Hvad er grøn støj, og er det lige så beroligende, som den rigtige natur lyder?

Træd til side, sjove katteklip og musikvideoer: YouTube-kanaler rundt om i verden er i stigende grad fyldt med naturens syn og lyde.

Stigningen i 'grøn støj'-videoer demonstrerer vores kollektive længsel efter at tune ud af menneskelige distraktioner og fare vild i lydsporene fra den naturlige verden. Men hvad gør disse grønne støjvideoer egentlig ved hjernen - og kan det virkelig sammenlignes med at lytte til dem med at bruge tid udenfor? Lad os undersøge det.

Hvad er 'grøn støj'?

'Grøn støj' er en fremstillet lyd, der har en frekvens, der minder nogle mennesker om, hvad de ville høre i naturen.

Som Daniel Bowling, ph.d. , akustikforsker og neurovidenskabelig rådgiver ved  Ånd , tidligere forklaret til mindbodygreen , i naturen er højere frekvenser mindre almindelige end lavere frekvenser. Grøn støj emulerer denne naturlige lydfordeling – den falder et sted mellem hvid støj (som har en jævn fordeling af høje og lave frekvenser) og brun støj (som er stærkt vægtet til lave frekvenser).

Grøn støj har en tendens til at lyde relativt dybt med minimal statisk eller høj støj. (Læg ind på et par eksempler her og her .)

Grøn støj-videoer strøet ud over YouTube og TikTok har nu samlet millioner af visninger. Folk tuner ind på disse grønne støj-lydspor for at hjælpe dem med at stresse af, sove eller tune distraktioner ud.

Oversigt

Hvorfor er det godt for dig?

Der er ikke foretaget undersøgelser af specifikt de sundhedsmæssige fordele ved grøn støj 1 . Nogle undersøgelser har dog undersøgt, hvordan naturinspirerede lyde mere generelt påvirker hjernen. Her er hvad de fandt:

Det kan hjælpe med opmærksomhed og fokus

I et eksperiment på 71 universitetsstuderende havde dem, der tunede ind på en naturlyd telefonapp dagligt bedre kognitiv præstation 2 (som målt ved arbejdshukommelse og årvågenhedstest) end deres jævnaldrende, der ikke brugte appen. Appen serverede lyde af nedbør og bølger, som ramte øret på samme måde som grøn støjoptagelser. En opfølgende undersøgelse viste, at det også syntes at lytte til disse lyde øge læring og mindske udsættelse 3 .

Det kan hjælpe os med at komme os hurtigere fra stress

Separat forskning undersøgte, hvordan naturlyde kan påvirke stressreaktionen. I denne undersøgelse blev mennesker udsat for lyde fra naturen eller det byggede miljø efter en belastende hovedregningsopgave. Test af deres puls og nervesystems respons viste, at de, der blev udsat for naturlige lyde, havde tendens til komme sig hurtigere fra stress 4 end dem, der lyttede til de menneskeskabte.

Det viser løfte om søvn

Distraherende lyde som trafik eller høje apparater kan gøre det svært at falde og forblive i søvn. Mange mennesker tænder støjmaskiner for at hjælpe med at overdøve disse, og det er der forskning, der viser, at dette er en effektiv strategi 5 . Igen er der ikke lavet undersøgelser af grøn støj specifikt, men at lytte til lyserød støj (som ligner, men lidt højere) i hvile har vist sig at lette hjernen 6  til langsomme bølgetilstande og forbedre den generelle søvnkvalitet 7 .

227 nummer

Oversigt

Sådan lytter du til grøn støj

Klar til at give grøn støj det grønne lys? Her er et par måder at indarbejde naturlydoptagelser i dit liv for at få søvn, fokus og stressreduktion:

• Sov med en grøn støjmaskine: Støjforurening 8 er et stadig mere irriterende problem, især for dem, der bor i bymiljøer. At sove med en støjmaskine kan hjælpe dig med at overdøve byens lyde. Her er nogle af vores favoritter , hvoraf mange kommer med en naturinspireret 'grøn' støjindstilling. Du finder måske de dybere toner af grøn støj mere afslappende end indstillinger for hvid støj, hvilket plejer at være mere stimulerende .
• Brug videoer med grøn støj til at fjerne distraktioner, mens du arbejder: Ønsker du at overdøve lyden fra en summende kaffebar eller overfyldt kontor? Slå en video med grøn støj til på YouTube for potentielt at forbedre fokus og understøtte kognition.
• Afstress til naturens lyde: Mens monotone grøn støjoptagelser er gode til at maskere andre lyde, er de ikke specielt interessante eller stimulerende i sig selv. Til øjeblikke, hvor du vil slappe af med et mere dynamisk natursoundtrack, kan du tune ind på et Earth.fm , som byder på optagelser som 'Calm Rain in the Amazon Jungle' og 'Fall Crickets on the Niobrara.' Disse kradser den samme kløe som grønne støjoptagelser, men vil være mere transportive til ægte grønne miljøer, hvilket potentielt gør dem endnu flere effektiv til at lindre stress .

Sådan lytter du til grøn støj udendørs

Mens virtuelle lydlandskaber kan fremkalde nogle af de følelser, vi har i naturen, kan de virkelig ikke sammenlignes med den virkelige vare.

'Der er ingen erstatning for naturen,' siger Rachel Buxton, Ph.D., en lydlandskabsforsker og adjunkt ved Institut for Miljøvidenskab og Biologisk Institut ved Carleton University. 'Vi har brug for naturen på så mange måder - og der er så mange ting ved naturen, som du ikke får, når du bare lytter til en optagelse.'

Når vi for eksempel besøger et vandfald tæt på, vil vi ikke kun tage dets kraftfulde lyde til sig, men vi vil også nyde godt af det slående syn af vandet, den forfriskende fornemmelse af tågen på vores hud og den behagelige duft af den fugtige jord. Selv usete entiteter - som organiske forbindelser i træerne 9 og mikrober i jorden 10 - kan stille og roligt konspirere for at forbedre vores humør, immunrespons og mere.

Forskning understøtter det faktum, at personlige naturlyde er at foretrække frem for optagede. I et eksperiment fra University of Illinois i Urbana-Champaign sad raske studerende enten i en udendørs skov eller så en 360-graders VR-naturoptagelse af det samme miljø i seks minutter. Mens VR-headsettet forbedrede humøret 11 mere end at sidde i et tomt rum, havde det ikke så positiv effekt som den udendørs eksponering. Daglig eksponering for virtuel natur 12 synes heller ikke at hæmme rumination eller negative tankesløjfer, mens Den virkelige natur gør det bestemt .

For dem der tænker, det er fantastisk, men jeg bor ikke i nærheden af ​​nogen skove eller vandfald , mindre lommer af naturen - som en offentlig park eller række af gadetræer -kan være en solid stand-in. Så næste gang du håber på at tune ind på naturlyde for at øge fokus eller lindre stress, så overvej at finde dem ud over din bærbare computer. Her er et par måder at komme i gang på:

Gå til vandet (eller tag det med til dit hjem)

I en nylig meta-analyse har Buxton og andre forskere gennemgået litteratur om de sundhedsmæssige fordele ved forskellige naturlige lyde i nationalparker . Af de undersøgte lyde havde vandlyde den største positive indvirkning på sundhed og humør.

12. september horoskop

Da jeg spurgte en studiemedforfatter Amber L. Pearson, Ph.D., en sundhedsgeograf ved Michigan State University, hvorfor det kunne være, sagde hun, at det kunne have at gøre med vandets evolutionære appel. 'Der er nogle teorier om, at vi forbinder vandlyde med nøgleressourcer, som vi altid har haft brug for for menneskets overlevelse. Og så er det en slags fastkablet ind i vores hjerne: '[Vandlyde] er en positiv ting,' siger hun.

Udfør denne forskning i praksis ved at tage til et hav, vandløb, dam eller bare et springvand, næste gang du ønsker at falde til ro. Hvis du ikke bor i nærheden af ​​naturlige vandkilder, kan du overveje at tilføje en lille vandfunktion til dit hjem i stedet for at engagere dig i disse lyde.

Gå på 'soundwalk'

Soundwalking er præcis, hvad det lyder som: at gå med den hensigt at være opmærksom på lydene omkring dig. Øvelsen kan hjælpe dig med at tune ind på, hvordan lydbilleder ændrer sig fra et sted til et andet. Det, du hører i starten af ​​din gåtur, vil sandsynligvis være helt anderledes end det, du hører i slutningen.

Soundwalking er en måde at forbedre det, komponisten R. Murray Schafer engang kaldte din ' sonologisk kompetence ,' eller evnen til at opfange behagelige lyde. Så næste gang du går en tur i et mere naturligt område, så brug det som en mulighed for at fjerne disse hovedtelefoner og bøje dine høremuskler på en ny måde.

Bliv afstemt efter fuglene

I Pearson og Buxtons analyse så lyden af ​​fugle også ud til at være meget gavnlig for stresslindring. Andre undersøgelser har vist, at man kan lytte til fuglesang lindre angst og paranoia 13 .

Igen, der kunne være en evolutionær komponent til dette: Fuglesange sender et underbevidst signal om, at du er i et område, der har de nødvendige ressourcer til at understøtte livet. 'Når du ikke høre fugle, det er fordi de føler sig truet, og så bliver de stille,' siger Pearson. 'Når alt var helt stille, kan det faktisk betragtes som truende.'

Næste gang du føler dig overvældet, så gå udenfor og se, om du kan tune ind på nogen af ​​fuglene omkring dig. Lad deres sang være en påmindelse om, at du er i sikkerhed, og at alt er godt.

Lav en sonisk visualisering

En anden måde at tune ind på den grønne støj, der findes overalt omkring dig, er at lukke øjnene og visualisere, at du står i en snekugle. Fortrinsvis kan du gøre dette i et område, der ikke er super højt med byggestøj eller tuden. Et skovmiljø er ideelt til denne praksis (det var der, jeg var, da jeg først blev forelsket i det), men en offentlig park eller din baghave vil også fungere.

15. feb stjernetegn

Med lukkede øjne og åbne ører, lyt efter den naturlyd, som du kan høre klarest og er tættest på dig. Lyt derefter efter den, der er længst væk. Hold fast i denne lyd, denne 'grønne støj', og forestil dig, at den rammer glasset på den indeholdte snekugle. Sid med denne lyd, så længe det tager dig at slappe af og føle dig mere i fred.

Med tiden, når du bruger disse metoder til at opfange de rigtige grønne lyde omkring dig, vil de blive lettere at genkende og drage fordel af. At blive mere tilpasset dit lokale lydlandskab kan også minde dig om, hvilken afgørende rolle naturlyde spiller i vores liv – og hvor vigtige de er at beskytte.

FAQ

Takeawayen

Grøn støj er en specifik støjfrekvens, der menes at efterligne naturens lyde. Det er ikke videnskabeligt undersøgt, men der er nogen grund til at tro, at det kan hjælpe med at fremme søvn, øge opmærksomheden og lindre stress. Når det er sagt, kan det ikke stå for naturens lyde eller erstatte vores iboende menneskelige behov for at engagere sig i den naturlige verden.

Tænk på videoer med grøn støj som en cd af god kvalitet Beethovens symfoni nr. 5 : Det kan helt sikkert give dig en fornemmelse af musikken, men det blegner i forhold til en liveoptræden. Som et symfoniorkester, lyden af ​​det udendørs er en godbid for sanserne, der ikke kan fanges eller gentages.