Hvordan kombination af yoga og HIIT gør dig stærkere, Stat
Todd McCullough er en tidligere University of Florida fodboldspiller og skaberen af TMAC FITNESS . Han har specialiseret sig i at hjælpe travle mennesker med at komme i form og er kendt for sin unikke effektive træning, der kombinerer højintensiv interval træning (HIIT) med yoga. Vi er begejstrede for at dele hans kursus , 20 minutter til stærk, sund og fit: Et 7-dages personlig træningsprogram , med træning, der kan udføres på 20 minutter eller mindre uden absolut udstyr!
50% rabat på 20 minutter til stærk, sund og fit
Træning med TMAC i dag
KOM I GANG For mig handler træning om én ting: EMPOWERMENT. Jeg elsker følelsen af sved, der strømmer ned over mit ansigt, mit hjerte banker gennem brystet, og blod løber gennem mine årer. Motion forbedrer alle aspekter af mit liv. Det er sådan, jeg har startet alle mine dage, og hvad jeg har kendt fra det tidspunkt, hvor jeg var barn, der voksede op i min fars gymnastiksal, indtil for omkring syv år siden. Det var da jeg opdagede yoga. Jeg elskede, hvordan yoga fik min krop og sind til at føle. Jeg studerede det ubarmhjertigt og øvede seks dage om ugen i årevis. Jeg gik derefter og lavede min læreruddannelse på YogaWorks. Men som min træningsvirksomhed, TMAC FITNESS , voksede mere og mere travlt, det var ikke længere en mulighed at gå på en yogatime på en time og tyve minutter. Ud over tidsbegrænsningen vidste jeg også, at for at være i overlegen form, skal du skubbe din anaerobe tærskel. Så spørgsmålet blev stillet: Kunne jeg udvikle en måde, hvorpå folk kan blive revet på kort tid, men også opleve de helbredende fordele ved yoga?
Efter cirka ni måneders forsøg og fejl udviklede jeg en 20-minutters træning der kombinerede højintensiv interval træning (HIIT) med yoga og uden behov for udstyr. Du kan træne denne træning derhjemme, på et hotelværelse eller endda i din yndlingspark. Her er hvorfor du skal kombinere yoga og HIIT:
- Konsistens. Du skal svede seks dage om ugen for at få gode resultater. Hovedårsagen til, at folk ikke opnår dette, er fordi de ikke har tid nok. Det er her, HIIT kommer ind. Du kan træne en HIIT-træning i kun syv minutter og stadig få de samme resultater eller bedre.
- En komplet træning. De fleste HIIT-træningsprogrammer henvender sig til din Type II muskelfibre . Dette er dine hurtige ryk muskler. Øvelser, der ofte bruges til at træne dem, inkluderer squats, rensning og bænkpres. Yoga henvender sig til din Type I muskelfibre , også kendt som dine stabilisatorer. Tænk vasisthasana, halvmåne og udvidet sidevinkel. Når du kombinerer yoga og HIIT, får du muskelopbygning og hjerte-kar-fordele ud over at styrke dine vigtige stabiliserende muskler, der hjælper med at beskytte dig.
- Opretter forbindelse til din ånde . De fleste træningsprogrammer aktiverer og efterlader dig til at føle dit sympatiske nervesystem. En af de mange fordele ved yoga er, at den forbinder dig tilbage til din ånde og efterlader dig i en afslappet tilstand (via dit parasympatiske nervesystem). Når alt kommer til alt, hvem slapper ikke af under shavasana ? Forestil dig at være i stand til at bære denne styrkende, men alligevel Zen-følelse med dig hver dag! Hvordan ville det påvirke jeres kolleger, venner og familie?
Hvordan passer dette til din nuværende aktive livsstil? Husk, at målet er at svede seks dage om ugen. Overtænk det ikke. Bare sved ved at lave din yndlingsøvelse. Jeg er ligeglad med, om det er jogging, yoga, pilates eller træning i gymnastiksalen. Gå til denne type træning to til tre dage om ugen. Derefter implementerer de dage, hvor du ved, at du ikke har tid til at gøre det, du elsker 20-minutters træning . Jeg deler nøjagtigt, hvordan man gør dette i min nyt MBB-kursus .
I slutningen af dagen skal du lytte til din krop og gøre, hvad der virker for dig. Hvis du lever et travlt liv som de fleste af os gør eller blot ønsker en hurtig, men effektiv træning, skal du integrere denne type træning i din ugentlige træningsplan.
Reklame
