en bestemt adfærd på egen hånd, selvom de ønsker at ændre sig, siger Boyd. Dette er normalt på grund af den elendighed, der er forbundet med at holde op.
3. En afhængighed af et andet stof. Det viser forskning 1 mennesker, der er afhængige af et stof eller en aktivitet, såsom cannabis- eller tobaksbrug, er mere tilbøjelige til at blive afhængige af en anden form for stof, såsom alkohol.

Koob siger, at vi dog skal huske, at det kun er risikofaktorer. 'De er ikke garantier for, at en person vil udvikle en stofmisbrugsforstyrrelse,' siger han.

Træk af mennesker med høj risiko for afhængighed.

Mennesker, der har en højere risiko for afhængighed, kan have nogle af følgende markører:

• Et nært familiemedlem med et misbrug. Boyd siger, at personer født af forældre, der har et misbrug, er mere tilbøjelige til selv at blive afhængige, og mange forskning 2 bakker op om dette. Samlet set ser det ud til, at genetisk arvelighed påvirker afhængighed ind imellem 40 og 70 % - men Koob er omhyggelig med at bemærke, at denne genetiske komponent kommer fra mange forskellige veje, og sandsynligheden for at udvikle en afhængighed skyldes både miljøet og din genetik.
• En OCD-diagnose. Det Amerikanske afhængighedscentre fremhæver, at flere andre lidelser, herunder OCD, er mere tilbøjelige til at opstå sammen med afhængighed.
• Impulsive tendenser og problemer med selvregulering. EN undersøgelse 1 om videospilsafhængighed fandt ud af, at impulsive mennesker kan være mere tilbøjelige til at udvikle en afhængighed. Impulsivitet er defineret 3 som at træffe beslutninger baseret på umiddelbare impulser kontra langsigtede mål. Koob siger, at sandsynligheden for stofmisbrug er især højere hos mennesker, der har problemer med at regulere disse impulser.
• Lavt selvværd. For visse mennesker ser lavt selvværd også ud til at være forbundet med en højere risiko for at udvikle en afhængighed, ifølge undersøgelse 1 om videospillere.
• ADHD. EN søskende studie 4 fra 1997 fandt visse mennesker med ADHD kan være mere tilbøjelige til at udvikle stofmisbrugsforstyrrelser, og nyere undersøgelser 5 har fundet ADHD og stofmisbrugsforstyrrelser har en tendens til at opstå samtidig hos de samme patienter. En undersøgelse fra 2010 6 fandt ADHD og stoftrang 'deler nogle neurobiologiske ligheder', og patienter med afhængighed har en tendens til at have mere trang, når de også har ADHD. Selvom dette ikke betyder, at alle mennesker med ADHD vil udvikle en afhængighed, er der en højere risiko sammenlignet med den generelle befolkning.
• Social angst. Folk, der føler sig ensomme og angste under sociale begivenheder, er mere tilbøjelige til at udvikle problematiske tendenser til internetbrug, ifølge en 2007 undersøgelse . Dette kan skyldes, at scrollning på internettet kan føles beroligende i øjeblikket, hvilket hjælper med at reducere generelle følelser af angst eller ubehag.
• En traumatisk historie. Koob siger, at folk, der har en historie med misbrug eller traumer, kan være mere tilbøjelige til at påbegynde stofmisbrug for at reducere deres ubehag. Dette gælder især for mennesker, der føler sig deprimerede eller angste efter den traumatiske begivenhed.

Igen er Koob omhyggelig med at bemærke, 'Selvom der er tendenser, der øger risikoen for en stofmisbrugsforstyrrelse, omfatter de ikke en specifik personlighedstype, såsom en vanedannende personlighed.'

Hvornår skal man bekymre sig.

Hvis du føler dig bekymret over at være for knyttet til en vane, siger Boyd, at det første skridt er at prøve at stoppe adfærden på egen hånd. 'Se, om din egen bevidsthed om, hvad der sker, er nok til at ændre adfærden,' siger han. Hvis du er i stand til at stoppe, er det sandsynligvis ikke en afhængighed. (NIAAA-webstedet har også et nyttigt værktøj kaldet At genoverveje at drikke som kan hjælpe dig med at vurdere dit eget forhold til alkohol.)

Hvis du ikke selv kan stoppe adfærden, er det tid til at søge professionel hjælp. Boyd anbefaler Anonyme Alkoholikere eller andre selvhjælpsgrupper som en måde at klare sig på, ud over at lave en aftale med en psykiater eller psykolog, der har specialiseret sig i at arbejde med mennesker, der har vanedannende adfærd. NIAAA tilbyder også en Behandlingsnavigator for at hjælpe dig med at finde udbydere i dit område.

Hvis du tror, ​​du måske har en afhængighed, kan du overveje at kontakte administrationen for stofmisbrug og mental sundhed via deres hjælpelinje på 800-662-4357. National Drug Helpline tilbyder også 24/7 hjælp til mennesker, der kæmper med afhængighed: Ring på 844-289-0879.