Find Ud Af Dit Antal Engel

Sådan får du alle fordelene ved at faste - uden faktisk at skulle gøre det

Odds er, at du har hørt om faste. Defineret som 'afholdenhed ved at spise' er de potentielle medicinske fordele i stigende grad blevet underbygget i dyre- og medicinsk forskningsprojekter og strækker sig nu til at forbedre kognitiv funktion. Men er der en måde at høste fordelene ved at faste uden, ja, at faste? Svaret - måske.





Jeg har brugt en form for periodisk faste kaldet en fastende efterlignende diæt (MKS) i min klinik med mine patienter, hvilket har nogle ret store fordele (svarende til dem fra faste). Her er nogle generelle og hjernespecifikke data om MKS, og hvorfor du måske er interesseret i at prøve det, plus hvordan du kan deltage i denne spiseplan.

I denne artikel

For det første, hvad er den faste efterlignende diæt?

MKS er udviklingen af ​​årtier med banebrydende arbejde med lang levetid af Valter Longo, M.D. , og hans team ved University of South California. Longo er anerkendt som en førende ekspert på lang levetid og har gjort et stort arbejde med at beskrive de grundlæggende biokemiske veje, hvor cellerne ældes. FMD-programmet var patenteret af Longo efter mange års grundlæggende og foreløbig forskning i gær- og dyremodeller.



Reklame

Det grundlæggende.

Diæten reducerer kalorier til 1.100 på den første dag og derefter til omkring 800 de næste fire dage i fem dage generelt. Næringsstofferne er nøglen og inkluderer plantebaserede hele fødevarer som nødder, oliven, te og suppeblandinger, der indeholder 55% kalorier fra fedt, 35% fra kulhydrater og 10% fra protein.



kan 3. astrologi underskrive

I løbet af de fem dage med begrænsede kalorier er motion og alkohol forbudt, og kaffe er begrænset til nul eller en kop om dagen. Programmet er også rigt på nødder - så det er ikke passende for dem med en nøddeallergi - og kræver at spise hele oliven (noget at bemærke, hvis du ikke kan lide oliven).

Hvad er fordelene?

Hvad er så specielt ved MKS? Videnskaben bag dens succes.



1.Kan hjælpe med vægtstyring.

Efter flere års eksperiment med mund- og klovsyge i dyremodeller og vist fordelene ved det stofskifte og levetid , Longos team analyserede virkningerne i et klinisk forsøg med mennesker. Hundrede raske forsøgspersoner deltog i denne undersøgelse; halvdelen af ​​dem fulgte en Prolon MKS fem dage om måneden i tre måneder, og den anden halvdel spiste deres sædvanlige diæt. Dybe forskelle blev set med hensyn til vægttab, visceralt fedt tab, blodtryksfald, blodsukker, kolesterol i blodet og markører for betændelse i mund- og klovsyge-gruppen.



to.Kan sænke kræftmarkører.

Endnu mere dybtgående var et fald i insulinlignende vækstfaktor 1 (IGF-1), som er en biomarkør for kræftvækst, og en stigning i stamcelleproduktion, som er en markør for regenerering af celler. Faktisk markedsføres Prolon FMD-programmet af Longos hold på USC som et program, der fremmer regenerative og foryngende ændringer, hvilket er unikt fra alle andre data, der offentliggøres til faste programmer.

Libra mand Gemini kvinde

Der er endda provokerende data, der tyder på, at kombination af denne mund- og klovesyge med kræftkemoterapi kan føre til forbedret succes og færre bivirkninger . Mens der er behov for meget mere forskning, før vi kan gøre disse konkrete påstande, ser de data, vi har, sikkert lovende ud.



3.Kan understøtte en sund hjerne.

I indledende undersøgelser med mund- og klovsyge retfærdigt bemærkelsesværdige hjerneændringer blev identificeret på denne diæt. MKS fodret med mus fire dage i træk to gange om måneden forlænget levetid, sænket visceralt fedt, reduceret kræftforekomst og hudlæsioner, forynget immunforsvaret og forsinket tab af knoglemineraltæthed.



Hos gamle mus fremmede FMD-cyklusser også hjernevækst (hippocampus neurogenese), hvilket ville være en god ting at ske hos mennesker! Forskere var i stand til at demonstrere forbedret kognitiv præstation .

Samlet set er disse foreløbige data opmuntrende. Det ser ud til, at de bedste hjerner kan skyldes mindst kalorier, mindst i fem dage om måneden.

Vil du lave en fastende efterlignende diæt? Her er hvad du har brug for at vide.

MKS kræver en ProLon Fasting Mimicking Diet kit , et kommercielt produkt bestående af alt, hvad du spiser i en fem-dages periode. Inkluderet i sætene er der møtrikstænger til morgenmad, supper og kiks til de andre 2 måltider, vitaminer, en drink og en kakaosnack til en lille sød. Alle fødevarer er i programmet er ikke-GMO, glutenfri og plantebaseret .



Som nævnt giver programmet tre måltider om dagen med ca. 1.100 kalorier den første dag og omkring 800 kalorier fra dag to til fem.

Med hensyn til hvor længe du skal gøre mund- og klovesyge, siger den specifikke forskning at bruge den fem dage i træk og derefter gentage denne cyklus to gange om måneden fra hinanden. Så for at matche forskningen er det et 3-måneders program.

Derefter har Longo sagt, at du kan gentage Prolon FMD månedligt så ofte du vil. For de fleste er et par gange om året rimeligt at opfange fordelene. Jeg råder mine patienter til, at hvis de ønsker at opnå de offentliggjorte resultater, vil de måske foretage tre cyklusser, der til tider er valgt, at de ikke har modstridende begivenheder som bryllupper. Selvom de ikke er undersøgt, har nogle få af mine patienter gjort det ryg mod ryg over 10 dage, men ikke efter min anbefaling. Mens disse patienter klarede sig fint, er det altid bedst at følge retningslinjerne på hjemmesiden og forskning.

Er der nogen risici?

Mens de sundhedsmæssige fordele kan være dybe, er der nogle grupper af mennesker, der sandsynligvis ikke bør gøre dette spiseprogram (ud over folk, der ikke kan lide oliven). Hjemmesiden for Prolon FMD har klare retningslinjer for, hvem der ikke skal deltage i programmet , og jeg tilslutter mig disse anbefalinger med mine patienter. De omfatter:

  • Mennesker, der er allergiske over for nødder, soja, havre, sesam eller selleri.
  • Mennesker, der er gravide eller ammer.
  • Mennesker med diætbegrænsninger eller feber, hoste, diarré eller tegn på en aktiv infektion.
  • Folk, der er undervægtige, har oplevet proteinmangel , eller er underernærede.
  • Mennesker, der har en aktiv infektion eller er i risiko for gentagen infektion.

Som altid er det bedst at konsultere en læge, inden du starter en restriktiv diæt, før du beslutter, om det kan fungere for din livsstil.

Bundlinjen.

MKS kunne være en fantastisk måde at høste fordelene ved at faste , mens du stadig opretholder dig selv med en beskeden mængde kalorier. Dette program bruger næringsteknologi til at opnå lignende metaboliske og antiinflammatoriske resultater af en komplet vandhastighed, understøttes af enorme NIH-forskningsbevillinger og publikationer og er sikkert blevet brugt af titusinder af mennesker.

Efter tre på hinanden følgende måneder vælger mange af mine patienter at lave programmet hver måned eller hver anden måned for langvarig sundhedsoptimering. Hvis du er interesseret i at prøve denne diæt selv, skal du kontakte din primærlæge og holde disse tip i tankerne, inden du begiver dig ud på din MKS-rejse.

Vil du lære mere af Joel Kahn? Tjek ud den første nogensinde funktionelle ernæringstræning , hvor han underviser i hjertesundhed og veganisme.

tegn til 20. september
Del Med Dine Venner: