Hvad er Doomscrolling? Hvorfor det er skadeligt og hvordan man stopper, fra en psykoanalytiker

At bruge timer på at rulle gennem sociale medier og nyhederne kan virke som en udsættelse fra arbejde eller andet ansvar. Afhængigt af det indhold, der forbruges, kan den rulning dog faktisk være skadelig for mental sundhed. Og ja, der er et navn på denne proklivitet - Doomscrolling . 

Doomscrolling, også kaldet Doomsurfing, blev placeret på Merriam-Webster Dictionary's 'Ord, vi ser på' Liste , da han fik popularitet midt i pandemien. De definerer Doomscrolling som 'tendensen til at fortsætte med at surfe eller rulle gennem dårlige nyheder, selvom denne nyhed er trist, nedslående eller deprimerende.'

Hvorfor drages folk til Doomscrolling?

'I tider med stress henvender folk sig til sociale medier for information, og Doomscrolling er blevet en 'mestringsmekanisme' med usikkerheden i dagens verden,' psykoanalyst Silinelli Spinelli, L.S. , fortæller MBG. 

marts 1 tegn

Nogle mennesker føler sig skyldige for ikke Doomscrolling. De bekymrer sig, hvis de ikke konstant er i nyhederne, de vender den anden kind, forklarer Spinelli. Men at bruge for meget tid i nyhederne og At ikke opretholde egenpleje kan forhindre folk i at tage reelle handlinger , hvilket er vigtigt.

Hvordan Doomscrolling kan påvirke mental sundhed

Mange mennesker henvender sig til nyheden for at give mening om, hvad der foregår i verden, siger Spinelli, men da information ikke altid er givet i sin helhed - og der er ikke altid et afklarende svar - kan folk ende med at føle sig frustrerede, frygtelige, hjælpeløse, hjælpeløse, eller vred. 

I ekstreme tilfælde kan Doomscrolling skabe symptomer, der ligner posttraumatisk stresslidelse (PTSD), siger hun. 'Den slags grafiske vold, der er vist på sociale medier, kan fremkalde traumer,' siger Spinelli, 'og fra min opfattelse kan dette være skadeligt for mental sundhed, hvis det fortsat er stoffet på ens dag.'

Lige nu, med alt, hvad der foregår i verden, kan det være vanskeligt at trække linjen mellem at forblive informeret og Doomscrolling. 

Sådan undgår du Doomscrolling, mens du stadig griber ind

'At være opmærksom, uddannet og bidrage på din egen måde til at bekæmpe racemæssig og social uretfærdighed er utvivlsomt vigtigt,' siger Spinelli. 'Vi er dog nødt til at bruge andre mekanismer til at gøre det snarere end overdreven Doomscrolling.' Her er et par strategier, hun foreslår for at gøre det:

30. nov

• I stedet for målløst at rulle gennem apps, skal du læse nyhedsbreve, magasiner eller aviser, som du modtager via e -mail eller lige uden for døren. Når du har fundet et par platforme og kilder til at modtage nyheder fra, minimerer den tid, der bruges på andre websteder. Her er to metoder til Begrænsning af nyhedsindtagelse, mens du forbliver informeret .
• Lyt til podcasts eller læs bøger om racemæssig og social uretfærdighed. Inkorporere dette i din daglige rytme i stedet for Doomscrolling. 
• Brug tid på frivilligt arbejde på organisationer, der støtter og øger opmærksomheden på dit arbejdssted. 

Husk, at det er muligt at være opmærksom og forbundet med emnerne i verden uden overdreven Doomscrolling, siger Spinelli. Hvis nogen finder sig selv Doomscrolling, opfordrer hun dem til at inkorporere positive nyheder og læse indhold, der bringer fred, latter eller glæde.