Hold styr på din ledelsesfunktion med disse 5 ekspertstøttede trin

Vores opmærksomhed er mere delt end nogensinde, med endeløs scrolling lige ved hånden, gruppechatbeskeder, der går i gang, og reklamer i massevis. Men på trods af alle disse distraktioner kræver vores hverdag vores opmærksomhed og fokus, og hvis du allerede kæmper med den udøvende funktion, kan det føles umuligt at holde sig på sporet.

Så vi spurgte eksperter om deres bedste tips til at forbedre den udøvende funktion - og de er ikke så komplicerede, som du måske tror. Her er hvad du skal vide.

Hvad er eksekutiv funktion?

Eksekutiv funktion er i bund og grund de kognitive processer, der giver os mulighed for at få tingene gjort, som at organisere vores tanker, styre tid, planlægge og prioritere bestemte opgaver og træffe beslutninger.

Med dårlig executive funktion kommer disse ting dog ikke nemt. At fokusere, holde sig på toppen af ​​deadlines, følge anvisninger og endda regulere følelser kan kræve ekstra indsats. Disse typer problemer ses ofte hos mennesker med ADHD, ifølge fremtrædende eksperter på området  Russell Barkley, Ph.D. , der anser ADHD for faktisk at være en executive function deficit disorder .

Dog ifølge autoriseret behandler  De-Andrea Blaylock-Solar, MSW, LCSW , behøver du ikke være klinisk diagnosticeret med ADHD at kæmpe med den udøvende funktion fra tid til anden. Især, siger hun, i de seneste par år, da hun har set stigningen i digital teknologi resultere i svækket opmærksomhedsspænd for mange af hendes kunder.

5 enkle måder at forbedre den udøvende funktion på

Arbejd i trin

Ifølge Blaylock-Solar finder mange mennesker med problemer med udøvende funktioner det nyttigt at arbejde i trin og prioritere forskellige opgaver baseret på, hvor vigtige de er.

For nogle mennesker, siger hun, har man måske nemmere ved at slå det vigtigste ud først og få det af vejen, og derefter tackle de mindre ting. På bagsiden reagerer andre måske bedre på at tackle mindre ting først for at 'få bolden til at rulle', så at sige, og derefter arbejde op til de mere vigtige opgaver.

Giv dig selv visuelle eller opmærksomme signaler

Hvis du kæmper med den udøvende funktion, er virkeligheden den, at du ikke kan stole på, at din hjerne alene holder dig organiseret og planmæssigt. Som sådan fortæller Blaylock-Solar til mindbodygreen, at det vil være super nyttigt at have forskellige visuelle signaler eller advarsler.

'Jeg har en veninde, der bor ved alarmen på hendes telefon,' siger hun og tilføjer, at denne ven indstiller separate alarmer for at slappe af om aftenen: En til at begynde at læse før sengetid, og en anden til at lægge bogen fra sig og slå høet. .

bedste job til skytten

På samme måde, tilføjer Blaylock-Solar, bruger hun altid sin kalender til at forblive organiseret, 'fordi at have eksterne signaler og ikke stole på dig selv vil hjælpe dig med at undgå at slå dig selv for ikke at huske ting.' (Hvilket, lad os være ægte, er alt for almindeligt, hvis du kæmper med at holde dig selv organiseret.)

Prøv nootropics

'Nootropic' er en kategori, der bruges til at beskrive en håndfuld forskellige forbindelser, der understøtter forskellige aspekter af hjernesundhed og kognitiv funktion, og nogle af dem er tilfældigvis ret nyttige til udøvende funktion, ifølge forskning.

Tage  L-theanin , for eksempel - et fytokemikalie, der findes i grøn te, der både er nootropisk og et adaptogen, fordi det hjælper med at generere en  afslappet og fokuseret mental tilstand 1 .

I mellemtiden er der  resveratrol , et polyphenol-kraftværk fyldt med antioxidanter og egenskaber, der understøtter en sund inflammatorisk respons. Forskning har vist, at reservatrol fremmer  hjernens blodgennemstrømning 2  og  kognitiv opgaveudførelse 3 , og det findes i masser af dine yndlingsfødevarer, som blåbær, vindruer, jordnødder og pistacienødder.

Har forskellige rum til forskellige ting

Hvis du kæmper med din opmærksomhed og udøvende funktion, må du aldrig undervurdere den indvirkning, dit miljø kan have på dig. Fra distraherende lyde eller billeder, til blot at føle sig rastløs, siger Blaylock-Solar, at det kan gå langt at skifte landskab.

Hvis du for eksempel mister dampen på en opgave, forklarer hun, kan du finde ud af, at alt, hvad du skal gøre for at genfokusere, er at flytte til et andet rum. Til det formål, tilføjer hun, er det ikke en dårlig idé at have forskellige rum til forskellige ting (dvs. du læser i ét rum, laver din hjemmeyoga-træning i et andet, foretager telefonopkald i dit soveværelse osv.).

Bevæg din krop

Endelig ifølge MIT- og Harvard-uddannet hjerneforsker  Elizabeth Ricker , bevægelse er en fantastisk måde at få dig selv tilbage i zonen, hvis du føler, at du glider.

Det kan for eksempel være under din eftermiddagsnedgang, hvor du normalt ville nå din anden eller tredje kop kaffe. Ifølge Ricker, 'De fleste mennesker rækker ud efter kaffe, når deres fokus vakler , men de kunne overveje at tage en træningspause i stedet for,' og tilføjer: 'Mange undersøgelser har vist fordelene ved motion på den udøvende funktion, som er stærkt relateret til både fokus og produktivitet - selv efter blot én session.'

I lighed med ideen om at ændre dit landskab, kan det at forlade din arbejdszone for at tage en hurtig gåtur udenfor og vende tilbage også hjælpe dig med at genoprette din opmærksomhed (og få kropslige rystelser ud gennem bevægelse).

Takeawayen

Kæmper med den udøvende funktion kan komme med en en masse skam og forlegenhed , så et sidste tip ville simpelthen være ikke at være for hård ved dig selv. Med et par nyttige værktøjer på plads, en stensikker kalender og måske en påmindelse eller to sæt på din telefon, er det muligt at holde din executive-funktion i gang, når du har mest brug for det.