Hvor lang tid tager det faktisk for din probiotiske at begynde at arbejde?

Med løfter om at støtte fordøjelsen, humør og immunfunktion er * probiotika blevet et af de mest populære kosttilskud på markedet. Men hvor lang tid skal du tage dem, før du ser fordelene? Lad os dykke ned i tidslinjen.

• 1 Hvor lang tid tager det for probiotika at arbejde? 2 Diarré
• 3 Forstoppelse 4 Oppustethed
• 5 Vægtvedligeholdelse 6 Hudens sundhed
• 7 Hvorfor det nogle gange tager længere tid 8 tip til at gøre din probiotika mere effektiv

Hvor lang tid tager det, før probiotiske kosttilskud virker?

Det korte svar: Det afhænger. Der er flere faktorer, der spiller ind, som f.eks. Hvorfor du tager probiotikumet, dit helbredstilstand og de stammer, du tager, for at nævne nogle få. Når det er sagt, har forskere kigget på tidslinjen for flere almindelige tilstande, som probiotika er kendt for at understøtte og fundet nogle ligheder (og nogle forskelle også).

Diarré

Forskere fra en anmeldelse kiggede på 63 undersøgelser af, hvor hurtigt probiotika kunne hjælpe i tilfælde af akut diarré, og fandt ud af, at nogle deltagere oplevede lindring så hurtigt som to dage inden probiotisk behandling. * En anden undersøgelse på 60 deltagere med en H. pylori infektion viste, at symptomerne på antibiotikarelateret diarré og kvalme forbedredes inden for 14 dage.

Forstoppelse

I en undersøgelse af funktionel forstoppelse , forskere gav 70 deltagere en probiotisk rig drik i fire uger og rapporterede forbedringer i forstoppelsesgraden og afføringskonsistensen ved starten af ​​den anden uge. Forskere fra en anden undersøgelse gav 47 deltagere en lignende probiotisk rig drink og fandt ud af, at selvom der oprindeligt var små forbedringer, skete de mest betydningsfulde forbedringer først i uge fire.

Oppustethed

Undersøgelser viser, at probiotika kan hjælpe med at lindre oppustethed, flatulens og ubehag. *

I en undersøgelse så deltagerne signifikant forbedringer i oppustethed på så lidt som 21 dage. * I en anden undersøgelse , forskere gav 60 deltagere probiotika i otte uger. Mens deltagerne viste forbedringer i uge fire, fortsatte symptomerne med at blive bedre gennem uge otte. *

En anmeldelse påpegede, at probiotisk terapi var i stand til at forbedre flatulens inden for fire uger, men et seks måneders vedligeholdelsesprogram var nødvendigt for at holde tingene i skak. *

Det er vigtigt at bemærke det probiotika kan undertiden forårsage oppustethed , så hvis du har det problem, skal du overveje belastningen og timingen nøje med din sundhedsudbyder.

Vægt vedligeholdelse

Når det kommer til problemer uden for mave-tarmkanalen, kan resultaterne tage lidt længere tid. En undersøgelse af 90 overvægtige og overvægtige voksne viste, at det at tage et probiotisk supplement i 12 uger havde en gunstig effekt på deltagernes visceralt fedt . Mens en 24-ugers undersøgelse af kombinerede probiotiske kosttilskud med en diæt med reduceret kalorieindhold så lignende fordele for vægttab og vedligeholdelse . *

Hud sundhed

I undersøgelser, der så på ændringer i hudens sundhed, var resultaterne afhængige af tilstanden. Forskere fra en anmeldelse kiggede på flere forskellige hudproblemer og konkluderede, at mens probiotisk terapi kan hjælpe med at rydde dermatitis eller eksem om fire uger, kan det tage så længe som tre måneder. EN undersøgelse der kiggede på, hvordan probiotisk rig mælk påvirkede acne hos 18 voksne, fandt forbedringer i hudbetændelse og synlig acne efter 12 uger.

Den fulde tidslinje.

Hvis du lægger al forskningen sammen, er den generelle konsensus, at det kan tage alt fra et par dage til flere uger for din probiotiske at begynde at arbejde.

Selvfølgelig indeholder denne liste ikke alle de betingelser, som probiotika kan hjælpe, men det kan give dig en idé om, hvad du kan forvente, når det kommer til tidslinjen:

• Lejlighedsvis diarré: 2 til 14 dage *
• Ikke-kronisk forstoppelse: 7 dage til 4 uger *
• Oppustethed: 3 til 4 uger (med en 6 måneders vedligeholdelsesperiode) *
• Vægt vedligeholdelse: 8 til 12 uger *
• Hudproblemer: 4 uger til 3 måneder *

Mens en række faktorer kan påvirke, hvor effektiv din probiotiske er, kan du forvente at se positive ændringer inden for to uger med yderligere fordele efter seks uger og ved fortsat brug. *

Resultaterne varierer fra person til person.

Mens forskere har studeret forskellige forhold, afhænger det i sidste ende af, hvad der sker personligt. Selvom du ikke ser ændringer i symptomer med det samme, kan probiotika muligvis udføre deres job bag kulisserne, så giv ikke op for hurtigt. Nogle ting, der kan øge den tid, det tager for probiotika at begynde at arbejde, inkluderer:

• En meget usund tarm
• Kronisk stress
• Dårlig diæt
• Hyppig brug af antibiotika
• At tage den forkerte probiotiske stamme
• Forkert dosering
• Forkert opbevaring
• At tage udløbne probiotika

Tips til at få dit probiotiske til at fungere bedre.

Der er en række ting, du kan gøre for at gøre dit probiotiske arbejde bedre og mere effektivt:

Stenbukken kvinde fisk mand

Find en målrettet stamme, der er specifik for dine symptomer / tilstand.

Mens der er meget forskning for at sikkerhedskopiere effektiviteten af ​​probiotika, skal du sørge for, at du er vælge den rigtige stamme til din specifikke tilstand / symptomer. *

Sørg for, at du får den rigtige dosis.

Mange over-the-counter produkter indeholder 1 til 100 milliarder CFU / dosis, men nogle stammer er effektive ved lavere niveauer, mens andre kræver højere doser. 'Se efter et mælkefrit probiotisk supplement, der indeholder mindst 15 milliarder CFU'er hver Lactobacillus og Bifidobacterium stammer (i alt 30 milliarder CFU'er) garanteret af producenten gennem udløbsdatoen, siger tarmsundhedsekspert Vincent M. Pedre, M.D.

Følg de korrekte opbevaringsinstruktioner.

Fordi probiotika lever, er de modtagelig for dødsfald når den udsættes for lys, varme eller langvarig opbevaring. Hvis de ikke opbevares ordentligt - nogle kræver køling - kan det reducere deres levedygtighed og effektivitet. Sørg for at holde dem kolde, hvis de ikke er hyldestabile, og kontroller altid udløbsdatoen.

Spis en sund kost, der indeholder masser af tarmvenlige og gærede fødevarer.

Prebiotiske fødevarer som hvidløg, løg og artiskok hjælper med at fodre probiotika, så de kan vokse og trives. På den anden side fodrer sukker og forarbejdede fødevarer gær, som kan overhale gode bakterier og forårsage infektion. Sørg for, at din diæt indeholder masser af fiberrige grøntsager og gærede fødevarer, der naturligt er rige på probiotika.

Administrer dine stressniveauer og prioriter at tage en pause.

Stress ødelægger tarmen ved at ødelægge gode bakterier og bidrage til bakteriel ubalance - eller tarmdysbiose. Hvis du oplever kronisk stress, skal du finde ud af måder at styre dit stressniveau på og få dit system i balance igen. Yoga, meditation, journalføring og ferie er alle gode steder at starte.

Tid din probiotika.

Probiotika er modtagelige for barske forhold, og mavesyre kan dræbe dem, før de når det til tyndtarmen. Generelt, det er bedst at tage probiotika på tom mave , når mavesyren er lavere.

Vær kræsne om din brug af antibiotika.

Selvom antibiotika undertiden er nødvendige, Will Bulsiewicz, M.D., MSCI , en gastroenterolog og internationalt anerkendt tarmsundhedsekspert, råder dig til at 'gå forsigtigt', når du får mulighed for at tage antibiotika. Bulsiewicz anbefaler at undgå unødvendig brug ved altid at spørge, om medicinen er nødvendig, og om der er andre sikre muligheder at udforske først.

Bundlinjen.

Der er ikke noget one-size-fits-all svar på, hvor lang tid det tager probiotika til at arbejde , men i de fleste tilfælde kan du forvente at se nogle resultater inden for to uger med yderligere fordele efter seks uger. * Hvis du har taget dine probiotika i et stykke tid, og du stadig ikke kan se resultater, skal du sørge for at vælg stammer, der er målrettet mod din specifikke tilstand, kontroller, at de ikke er udløbet, og sørg for at opbevare dem i henhold til producentens anvisninger.

Og vil du have din passion for wellness for at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: