Her er nøjagtigt hvor meget * mere * vand du skal drikke om sommeren
Vi har hørt det siden vi var børn: Vores krop er 60% vand. Vigtigheden af at blive hydreret blev boret ned i vores hjerner gennem vores barndom - i klasseværelset, på fodboldbanen og basketballbanen og derhjemme.
Men som voksne kan vi nogle gange glemme, hvor vigtigt vand er for vores helbred. Bare for at nævne nogle få af dets funktioner holder vand vores temperatur reguleret, beskytter følsomt væv og hjælper os med at slippe af med affald. Ifølge Mayo Clinic , selv mild dehydrering kan føre til træthed.
13. november stjernetegn
Hvor meget vand har vi (virkelig) brug for om sommeren?
Det meste af året har vi brug for omtrent den samme mængde vand hver dag - den typisk anbefaling er otte 8 ounce briller - men hvor meget skal vi øge dette antal i den varme, svedige sommer? Hvis du bor et sted, der bliver dampende i juni / juli / august måneder, sveder du næsten helt sikkert mere vand, end du normalt ville gjort.
Det giver kun mening at øge dit vandindtag for at kompensere for det, ikke?
Ifølge Will Cole, D.C., IFMCP, funktionel medicinekspert og lifeinflux Collective-medlem, ja. 'Da du sveder mere om sommeren, mister du også mere væske hurtigere, hvilket øger dit behov for yderligere vandindtag,' forklarede han. Den gode nyhed er, som Cole forklarede: 'Det er lettere at drikke mere vand om sommeren, da du bemærker, at du hurtigere er tørstig.'
Når det er sagt, er det ikke helt så simpelt som at drikke et ton vand i sommermånederne og glemme hydrering gennem vinteren. 'Det er vigtigt at holde dit indtag af vand på et stabilt niveau uanset vejret. Generelt skal dit vandindtag være omkring 64 ounce dagligt, men afhængigt af dit aktivitetsniveau, vægt, højde og køn kan det være lidt mere, 'forklarede han.
Reklame
Undgå dehydrering, hvis du træner om sommeren.
Ifølge Amy Shah, M.D. , integrativ medicinlæge og lifeinflux Collective medlem, det er især vigtigt at øge dit væskeindtag i sommermånederne, hvis du træner: 'Jeg ville øge dit vandindtag til 100 ounce om dagen, især hvis du tager i mindst en times svedig træning,' sagde hun .
Det Cleveland Clinic —Som citerer anbefalinger fra American College of Sports Medicine - siger, at du skal drikke dette ekstra vand før, under og efter enhver fysisk aktivitet, især hvis det er udendørs. De anbefaler at drikke omkring 20 ounce en eller to timer før, ca. 10 ounce for hvert 10 til 15 minutter, du træner udenfor, og derefter yderligere 16 til 24 ounce efter en træning for at erstatte det vand, du har mistet.
Bonus: Glem ikke elektrolytter!
Hvis du træner intenst eller i mere end en time, er Mayo Clinic opfordrer dig til at overveje en sportsdrik, der erstatter de elektrolytter, du mister ved svedtendens. Dette kunne tage form af et supplement, som disse Nuun Sport-elektrolyt-tabletter ($ 7) eller dette rene indkapslinger Elektrolyt / energiformel ($ 23).
Ifølge Cole, 'Når du er dehydreret, mister du vigtige elektrolytter som kalium, calcium og magnesium, der er ansvarlige for vitale kropsfunktioner.' Og det er dårlige nyheder for dit helbred. 'Nogle af de første tegn på, at du er dehydreret, inkluderer kedelig, tør hud; tørre øjne mørk gul urin svimmelhed hovedpine og kramper, 'forklarede han.
Den gode nyhed er, at selvom vi er halvvejs igennem sommeren, er det aldrig for sent at begynde at øge dit vandindtag til ære for dit helbred.
Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.
Del Med Dine Venner:
