Hvad er hudens modstandsdygtighed? Plus, de bedste næringsstoffer til at understøtte det

En elastisk hud indebærer mere end at se sund ud på overfladen. Spændig hud er stærk , i enhver forstand af ordet – det hopper tilbage, når du står over for udfordringer, som tørvejr, overeksfoliering eller forurenende stoffer, og beskytter dermed din krop som dens første forsvarslinje. 

Så hvis du ønsker, at din hud skal forblive stærk i lang tid, så overvej at se hudens sundhed som mere end blot en jævn teint eller glat overflade. Fremme, hvordan man understøtter hudens modstandsdygtighed indefra, og hvorfor det betyder noget for den generelle sundhed.

Hvorfor skal du sigte efter en elastisk hud? 

Hvis dine øjne er vinduer til din sjæl, er din hud et vindue til dit immunsystem. Faktisk, 'En af de vigtigste veje, der forbinder næringsstoffer med hudens sundhed, kan være immunsystemet,' gentager bestyrelsescertificeret intern medicin læge ved Stor fed sundhed , Austin Perlmutter, M.D. 

Han forklarer, at huden er fyldt med immunceller, der hjælper med at beskytte kroppen mod miljøtrusler - de samme celler, der er involveret i rynkedannelse og hudens generelle udseende. Så hudens modstandsdygtighed vil ikke kun betale sig i form af fysisk hudældning, men du vil også betale det fremad for dit immunsystem og hele kroppens sundhed. 

Og gæt hvad? Din kost spiller en stor rolle i at nære disse immunceller. 'Næringsstoffer i vores mad kan være en af ​​de bedste måder, vi kan holde vores huds immunforsvar optimeret på, og ved at gøre det kan vi kæmpe tilbage mod hudproblemer i hver sæson,' siger Perlmutter. 

Næringsstoffer, der fremmer hudens modstandsdygtighed 

Generelt, siger Perlmutter, er det en god idé at prioritere hele og naturlige fødevarer og minimere dit indtag af forarbejdede fødevarer, når det er muligt, da højt forarbejdet mad ofte mangler de næringsstoffer, der er nødvendige for optimal hudsundhed. 

stjernetegn 21. marts

Ud over det, prøv at have et par hudfødevarer på hver indkøbsliste. Nedenfor er hans anbefalede næringsstoffer at huske på:

Polyfenoler 

Polyfenoler er fytokemikalier, der findes i alle slags fødevarer, fra frugt og grøntsager til urter til kaffe og endda vin. 

Disse næringsstoffer har vist sig at besidde antiinflammatoriske, immunmodulerende og antioxidante egenskaber og hjælper endda med at reparere DNA 1 i hud beskadiget af UV-stråling - derfor er de så gavnlige for hudens aldring.

Omega-3'er

Næste op, et ofte overset næringsstof til fyldig, dugfri hud: omega-3 fedtsyrer. Selvom de måske er bedst kendt for deres rolle i hjerte- og hjernestøtte, har omega-3'er også vist imponerende fordele for hudens sundhed. 

880 nummer

Faktisk har omega-3 kosttilskud vist sig at forbedre sværhedsgraden af ​​atopisk dermatitis 2 , også kendt som eksem. Især gamma-linolensyre (GLA) har også vist sig behandle transepidermalt vandtab (TEWL) og understøtte en hydreret og sund hudbarriere 3 . 

En 2020-gennemgang af omega-3 fedtsyrer i dermatologi konkluderede også det dette supplement kan være nyttigt for mange slags inflammatoriske hudsygdomme, herunder acne 4 . Interessant nok har orale omega-3 fedtsyrer via fiskeolie også vist sig at hjælpe reducere bivirkninger fra isotretinoinbehandling  5 (tidligere kendt som Accutane), herunder tørhed.

Så hold de sunde fedtstoffer fra laks, avocado, valnødder og hørfrø på din tallerken (ud over et dagligt tilskud, hvis du vil). Finde mere naturlige omega-3 kilder her , mere vores foretrukne omega-3 kosttilskud . 

Astaxanthin

Endelig anbefaler Perlmutter astaxanthin —en hudforstærkende antioxidant, der bliver mere og mere populær i skønhedstilskud i de seneste år. Astaxanthin falder ind under carotenoidkategorien af ​​antioxidanter, og det findes i den marine huds superfood, laks (som, ja, også kan prale af omega-3). 

Undersøgelser viser astaxanthin forsinker virkningerne af UV-eksponering 6 , hvilket betyder mindre smertefuld hud nu og færre rynker senere. Win-win. 

Vædderen mandlig tyr kvinde

I et 16-ugers klinisk forsøg med AstaReal®, et specifikt mærke af naturligt astaxanthin, så deltagere, der supplerede med carotenoidet, forbedringer i hudens elasticitet, mens de, der ikke supplerede, så forværrede rynker.

Og at få nok astaxanthin til at gøre en forskel er ret svært med laks alene ( du skal bruge 11 fileter ), overveje at finde et supplement med denne unikke ingrediens— her er nogle muligheder at huske på . 

Takeawayen

Ønsker du en elastisk hud? Perlmutter anbefaler at starte med det, der er på din tallerken. Din aktuelle rutine kan helt sikkert hjælpe dig med at opbygge en elastisk hud, men du bør aldrig overse en afbalanceret kost.

Prioriter antioxidanter som polyphenoler og astaxanthin samt omega-3 for en glattere, mere fugtet hud, der fungerer som en stærk første forsvarslinje for dit immunsystem. Og hvem sagde, at hud var en forfængelighedsbaseret affære? Hvis du vil dykke endnu dybere, tjek denne vejledning om hudens levetid .