Hvad er fiskeolie egentlig? Og skal jeg tage det for sundhedsmæssige fordele?

Fiskeolie kan hjælpe med at levere omega-3 fedtsyrer til mennesker, der får underordnede niveauer af næringsstoffet. Og, mens du kan få omega-3 fedtsyrer fra spise fisk , de fleste mennesker får ikke nok til opfylde deres daglige behov -herunder strenge veganere og andre, der vælger ikke at (eller simpelthen ikke kan) inkludere fisk i deres kost. Det er her kosttilskud af høj kvalitet kommer i spil.

Men hvad er fiskeolie præcist - og hvem bør overveje det? Her er hvad du behøver at vide.

Hvad er fiskeolie?

Fiskeolie er den koncentrerede og rensede olie, der stammer fra vævet af fede fisk. Fiskeolie kan leveres i en række forskellige biokemiske strukturer, men hovedformerne er triglycerid, ethylester og fosfolipid, forklarer Jessica Cording, M.S., R.D., CDN , en registreret diætist, sundhedscoach og forfatteren af Den lille bog om spilskiftere .

'Triglyceridformen plejer at være bedre absorberet sammenlignet med ethylestere, da formen minder om strukturen af ​​fedtsyrer, der findes i fede fisk,'* siger registreret diætist Maya Feller, M.S., R.D., CDN . Det betyder, at det er lettere at absorbere og tilgængeligt for dine celler.*

'For at kompensere for denne velkendte forskel i biotilgængelighed, er du nødt til at indtage ethylester (alias EE) former for fiskeolie med noget fedt, som et måltid. Du behøver ikke at gøre det med triglycerid fiskeolie, den native form af fedtet,' forklarer ernæringsforsker og diætist Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN .

'Fiskeolie er rig på omega-3 fedtsyrerne eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA),' siger Lisa R. Young, Ph.D., RDN , adjungeret professor i ernæring ved NYU Steinhardt. Fisk, der er særligt rige på omega-3, omfatter sild, ansjos, tun, makrel, sardiner og laks, påpeger hun.

Fordele ved fiskeolie.

Fiskeolie har masser af utrolige sundhedsmæssige fordele , takket være dens koncentrerede dosis af omega-3 fedtsyrer.

Til at begynde med har disse olier 'vist sig at fremme en sund inflammatorisk respons og støtte hjerte og blodcirkulationsfunktionen '* siger klinisk biokemiker og kendt fader til funktionel medicin Jeffrey Bland, Ph.D., FACN, CNS . Omega-3'erne i fiskeolie 'bruges også af immunsystemet til at hjælpe med at modulere et sundt immunrespons i alle kroppens organer,' tilføjer han.

Det EPA og DHA i fiskeolie er afgørende for et sundt hjerte; faktisk siger en 2019 videnskabelig rådgivning fra American Heart Association (AHA), at forskning tyder på, at EPA og DHA understøtter sunde niveauer af triglycerider (dvs. en type fedt i dit blod).* Hvad mere er, ifølge FDA , kan indtagelse af mindst 800 milligram EPA og DHA sammen dagligt endda sænke din risiko for at udvikle koronar hjertesygdom (CHD) ved at sænke blodtrykket.*†

19. okt

DHA er også en kritiske næringsstoffer under graviditeten , da det er involveret i den sunde udvikling af centralnervesystemet.* Værd at bemærke: A 2018 Næringsstoffer undersøgelse kædet højere DHA-niveauer under graviditeten sammen med bedre problemløsningsevner hos babyer efter 12 måneder, hvilket viser, hvor vigtigt korrekt DHA-indtag virkelig er under graviditeten (for både baby og mor).*

Hvis hjerte og sunde graviditetsfordele ikke er nok til at vende dit hoved, en 2019 meta-analyse fra Translationel psykiatri afslører, at tilskud med omega-3 har været forbundet med sundt humørbalance og robusthed også.* Endelig kan omega-3'erne, der findes i fiskeolie, støtte dit muskel- og skeletsundhed ved at hjælpe regulere knogleomsætningen for at fremme calciumbalancen og styrker ledmobilitet og komfort .*

'Videnskaben til dato viser, at marine omega-3'ere EPA og DHA er relevante for hele kroppen og vigtige for hver celle,' konkluderer Ferira og tilføjer 'Det er derfor, det er oprigtigt bekymrende. hvor underforbrugt disse sunde fedtstoffer er i vores nation.'

