Sådan gør du poser på den rigtige måde

Duer er en yogastilling, som vi alle elsker at hade. Dens dynamik er intens og befriende på samme tid.

Duer kan hjælpe med en vasketøjsliste over problemer og symptomer, men for mange er duer en stilling, som vi ofte bare springer ind uden reel retning eller forståelse for, hvordan vi skal placere vores krop, og hvorfor.

Duer handler om at låse op for vores dybeste frygt, traumer og bekymringer, en stilling, der frigiver det pres, der er lagt på vores to nedre chakraer .

31. maj stjernetegn

Disse lavere to chakraer, roden og sakralen; hus vores relationer med os selv og vores forhold mellem dig og mig (en mod en).

Det er vores forankringspotentiale: vores behov for overlevelse, intimitet, tillid og stabilitet er her.

Desuden har det været min observation, at vi er et samfund, der har stort behov for grundstødning, frigivelse og udvikling af tillid. Desuden vil det være svært at stole på andre, hvis du ikke stoler på dig selv.

Efter at have tilbragt det meste af mit liv i bedring forstod jeg aldrig rigtig, hvad det betød, før jeg selv indså, at jeg ikke stolede på mig selv, ære mig selv og (at være stump) som eller elsker mig selv i nogen form eller form.

Den angst, jeg ville føle i duer, var den samme angst, som jeg følte i livet, i de stramme ubehagelige situationer, og da jeg øvede og rejste ned ad genopretningsvejen, begyndte jeg at bemærke en kæmpe parallel i de to oplevelser.

For mig er en stor del af yoga at tillade dig selv at føle, og hvad jeg mener er ikke bare at komme i klassen, flyve rundt om din måtte i 75 minutter og derefter lægge dig ned og kalde det en dag.

At føle sig på din måtte betyder, at ja, du kommer i kontakt med dine følelser, men også føler i din krop, hvad der faktisk foregår både på et fysisk niveau og et internt niveau. Når vi bedre forstår, hvad en stilling forsøger at tilbyde os, kan vi bedre forstå behovet for det og måske endda opretholde en længere periode i stillingen.

For mange mennesker mistes deres due fra reden med lidt opmærksomhed med hensyn til hvor de skal hen, efterligner de bare bevægelserne fra de andre duer i håb om, at det er rigtigt og bliver guidet med få ord (hvilket er OK) om frigivelsen er i hofterne. Der er meget hofte i en persons krop, meget territorium man kan opleve posituren, når retningen får strækning i hoften.

De fleste lærere guider eleverne ind i duer, hvis det højre ben kom fremad, ville højre knæ trække til højre, fulgt op ved at trække højre hæl over mod venstre hofte og derefter muligvis frem så langt de kan. I mange år lærte jeg duer.

Efter denne tilpasning forsøger eleven enten at komme oprejst, og fordi hoftebøjlerne og quadriceps er stramme og maven muligvis svag, bevæger bækkenet sig ikke, så i stedet knuser de overkroppen tilbage for at få det til at føles som en strækning. Efter et par vejrtrækninger der falder de fremad og hænger ned på måtten og venter på, at køen kommer ud af stillingen.

skorpionen kvinde fisk mand

Når du forstår mere om kroppen, især hofterne, skal du forstå og forstå, at ikke alle stillinger er skabt ens, og når du forstår, at hvis din krop ikke kan gøre noget, vil du have det, vil det kompensere med en anden kropsdel tager mit eksempel på, at torsoen er lodret i duer, er bækkenet fast og bevæger sig ikke på grund af begrænsning, så eleven finder, at den mere mobile kropsdel ​​stadig kommer oprejst i den foreslåede højde, uden at indse, at de aldrig rigtig flyttede den begrænsede område i første omgang.

Så jeg elsker at vide hvorfor, og derudover vil jeg gerne sørge for, at eleverne er meget klare på at forstå, hvorfor de gør, hvad de laver, og hvad de muligvis kan føle.

Dette er hvad jeg kan lide at kalde 'Funktionel due'.

Begynd i en bordpladeposition med to blokke i nærheden. Ånde ud; skub dit højre knæ fremad, så lårbenet (lårbenet) og knæet er lige foran hoftebenet. Justér højre hæl komfortabelt mod venstre hofte uden at lade knæet glide til siden.

Kontroller bagbenet, og sørg for, at du er på toppen af ​​knæet og låret, at din fod ligger fladt, og at benet også er på linje med sin egen hoftebøsning.

Inhalér og begynd at trække din torso oprejst, tag fat i dine blokke for at give mere stabilitet til at støtte kroppen. Tegn din opmærksomhed mod bækkenet og bemærk, om din ASIS (anterior superior iliac rygsøjle), AKA knobbepunkter på forsiden af ​​bækkenet falder fremad og din nedre ryg er knust.

Aktivér dit bækkenbund for at justere bækkenet fra en stort set fremad hældt position til en mere opretstående position, dette vil tage belastningen ud af lænden og også rette strækningen mere fuldt ud over den forreste indre lyske.

Bliv her i ti langsomme, stabile vejrtrækninger og led frigørelsen til det bekymringsområde. Husk at holde skuldrene afslappede og maven aktiv og ydersiden af ​​venstre hofte (bagben hofte) bevæger sig fremad, og samtidig føle hoften på forbenet bevæge sig tilbage.

Dem, der lider af lordose, vil sandsynligvis finde det vanskeligt, men gavnligt, da den tidligere version, de praktiserede, kun genbekræftede forkert justering.

2. november horoskop

Udånd nu, og hold bækkenbunden aktiv, gå dine hænder fremad på dine skuldre, og kom frem og hold dit forreste lårbenben på linje med din hoftebøsning. Hvis du føler behov for mere strækning, træk højre fod frem for venstre hofte et par centimeter mere, men lader stadig ikke knæet glide ud.

Bøj forfoden og forlæng bagfoden lidt mere ved at rulle tæerne under og trække benet et par inches tilbage, hvorefter den strækker sig gennem tæerne og presser gennem toppen af ​​foden.

Arbejd med at sidde din højre hofte tilbage endnu mere, og træk venstre hofte endnu mere fremad. Fald ikke ind i højre hofte, men løft hoften i stedet op med en blok eller et tæppe for at forblive justeret.

Endelig forlæng dine arme så langt du kan fremad, når du strækker armene ud, forbedrer du bedre rygmarvsmusklerne. Brug om nødvendigt hovedstøtte for ikke at stramme nakken og tilføje tryk til det tredje øje, og send et vidunderligt signal til centralnervesystemet for at slappe af.

Dem med hofteudskiftninger vil få bedre succes i denne version, da lårbenet ikke drejer indad i hoften, men ikke direkte tilbage i muskelen, dem med ischias vil have mere langvarig lindring og for resten af ​​os vil denne afvikling, at vi træder ind vil have en afskedigelsespåvirkning, der varer længere og ser mere fordele på længere sigt.

Når du arbejder med funktionel due

Studerende får en dybere mere gavnlig strækning gennem glutealerne: medius, maximus og minimus.

Lårbenets hoved er nu rettet direkte tilbage i bagkødet snarere end indad i korsbenet.

Denne variation har en mere positiv effekt på:

• Piriformis, hvis oprindelse er den indvendige overflade af korsbenet og sacrotuberous ligament og indsætter på spidsen af ​​den større trocanter (større trocanter er hovedet på lårbenet, der ikke går ind i hoftesoklen)
• Quadratus Femoris, hvis oprindelse er siden af ​​siddebenet og indsætter på bagsiden af ​​den større trocanter.
• Hamstrings går i en mere fuld strækning, da lårbenet leder sig tilbage i stedet for ind.
• Når opretstående i duer, har psoas og iliacus en mere komplet strækning og frigivelse.

Dette er kun begyndelsen på, hvad funktionel due kan gøre for dig.

Så tag lidt tid med denne nye version af due, mange finder det sværere, da vi graver dybere ned i kroppen, som vi ellers var. Jeg finder det vigtigt at huske i yoga, at det ikke er, hvor vi skal hen, men hvor var vi lige nu, og dette minder os om at tage et øjeblik og faktisk forstå bedre, hvor det er nøjagtigt.

Del Med Dine Venner: