Hvad er mindre sandsynligt, at forstyrre din søvn: Kaffe eller Matcha?

Forestil dig dette: Det bliver senere på dagen, og du mister dampen. Strækker du dig efter en matcha eller en kop kaffe for at klare dig gennem eftermiddagen uden at ødelægge din søvn? Beslutningen udspiller sig i mange menneskers hoveder hver dag, inklusiv mig selv. Selvom begge helt sikkert har deres fordele, kan den ene bare være bedre for dem, der kæmper for at fange nogle Z'er. 

Er kaffe eller matcha bedre til at sove?

Lad os være klare: Dette er et ret nuanceret svar.

'For det første vil overdreven indtagelse af kaffe eller matcha forstyrre din søvn,' integrativ og funktionel medicinlæge Bindiya Gandhi, M.D. , fortæller mbg. Så at have et par kopper for mange af begge koffeinholdige drikkevarer er helt sikkert i vejen for hvile. Der er dog flere faktorer, der spiller ind her. Nedenfor er en hurtig oversigt over ting at overveje: 

Koffeinindhold

'Matcha kan have lavere mængder koffein sammenlignet med en kop kaffe, ca 50 milligram, sammenlignet med kaffe på omkring 95 milligram ,' siger Gandhi. Så hvis du måler en for en, vil matcha være i den nederste ende af koffeinspektret. 

Hvad mere er, 'Mange mennesker nyder matcha, hvis de er koffeinfølsomme, fordi [det] L-theanin  hjælper med at balancere koffeinspidser og forbedre fokus, humør, søvn og energi i løbet af dagen,' siger Gandhi - så denne grønne te kommer med endnu flere fordele end blot et energiboost.

9. januar tegn

Moderering og timing

Gandhi siger, at det anbefales at begrænse dit kaffeindtag til en eller to kopper om dagen, hvis du er følsom over for koffein. Det samme gælder matcha, selvom nogle mennesker maj være i stand til at snige flere kopper af denne te i betragtning af, at den er lidt mindre koffeinholdig. 

Hvornår du drikker dine koffeinholdige drikkevarer betyder også noget. Gandhi anbefaler at indtage kaffe eller matcha før middag, hvis det er muligt. På denne måde vil du være mindre tilbøjelig til at forstyrre din krops naturlig døgnrytme der understøtter optimal melatoninproduktion ved sengetid.

Kaffe har en ret lang tid halveringstid på omkring fem timer (hvilket betyder, at det vil tage fem timer for din krop at behandle halvdelen af ​​det), hvilket gør det vigtigt for mange mennesker at drikke det tidligere på dagen.

Sukkerindhold

'Selvfølgelig når det kommer til koffein, kommer mange mennesker i problemer ved at tilføje ekstra sukker og flødeskum, hvilket kan påvirke din blodsukker og leptinniveauer, der gør dig trang til mere sukker, kulhydrater og slik med din kop joe,' siger Gandhi.

Uanset om du laver en matcha latte eller en kop kaffe, så prøv at begrænse det tilsatte sukker når du kan, især hvis du drikker det senere på dagen. 

RELATERET LÆSNING: Te vs. kaffe: Er en bedre for dig? Sundheds- og levetidseksperter vejer ind

Tips til at gøre din drik bedre til at sove

Uanset hvilken du vælger, er der måder, hvorpå du kan lave kaffe og matcha en smule skånsommere for dit energiniveau og din søvnrytme. Nedenfor et par hurtige tips: 

• Drik det før middag: Som nævnt ovenfor, jo tidligere du kan drikke din kop kaffe eller matcha, jo bedre. Gandhi anbefaler middag for de fleste mennesker, men juster i overensstemmelse hermed, hvis du har en anden søvnplan, og sigt efter omkring 10 timer mellem dit koffeinindtag og søvn. 
• Tilføj svampe: ”Som læge anbefaler jeg kombinationen af ​​løvemanke og kaffe, som f.eks Four Sigmatics Think Organic Coffee , for at fremme en mere afbalanceret, fokuseret tilstand,' siger Gandhi. Hun tilføjer, at denne velsmagende tilføjelse kan hjælpe med at bekæmpe en koffein crash ligeså. Her er seks mere lækre måder at få fikset din svampekaffe .
• Drik det før træning: Motion er kendt for gå langt i at fremme søvn 1 . 'At drikke kaffe omkring 45 til 60 minutter før din træning kan optimere koffeinens maksimale præstationsfremmende effekter,' siger Gandhi. Selvfølgelig skal dette trin nok springes over, hvis du er en, der træner om aftenen, men det kunne være nyttigt for de tidlige morgen-flyttere. 

Takeawayen

Mens overdreven indtagelse af både matcha og kaffe kan forstyrre en god nattesøvn, indeholder matcha mindre koffein, og det har andre potentielt beroligende egenskaber. Når du bygger din daglige kop, skal du være opmærksom på, hvor meget du drikker, sukkerindhold, og hvornår du indtager koffein for at forhindre, at det forstyrrer din søvn. Vil du vide mere? Læs alt om, hvordan de sundhedsmæssige fordele ved matcha og kaffe hænger sammen her . Og hvis du leder efter måder at få energi uden koffein, her er et par at prøve .

fiskene mand Vædderen kvinde