Sådan starter du en mindfulness-journal + 5 meddelelser for at komme i gang

Hvad forestiller du dig, når du tænker på opmærksomhed? Er det en luksuriøs savasana i slutningen af en yogaklasse ? En eftermiddag brugt på en meditationspude, lytte til afslappende musik og fokusere på din ånde? Et øjeblik, midt i en krise, brugt på at centrere dig selv og se dine tanker flyde forbi som skyer?

Ja. Mindfulness er alle disse ting, men kernen i det handler om at være opmærksom. Og et af de mest kraftfulde værktøjer i din mindfulness-værktøjssæt er noget, du måske ikke har overvejet: en simpel journal og pen.

Hvorfor kreativitet og opmærksomhed går hånd i hånd

Mindfulness - opmærksom på detaljerne i verdenen omkring os - er nøglen til at skabe kraftfuld kunst. Når en digter starter en meditationspraksis, kan hun finde ud af, at hun bedre er i stand til at inkludere håndgribelige, sensoriske detaljer i sit arbejde, simpelthen fordi hun er kommet ind i en praksis med at lægge mærke til det.

Ligesom mindfulness kan styrke kreativiteten, kan kreativitet styrke en mindfulness-praksis. At blive vant til at skrive dine observationer ned i en journal kan hjælpe dig med at øve dig.

Hvornår var du sidst opmærksom på lyden af fugle, der synger uden for dit vindue om morgenen, eller følelsen af varmt sand mellem tæerne på stranden? Når du starter din journaliseringspraksis, vil du opdage, at du gradvist føler dig mere til stede ikke kun under dine meditationssessioner, men også i dit daglige liv.

april anden stjernetegn

Reklame

Sådan startes en mindfulness journal

En opmærksom journalføringspraksis kan tage mange former, men her er et par ideer, der hjælper dig med at komme i gang. Føler ikke behovet for at købe en fancy journal eller fyldepen. Enhver simpel notesbog gør!

Trin 1: Gå en lang, opmærksom tur.

Gå en tur, der er kendt for dig, men vær opmærksom på din krop og dine omgivelser. Hvordan føles jorden mod dine fødder, når du tager et skridt? Hvad er lysets kvalitet omkring dig? Hvad kan du høre, smage, lugte, røre ved, se?

Der er ikke behov for at lave noter endnu. Bare vær i din krop og lad dig selv føle. Når du ankommer til din destination, skal du tage din notesbog ud. Skriv ned, hvad du har bemærket. Se dig selv, når du oversætter dine oplevelser til ord. Tillad dig at være kreativ. Brug de ord, der kommer til dig, og bekymre dig ikke et øjeblik om stavning eller grammatik. Du er også velkommen til at tilføje tegninger eller doodles!

Trin 2: Tegn på dine minder.

Meditation kan handle om at være i det nuværende øjeblik, men vi kan også bruge vores bemærkelsesevner, når vi tænker på fortiden. Undersøgelser har vist journalføring om minder kan have sundhedsmæssige fordele , inklusive smertereduktion, bedre søvn og endda styrket immunforsvar.

26. sep stjernetegn

Lad en hukommelse fra din fortid stige til overfladen. Det behøver ikke at være særlig vigtigt, selvom det er tilfældet, er det også OK.

Indtast kroppen af dit tidligere selv, og oplev hukommelsen ved hjælp af alle fem sanser. Skriv om denne hukommelse i din dagbog ved hjælp af konkrete, sensoriske detaljer.

Trin 3: Bliv vane.

Prøv at afsætte en regelmæssig tid til journalføring. Måske kan du tage 10 minutter i slutningen af din ugentlige yogaklasse til at skrive nogle tanker eller endda tage lidt tid i slutningen af hver dag til at skrive om det, du har bemærket.

Hvis du føler dig fast, er der 5 opmærksomme journalopfordringer for at komme i gang.

Beskriv dit barndoms soveværelse ved hjælp af alle fem sanser.
Hvordan har du det efter at have gået en lang, meditativ tur? Virker verden noget anderledes, efter at du har trukket vejret dybt og været opmærksom?
Skriv om en lille detalje, du har bemærket i dag - lys, der falder på et blad, en brudt lås på en halskæde, en usædvanlig sten.
Beskriv din yndlingsluft i detaljer.
Gå ud og luk øjnene et øjeblik. Når du åbner dem, skal du skrive om, hvad dit blik tynger først.

Bundlinjen.

Journalføring om verden omkring dig kan hjælpe dig med at blive mere opmærksom på de små vidundere, der altid omgiver. Alt hvad du behøver for at gøre det er en pen, papir og et stille øjeblik at tænke over.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner:

Find Ud Af Dit Antal Engel