Hvad skal man vide om REM-søvn og hvor meget tid man skal bruge i det hver nat
Af alle søvnstadier er REM-søvn ofte den, der får mest opmærksomhed. Der er mange søvnråd derude om, hvordan du kan øge den tid, du bruger i REM, hvilket rejser spørgsmålet: Er det muligt at få også meget? Her er, hvad du skal vide om vigtigheden af REM, og hvordan du får den helt rigtige mængde af det.
Hvad er REM-søvn?
REM-søvn (rapid-eye movement) er en af fire stadier, som vi bevæger os imellem gennem søvnen (de andre er Scene 1 , Etape 2 , og Trin 3, eller dyb søvn ).
Når vi er i REM-søvn , vores øjne begynder at bevæge sig hurtigt bag øjenlågene, vores hjernebølger tager fart, vores temperatur svinger, og vores muskelaktivitet undertrykkes. Det er også et (men ikke det eneste) søvnstadium, hvor vi drøm . Da REM efterligner vågenhed på visse måder, foretrækker nogle forskere at kalde det ' aktiv søvn .'
Formålet med søvn - især REM-søvn - er ikke helt forstået , men forskere mener nu, at REM-søvn kan hjælpe mennesker:
Reklame Denne annonce vises ved hjælp af tredjepartsindhold, og vi kontrollerer ikke dens tilgængelighedsfunktioner.
Hvor meget REM-søvn har du brug for?
Jerome Siegel, Ph.D. , en professor i psykiatri ved UCLA, bemærker, at REM - selvom det er vigtigt - kun er en komponent i det større søvnbillede. 'Jeg tror ikke, man kan adskille REM-søvn og søvn generelt,' siger han til mindbodygreen.
Det betyder, at det er vigtigt at sørge for, at du får nok total søvn hver nat, før du bekymrer dig for meget om tiden brugt i REM vs. ikke-REM.
118 nummer
Med det i tankerne, forskere har fundet at den første fase af REM-søvn typisk starter omkring 60 til 90 minutter efter vi er faldet i søvn, og den varer omkring 10 minutter. Efterhånden som natten går, indfaser vi og ud af REM-cyklusser, og tiden brugt i hver bliver længere og længere. Den sidste fase af REM kan blive op til en time i længden, så det meste af vores REM-tid sker i den bagerste halvdel af vores søvn.
Mængden af tid, vi bruger i REM, vil variere afhængigt af vores alder, med babyer typisk bruge mere tid i denne søvnfase end ældre voksne. Men generelt, Girardin Jean-Louis, ph.d. , professor i befolkningssundhed og psykiatri ved New York University tidligere fortalt mbg , 'Raske sovende bruger muligvis cirka 20 % af deres søvntid i REM søvnstadiet.' I betragtning af, at de fleste mennesker har brug for mellem syv og otte timers søvn om natten, betyder det, at omkring 90 minutters REM-søvn om natten vil være et sødt sted. Men igen, det afhænger af personen og deres unikke søvnbehov .
Tegn på, at du ikke sover nok - og derfor sandsynligvis ikke bruger nok tid i REM - inkluderer problemer med at koncentrere sig og huske , dårligt humør , lav sexlyst , mangel på energi , madtrang , svækket immunforsvar , problemer med at tabe sig , og balanceproblemer .
Kan du få for meget REM-søvn?
Vi ved alle, at det ikke er sundt at få for lidt søvn, men hvad med for meget? 'Der er en optimal mængde søvn, ligesom der er for mange andre fysiologiske funktioner,' siger Siegel, der af hensyn til dette eksempel sammenligner søvn med blodtryk: Du vil ikke have, at det skal være for lavt, men du gør det. vil heller ikke have det for højt.
' Epidemiologien indikerer, at der er en optimal mængde søvn - omkring syv timer, otte timer for de fleste mennesker - men folk, der sover længere end det, klarer sig faktisk dårligere end folk, der sover mindre end det,' bemærker han.
22. jan stjernetegn
En grund kan være, at det at gå imod din krops naturlige søvn-vågen-cyklus – enten ved at sove for meget eller for lidt – kaster din døgnrytme af sig, forklarer integrativ medicinlæge Dana Cohen, M.D. Så hvis du bruger din morgen på at slumre i REM i en tid, hvor din krop øger niveauet af energigivende hormoner som cortisol, kan det kaste din hormonbalance af, hvilket har nedstrømseffekter.
Tegn på oversovende inkluderer hovedpine ved opvågning , problemer med at falde i søvn, når du har brug for det , og mental tåge . Og regelmæssigt at bruge for meget tid på søvn har været forbundet med en øget risiko for alle mulige slags mere alvorlige helbredsproblemer .
Årsager til at du måske sover for meget, og hvad du skal gøre.
Lavt humør, angst og andre sundhedsmæssige bekymringer kunne alt sammen få nogen til at sove. Oversøvn ser også ud til at være tovejs, hvilket betyder, at nogen kan sove for meget, fordi de er stressede, og så oversøvn gør deres stress værre .
Hvis du har mistanke om, at du sover for meget eller bruger for meget tid i REM, kan brugen af en hjemmesøvnsporing hjælpe dig med at få en bedre fornemmelse af dine søvnvaner. Disse estimerer dog kun groft mængden af tid, du bruger i hvert søvnstadium, så Cohen anbefaler, at du ser en læge for en ordentlig polysomnografi (PSG) søvnundersøgelse for at komme til bunds i det og udelukke eventuelle søvnforstyrrelser.
7227 nummer
Det er vigtigt at huske, at den bedste ting at gøre, hvis du føler, du sover for meget, ikke nødvendigvis er at sove mindre, men at sove bedre. Det vil sige, fokuser på at sikre, at din rutine understøtter dyb og genoprettende hvile. Nogle ændringer, der vil give dig mest valuta for din søvn, inkluderer går i seng og vågner på samme tid hver dag , at holde sig til en afslappende rutine før sengetid og skære ned på alkohol, hvilket har vist sig forsinke og forstyrre REM-søvn . Endelig tager en nats søvntilskud kan hjælpe dig med at opnå dybere søvn, så du kan vågne op og føle dig mere forfrisket i et tidsvindue, der fungerer for din krop.*
Takeawayen.
At bruge omkring 90 minutter i REM-søvn hver nat anses for sundt for de fleste voksne, selvom det afhænger af personen. Hvis du frygter, at du bruger for lidt eller for meget tid på at sove, er det tid til det få styr på din søvnhygiejne .
Del Med Dine Venner:
