Hvad er en lymfatisk massage nøjagtigt? Plus, hvordan man udfører en derhjemme

Når du tænker på at få en massage, kan fordele som afslapning og muskelaflastning komme til at tænke på. Men hvad med en massage, der kan understøtte en stærkere immunsystem Og mere muskeltone? Det er nogle af de potentielle fordele ved en lymfatisk dræningsmassage.

Denne type massage er for nylig blevet populariseret som en måde at reducere oppustethed og skylle toksiner på, men det er faktisk blevet brugt som en medicinsk praksis i nogen tid. Og i modsætning til nogle overhypede skønheds- og wellness -behandlinger, er der faktisk en god mængde videnskab bag lymfatiske massage.

For at få scoop tappede MBG et par eksperter for at lære om teknikken, og hvis det faktisk er legitimt. 

112 nummer

Hvad er nøjagtigt lymfesystemet? 

Før du diskuterer lymfatiske massage, er det vigtigt at vide, hvad lymfesystemet er, og hvad det gør. For at redde dig fra en Googling -spree, sundhedscoach på Moderne holistisk helbred Ivonne Boujaoude, DNM, forklarer, at lymfesystemet er et netværk af kar og andre organer, der holder kropsvæske i balance. 'Som en del af immunsystemet beskytter det kroppen mod patogener, toksiner og affaldsprodukter,' siger hun. Så i det væsentlige er det et sanitetssystem, der holder affald ude og næringsstoffer korrekt, der kører gennem hele kroppen. 

'I modsætning til kredsløbssystemet har lymfesystemet ikke en pumpe, hvilket betyder, at det er stærkt afhængigt af bevægelse,' siger Boujaoude. Der er mange faktorer, der får lymfesystemet til at blive træg eller inaktiv, og det er her en lymfatisk dræningsmassage kommer i spil.

Så hvad er en lymfatisk massage?

Selvom lymfatisk massage stiger i popularitet lige nu, har teknikken eksisteret i næsten 100 år. Det blev skabt i 1930'erne af en mand ved navn Emil Vodder, der boede i Frankrig. Efter nogle år blev massagen en go-to Behandling af lymfødem , og derefter kom teknikken vej til siden i 1970'erne.

Ifølge Boujaoude bruges ofte lymfet dræning som en måde at hjælpe kroppens naturlige detox -proces. 'Denne unikke massageteknik stimulerer lymfestrømmen og forbedrer clearance af akkumuleret giftigt affald i kroppen,' siger Boujaoude.

Hvad gør en lymfatisk massage?

Da lymfesystemet er afhængigt af bevægelse, hvis bevægelsen begynder at stoppe eller bremse, fungerer systemet ikke korrekt, og sundhedsmæssige bekymringer kan opstå. 'Massagen eller dræningen reducerer hævelse og forbedrer cirkulationen gennem hele systemet,' siger funktionel medicin og forfatter  Inna Lukyanovsky, Pharmd . 'Massagen hjælper med at bære affaldsprodukterne ud af systemet gennem muskelsammentrækninger og ud med de kropslige affaldsprodukter som urin og afføring.' Kort sagt, massagen er beregnet til at hjælpe med at bringe bevægelse tilbage i systemet, hvilket menes at resultere i en række fordele.

Heather Jeffcoat, DPT kl Femina Fysioterapi , siger manuel lymfet dræning består af specialiserede slagtilfælde og tryk, der udføres i en bestemt sekvens for at øge bevægelsen. 'Disse specialiserede håndbevægelser følger anatomi og fysiologi i lymfesystemet og bør ikke forveksles med en grundlæggende massage,' siger hun.

Hvad er fordelene?

Den mest almindelige grund til, at lymfatisk dræning bruges, er til behandling af lymfødem, en tilstand, der forårsager hævelse, ofte i armene og benene. En undersøgelse fandt, at inkorporering af en Lymfatisk massage 1 Foruden komprimering hjalp det med til at reducere hævelse hos lymfødempatienter. Derudover er der nogle beviser for, at de kan hjælpe med symptomer på søvnløshed, fibromyalgi og ortopædisk skader 2 . 

Selvom der ikke er mange undersøgelser, der bekræfter fordelene ved lymfatisk massage, anekdotisk, menes de også at hjælpe med at reducere oppustethed og hjælpe kroppens naturlige detox -proces. Boujaoude siger, at lymfatisk massage understøtter immunsystemet, forbedrer fordøjelsen , beroliger nervesystemet og kan endda forbedre hudens udseende.

Hvordan kan du udføre din egen lymfatiske massage derhjemme?

Eksperter er delt om emnet med at udføre en lymfatisk massage derhjemme. Mens nogle mener, at du skal overlade denne type wellness -behandling til profferne, siger Boujaoude, at en DIY -lymfatisk massage er mulig.

Som alle Teknisk massage , du vil sikre dig, at du er afslappet og behagelig. Forsøg ikke at udføre denne massage, når du føler dig stresset eller forhastet. Du vil fjerne dig selv fra distraktioner og komme i en behagelig placering og position, inden du begynder. Husk også, at du ikke masserer nogen kinks eller knob, så det tryk, du vil anvende, er blidt og let. Ingen styrke er nødvendig her.  

Når du er kommet ind på dit stille sted, skal du sidde i en behagelig position. Boujaoude foreslår at gribe en yogamåtte eller et håndklæde for at lægge på gulvet og sidde i en tværgående position med ryggen lige. Udfyld derefter disse trin:

• At massere nakken: Find de vigtigste opsamlingskanaler, der er placeret i hulen lige over din halsben. Påfør let tryk og træk forsigtigt huden ned i en meget langsom bevægelse. Gentag dette på begge sider. 
• At massere hjælpeknudepunkter under dine armhuler: Placer den modsatte hånd under armhulen direkte på huden. Påfør blidt pres og 'puls forsigtigt op i armhulen i et langsomt tempo.' Gentag dette på den modsatte arm. 
• At massere maven: Placer begge hænder forsigtigt på din mave. ”Derefter, inhalerer og skubber forsigtigt dit mave i dine hænder,” siger hun. 'Derefter udånder og skubber forsigtigt din navle ind i din rygsøjle.' Gentage. 
• At massere benene: Læg håndfladen lige ved krøllen på låret (tommelfinger og pegefinger i retning af din krop). 'Påfør blidt pres på lårene mod navlen ved hjælp af en bølgeagtig bevægelse.' Gentage. 

Takeaway

Selvom der er behov for mere forskning for at bekræfte fordelene ved en lymfatisk dræningsmassage, kan det hjælpe med at hjælpe med immunsundhed, fordøjelse og oppustethed, blandt andre rapporterede fordele.

hjernen på en libra

Prøv din egen massage derhjemme, eller søg behandling fra en professionel