Har du hørt om omvendt faste? Det er bedre for dit blodsukker end at springe over morgenmad
Som en integrativ medicinlæge har jeg undersøgt mange forskellige wellness-tendenser, ernæringsplaner og supplerende og alternative terapier. Og for nylig er der en, der har været i tankerne. Jeg vil introducere dig til en diæt, der er lavet til super travle mennesker, der stadig vil være i form og opretholde en sund vægt, forebygge sygdom og have optimal energi hele dagen. Det kaldes solcykeldiet.
Solcykeldiet indeholder et par enkle trin, herunder at få direkte sollys på din hud hver morgen (hvad enten det er fra sol eller sollys) og omvendt faste, hvilket er en form for intermitterende faste, hvor du springer aftensmad over i stedet for morgenmad.
Hvad er omvendt faste?
Omvendt faste er lidt anderledes end den traditionelle type intermitterende faste, for i stedet for at spise middag omkring kl. og springer over morgenmad, starter du din hurtigere tidligt på dagen (helst omkring kl. 17 eller kl. 18) og derefter hurtigt i 12 til 15 timer. Det er en undertype, der i den videnskabelige litteratur omtales som tidligt tidsbegrænset spisning eller bare tidsbegrænset fodring. Forskere har fundet, at denne type faste er bedre end bare at faste når som helst. For eksempel viste resultaterne fra en undersøgelse af overlevende fra brystkræft, at det var bedre at starte din hurtige tidlige om aftenen (før kl. 20.00) end efter kl. I denne undersøgelse bad forskere brystkræftoverlevende om at gøre en 13-timers faste og fandt ud af, at med kun 13 timer mellem det sidste måltid på dagen og morgenmaden begyndte folk at tabe sig og have en 36 procent reduktion i brystkræft gentagelse i modsætning til mennesker, der spiste frit. Og når du tænker over det, er denne diæt så enkel som den bliver. Du spiser bare middag kl. og spis derefter morgenmad kl. 07.00. Der er ingen begrænsninger for madgrupper eller kaloritælling. I en anden undersøgelse af omvendt faste, forskere fandt ud af, at hvis du spiser middag bare 90 minutter tidligt - og skubber din morgenmad 90 minutter senere end normalt - vil din krop reagere ved at forbrænde mere fedt, selv når du spiser det samme antal kalorier.
3. november stjernetegnReklame
Kraften eller den døgnrytme.
Konceptet med omvendt faste handler virkelig om at bruge solens kraft og din døgnrytme til at informere din spiseplads. Mange mennesker har hørt om cirkadiske rytmer, men vidste du, at vi har et cirkadisk ur i hver af vores celler? Det er sandt. Alle vores celler og organer har ure, der bestemmer, hvornår vores gener skal tændes og slukkes. Det giver mening, at du ikke kan udføre alle handlinger i kroppen på én gang. Så når solen går ned, er normalt fordøjelseshandlingerne slået fra, og handlingerne til reparation og restaurering er slået til. Hvis du spiser sent om aftenen, kan du få langsommere fordøjelse, upassende syreproduktion og mere insulinresistens. Dette fører til fedtforøgelse, G.I. symptomer og endda diabetes. Men om morgenen, kort efter solopgang, er fordøjelsesgenene mere aktive igen, hvorfor spise morgenmad og ikke middag er en god mulighed for dem, der ønsker at fremme optimal sundhed.
6. oktober tegn
Sådan starter du omvendt faste i dag.
Hvis du er fascineret af begrebet omvendt faste og lever i harmoni med dine døgnrytme, kan du her komme i gang: Planlæg at lave en omvendt hurtig dagligt (hvilket betyder at du lader 12 til 13 timer mellem din tidlige middag og morgenmad. Derefter, to dage om ugen, udvid din faste med nogle få timer mere, og efterlad 16 timer mellem din tidlige middag og morgenmad den næste dag.
Det betyder, at du udfører en faste til 12 til 13 timer fem dage om ugen - kun at drikke vand eller kaloriefri væske - og derefter to dage om ugen, at du faste i 15 eller 16 timer. Husk kun at indtage vand eller væsker med lavt kalorieindhold op til 20 kalorier, mens du faste, og når du går i stykker, skal du spise et måltid med lavt sukkerindhold og undgå forarbejdede fødevarer.
Timing dine måltider med din søvn-vågne cyklus og solen.
Den næste del af denne intermitterende faste / solcyklusplan er at få din søvnplan i harmoni med din spiseplan. Dette betyder, at din sengetid er mellem kl. og kl. 23 hver nat, og din vågentid er mellem kl. 05.30 og kl. 8 hver morgen. Men hvad hvis du er en selvudråbt natugle? Selvom det ser ud til, at der er mennesker, der er nattugler, og mennesker, der er tidligt om morgenen mennesker - er sandheden, at de fleste mennesker har meget ens cirkadiske rytmer! At holde din søvnplan så tæt på denne tidsplan som muligt hjælper dig med at få god søvnhygiejne, og din krop vil takke dig.
1144 nummer
Den næste del af solcykeldiet er at vågne op hver morgen og få to til fem minutter sollys. Ideelt set ville du gå uden for barfodet og bruge et par minutter på at sole sig i solen med langsomt dybt vejrtrækning og sætte dine intentioner for dagen. Eller måske går du bare med din hund eller går de sidste to til fem minutter for at arbejde i sollyset eller tilbringer et par ekstra sekunder i solen på parkeringspladsen, når du går ud af bilen. At få morgensolen inden kl. 10 i dine øjne sender signaler til din suprachiasmatiske kerne i hypothalamus og nulstiller din hjerne. Og fordelene ved dette strækker sig ud over søvn til bedre hormonregulering.
Det tilsyneladende enkle koncept at leve i harmoni med din døgnrytme er gratis og bør efter min mening anbefales af alle læger som nemme måder at forbedre betændelse, fordøjelse, hormoner og sygdomme på.
