Hvad er vores infradiske rytme? Vi nedbryder det nye buzzword for sundhed

Med hensyn til biologiske ure ser døgnrytmen ud til at vinde mest anerkendelse. Når alt kommer til alt, vejer det meget mere at optimere vores døgnure end blot at hjælpe vores søvnmønster – en sund døgnrytme kan sikre en sund tarm, booste vores humør og hukommelse og beskytte vores immunforsvar . 

Men der er et andet biologisk modeord, som eksperter begynder at tale om, og det kaldes den infradiske rytme. Ifølge Alisa Vitti, kvindehormon- og funktionel ernæringsekspert og grundlægger af  FLO Living Hormon Center , er vores infradiske rytme lige så - hvis ikke mere - vigtig at optimere som vores døgn-ure. Her er hvorfor.

111 betyder kærlighed

Hvad er den infradiske rytme? 

I lighed med en døgnrytme måler vores infradiske rytme en periode. Men mens alle oplever en døgnrytme i løbet af en dag, relaterer denne tidsperiode sig til kvinders menstruationscyklusser, som også opstår i løbet af måneden. Med andre ord betragtes en kvindes menstruationscyklus som en månedlig infradisk rytme. 

'Kvinder fra deres første menstruation til deres allersidste har et andet biologisk ur på spil,' forklarer Vitti. 'Og det påvirker deres hjerne, stofskifte, immunsystem, mikrobiom, stressrespons og reproduktion.' 

Ligesom det er vigtigt at optimere vores døgnrytme hver dag for at optimere vores velvære, påvirker kvinders infradiske rytmer på samme måde disse aspekter af sundhed. Når det er sagt, har kvinder et biologisk ur mere end mænd at tage hensyn til. 

Hvorfor er det vigtigt?

Ifølge Vitti påvirker kvinders infradiske rytmer mange kropsprocesser: Kvinders stofskifte fremskyndes og sænkes periodisk gennem den månedlige cyklus, og deres kortisol niveauer er højere på nogle punkter end andre. 

'Den infradiske rytme skaber en ændring på 25% i kvinders hjernekemi i løbet af måneden,' tilføjer Vitti. 

Vi vidste, at en kvindes menstruationscyklus kan påvirke, hvordan visse spiseplaner fungerer , men ifølge Vitti er der en lang række andre forskelle, kvinder bør holde øje med: ikke kun hvad og hvornår de spiser, men også hvordan de træner, arbejder produktivt og klare stress .

Hvad kan vi gøre? 

For virkelig at optimere vores sundhed, er vi ifølge Vitti nødt til at lægge lige så stor vægt på vores infradiske rytmer som vores daglige døgnur. Når videnskabsmænd erkender denne betydning, har vi potentialet til at skræddersy, hvad kvinder skal spise i løbet af cyklussen, hvordan de skal tilpasse deres træningsplaner til metaboliske og kortisolændringer, og hvordan de kan bruge de forudsigelige hjerneændringer, de oplever, til at reducere stress. 

Med andre ord: 'Vi har brug for en radikal ny tilgang til, at kvinder kan spise, dyrke motion, arbejde og leve på en måde, der faktisk understøtter deres kvindelige biologi,' siger Vitti, som taler om denne proces i sin seneste bog .

Selvom der er behov for mere forskning (og ikke kun på mænd og postmenopausale kvinder!), er det spændende, at folk allerede er begyndt at være mere opmærksomme på deres infradiske rytmer. Det har det amerikanske fodboldhold for kvinder f.eks trænet efter deres cyklus for at optimere deres atletiske præstationer.

Med hensyn til, hvad dette betyder for de næste kommende spiseplaner og fitness-kure, kan vi forvente en vis vægt på, hvordan vores biologiske ure kan ændre vores personlige rutiner. Tag det fra Vitti, der siger: 'Fremtiden for wellness er biologisk rytmespecifik' (og har været banebrydende for en løsning for hvordan vi kan løse det!).

For at lære mere, tjek denne episode af  mindbodygreen podcast , hvor vi sætter os ned med Alisa Vitti og diskuterer præcis, hvordan vi hacker vores infradiske rytmer (og meget mere)!