Anvendelse af fiskeolie.

Hvorvidt du skal tage fiskeolie eller ej, afhænger virkelig af dine individuelle mål, forklarer Cording. 'Jeg vil ofte anbefale [et fiskeolietilskud] til en person, der forsøger at blive gravid eller allerede er gravid,' siger hun. 'Du vil helt sikkert supplere i disse tider, medmindre du spiser tonsvis af fedtet fisk.' (Det ville være sjældent for de fleste gravide kvinder, der forsøger at være forsigtige med forurenende stoffer som tungmetaller.)

Cording foreslår også fiskeolie til personer, der bare ikke kan lide fisk. 'Fiskeolie kan være meget nyttig til at dække [omega-3] næringsstofhuller,' siger hun.

Når vi taler om at være opmærksom på daglige ernæringsbehov, deler Ferira, 'a omega-3 tilskud af høj kvalitet at levere EPA og DHA i meningsfulde mængder er en sand daglig nødvendighed, lige deroppe med en effektivt D3-tilskud og en omfattende multivitamin .'

Desuden, hvis du ønsker at fremme sunde triglyceridniveauer og understøtter den generelle hjertesundhed på en målrettet måde siger Young, at gennemtænkt formuleret fiskeolie kan hjælpe.*

(Værd at bemærke: mbg's omega-3 styrke+ giver 1,5 gram triglycerid EPA og DHA i hver portion - en dosis, der er stærk nok til at understøtte disse behov.)*

Fiskeolie dosering.

Der er i øjeblikket ikke en fast anbefaling for fiskeoliedosering, specifikt, men der er bestemt relevante retningslinjer. (Vi dykker ned i detaljerne ved fiskeolie og omega-3-dosering her , hvis du er interesseret i at lære mere.)

Det Kostvejledning for amerikanere anbefaler, at folk spiser 8 ounce (ca. to portioner) fisk om ugen, hvilket er cirka 250 til 500 milligram kombineret EPA og DHA om dagen.

nummer nummer 130

Mens AHA gentager, at to-fisk-ugentlig servering som et sundt udgangspunkt (som vi ikke opnår som nation ), anbefaler de også at øge det daglige indtag til 1 gram (1.000 milligram) eller mere af EPA plus DHA for at fremme større hjertesundhedsfordele.*

Bivirkninger af fiskeolie.

En stor klage over at tage fiskeolie er smag og 'fiskede bøvser', men en fiskeolie af høj kvalitet bør ikke have en 'fisket' eftersmag , siger Bland.

Ferira kunne ikke være mere enig og tilføjede, at ' fiskeolie bør ikke få dig til at bøvse …det er ikke et godt tegn på kvaliteten af ​​olien.' Hvad mere er, som hun tidligere delt på den mindbodygreen podcast , 'Hvis din fiskeolie lugter sjovt - fiskeagtigt, surt eller det er meget gult - er det tegn på dårlig renhed. Det er et tegn på oxidation.'

For så vidt angår bivirkninger, 'Der er ingen alvorlige bivirkninger ved at tage en masse fiskeolie bortset fra milde gastrointestinale bekymringer ved høje doser,' siger Bland.

Men af ​​en overflod af forsigtighed bør folk, der tager blodfortyndende medicin eller som har specifikke helbredsproblemer relateret til blødning, konsultere deres læge, før de tager fiskeolie for at sikre, at deres dosis ikke forstyrrer deres medicin, bemærker Bland. Det er fordi omega-3 kan påvirke blodpladeaktivitet .*

Så hvad betyder dette omega-3 og blodpladeforhold for daglig brug af fiskeolie? 'I virkeligheden opstår den blodfortyndende effekt af fiskeolie faktisk ved absurd høje niveauer af EPA plus DHA, 10 gram plus , som i øvrigt Ingen supplement kommer endda tæt på at indeholde,' Ferira tidligere delt med mbg.

Det er en meget vigtig dosisforskel, da faktisk 'omega-3-tilskud spiller i 200- til 1.800-milligram-intervallet af EPA plus DHA 99% af tiden,' tilføjer Ferira. Det blodfortyndende hensynsniveau for de fleste er med andre ord oppe på 20 gange den typiske daglige dosis af et fiskeolietilskud (altså den gennemsnitlige person bør ikke være bekymret ).

For en fuldstændig forklaring på de potentielle bivirkninger af fiskeolie, vil du gerne tjek denne fulde forklaring .

Ofte stillede spørgsmål om fiskeolie:

Hvad er forskellen mellem EPA og DHA?

Begge EPA og DHA findes i fede fisk som laks, ansjos, makrel, tun, sardiner, påpeger Young. 'En vigtig forskel er, at DHAs gavnlige virkninger synes at være unikt koncentreret i hjernen , så det er nyttigt for Kognitiv udvikling og humør sundhed ,'* hun siger. 'EPA hjælper med at fremme en sund inflammatorisk reaktion .'*

Ferira kan ikke lide at adskille de to fedtstoffer i eksklusive kropsdele, da hun siger, at begge marine omega-3'er er 'kraftcenter antioxidant flerumættede, funktionelle fedtstoffer med sundhedsfordele for hele kroppen,'* og udtaler, at 'Jeg kan personligt ikke lide at sige, at EPA er for hjertet, og DHA er for hjernen. EPA og DHA er pleiotrope, multitasking, fantastiske fedtstoffer, og de er begge vigtige at have sammen.'*

Skal jeg tage fiskeolie hver dag?

Mens to portioner fedtet fisk om ugen anses for at være et nyttigt udgangspunkt for generel sundhed, indikerer AHA et højpotensniveau på 1 gram eller mere af EPA plus DHA dagligt for målrettede kardiovaskulære fordele.* 'Den højere mængde ville være ligesom at spise omega-3-rige fisk hver eneste dag,' hvilket er hvor et kvalitetstilskud bliver meget nyttigt, forklarer Ferira. Det er derfor, et gennemtænkt sammensat fiskeolietilskud kan hjælpe dig med nemt og effektivt at opfylde dine daglige EPA plus DHA omega-3-behov.*

Takeawayen.

Fiskeolie kan hjælpe dig med at opfylde dine daglige marine omega-3-behov og kan være et vigtigt supplement for mange mennesker som et dagligt essentielt og endda for specifikke livsstadier og funktionelle sundhedsområder – som dem, der er gravide eller ønsker at støtte kardiovaskulær sundhed.*

Med 1,5 gram (1.500 milligram) EPA plus DHA i hver portion (kun to gelcaps), mbg's omega-3 styrke+ er en fantastisk måde at opfylde dine daglige omega-3 PUFA-behov, samtidig med at den fungerer som en kraftfuld daglig vigtig for hjerte, hjerne, led, øjne, immunforsvar, perinatal og generel sundhed.*

Vores bæredygtigt fremskaffet fiskeolietilskud er afledt af vildfangede ansjoser fra det kølige vand i det sydlige Stillehav (ud for Chiles kyst). Vores fiskeolie fik også den unikke udmærkelse som tredjeparts ORIVO-certificering for ægthed, verifikation af fiskearter og oprindelse via DNA-fingeraftryksteknologi.

For andre utrolige fiskeoliemuligheder, tjek mbg's oversigt over bedste omega-3 kosttilskud på markedet!

Del Med Dine Venner: