Hvad vi ved om hormoner, hjernetåge og kvinders hjernesundhed

Mennesker med livmoder går gennem vrideren. De smerter og smerter, kvindekroppen udholder ved at forberede sig til graviditeten hver måned, er ikke noget at spotte med. (Og lad være med at få mig i gang med op- og nedture under graviditeten – eller fødslen!)

Til tider er hormonelle ændringer dog mere irriterende end forfærdelige. Hvor mange gange har din menstruation for eksempel sneget sig ind på dig og plettet dine yndlings loungebukser – eller dine lagner midt om natten? Så, efter årtier med tilvænning til disse månedlige besøg, skifter din krop pludselig til omvendt og BAM – du har at gøre med et nyt sæt unikke hormonelle udfordringer i overgangsalderen.

Uanset om du er 18 eller 88, hvis du har haft en menstruationscyklus, har du set (og oplevet) mange hormonelle ændringer. Hvad du måske ikke ved er, hvordan dine hormoner, din cyklus og stadierne i dit liv påvirker din hjerne og kognitive funktion.

Du kan have øjeblikke med mental tåge, koncentrationsbesvær og knap så god hukommelse under din cyklus, under graviditeten og lige før og under overgangsalderen. Hormonal hjernetåge er et meget erfarent fænomen, som takket være kønsforskellene i hjernesundhedsvidenskab (mere om det senere), ikke er velundersøgt.

Så vi var nødt til at trykke på eksperterne for at finde ud af, hvad der præcist forårsager denne form for tåge, og hvordan man kan forbedre mental klarhed under hormonelle skift.

Hvad er hormonel hjernetåge?

Som jeg nævnte, påvirker hormoner i høj grad den kognitive funktion. Integrativ diætist og hormonekspert Whitney Crouch, RDN, CLT , deler, at lejlighedsvis hjernetåge kan opleves på forskellige tidspunkter i en månedlig menstruationscyklus og mens du bevæger dig gennem livsstadier som graviditet, postpartum og perimenopause.

Ud over uklare tanker kan bivirkninger omfatte glemsomhed og koncentrationsbesvær. Ifølge Crouch er det uklart, hvorfor disse effekter opstår, men de er forbundet med hormonbalance (eller rettere, manglen på samme).

Hvad vi ved om den kvindelige hjerne (og hvad vi ikke ved)

Så hvorfor har vi ikke en bedre forståelse af, hvad der forårsager hormonel hjernetåge i 2023? For at sige det ligeud, er der mangel på forskning på kvindelige hjerner. Kvinders hjernesundhed , specifikt, er et underresearchet, underrepræsenteret og uudtalt område, ifølge førende neurovidenskabsmand og fortaler for kvinders hjernesundhed Lisa Mosconi, ph.d.

'På en eller anden måde, i det landskab af ting, som vi får at vide, at en kvinde skal bekymre sig om, har hendes hjerne sjældent været en af ​​dem,' skrev Mosconi tidligere til mbg. 'Yderligere har meget få læger viden eller rammer til at adressere de mange måder, hvorpå hjernesundhed spiller anderledes ud hos kvinder end hos mænd.'

Selvom vores forståelse af, hvad der gør den kvindelige hjerne så tåget, er begrænset, er en vis grundlæggende viden om, hvordan hormoner påvirker hjernen, tilgængelig for os i dag.

Tider, hvor hormonel hjernetåge kan være skylden

Tider med hormonudsving - inklusive menstruationscyklusser, graviditet og før og under overgangsalderen - kan forårsage skift i hjernens kemi og midlertidigt påvirke mental klarhed. Lad os gennemgå de nøjagtige hormoner, der er ansvarlige for kognitive ændringer under disse overgange.

I løbet af menstruationscyklussen

Hormoner er konstant i forandring under din menstruationscyklus . Crouch tænker på hormoner som 'at udføre en delikat dans', hvor niveauerne af en påvirker niveauet af en anden. Hun beskriver østrogen som hovedmanden.

'Østrogen stiger efter menstruationsblødningen og topper lige før ægløsning. Efter ægløsning, østrogen falder og progesteron stiger som forberedelse til implantation af et befrugtet æg,' forklarer Crouch.

8. september tegn

Når østrogen- og testosteronniveauet stiger før ægløsning, er det almindeligt at opleve mere klarhed, selvtillid og energi. Men når de hormoner falder efter ægløsning , ja, det er når den midlertidige hjernetåge opstår. (Så krydser fingre for, at den store opgave eller præsentation du har på vej falder på den stærke tid lige før ægløsning!)

Her er et dybt dyk ned i, hvad der sker med din hjernen under din menstruation , hvis du er nysgerrig.

Under graviditeten

Uanset om du kalder det graviditetshjerne eller babyhjerne, er mangel på mental klarhed under graviditeten reel - og almindelig. ' Graviditets hjerne 'kan bestå af suboptimal kognitiv funktion, hukommelsesbesvær og underordnede eksekutive funktionsevner.

Under graviditeten ændres progesteronniveauet, hvilket fører til ændringer i humør og endda midlertidige hukommelsestab. Den bølge af hormoner i løbet af denne tid fører til ændringer i hjernens struktur for op til to år efter graviditeten 1 .

Disse ændringer i hjernen og ' bemærkelsesværdig grad af plasticitet 2 Forbered dig på tilknytning og evnen til at tage sig af din nye baby. (Så fedt!) Desværre kan du håndtere en vis mental tåge som følge af disse hurtige ændringer.

Dette er en belastende tid for dig og din krop - giv dig selv en pause for at glemme noget her og der.

Omkring overgangsalderen

Som Crouch forklarede, leder østrogen showet i dansen, der er dine hormoner. Østrogen har superkraft-lignende evner, når det kommer til hjernen - såsom at forbedre neurotransmittere, der forbedrer hukommelse og indlæring. Men i overgangsalderen falder østrogenniveauet.

Under perimenopause - altså tiden lige før overgangsalderen -østrogen og progesteron falder. Dette svarer til et fald i serotonin (alias 'lykkehormonet'), som bidrager til de øjeblikke af mental tåge. 'I takt med at østrogens nervebeskyttende egenskaber falder sammen med serotonin og progesteron, kan kvinder føle sig mere stressede, træt , og fuzzy,' deler Crouch.

7 måder at håndtere hormonel hjernetåge på

Ifølge Crouch, selvom disse hormonudsving er almindelige, kan visse stressfaktorer forværre hjernens tåge. At støtte din hjernes sundhed generelt og i disse specifikke tider med hormonelle ændringer med disse syv tips kan lette de irriterende (eller værre) virkninger af hormonel hjernetåge ved at fremme klarhed, energi og god søvn:

1. Tag et proaktivt hjernesundhedstilskud. Et smart supplement (bogstaveligt talt) som  vil give målrettet støtte til at beskytte og nære din hjernesundhed og kognitive ydeevne, uanset hvilken fase af livet du befinder dig i. For eksempel tilskud med resveratrol, en af ​​nøgleingredienserne i hjernebeskyttelsen+ trifecta, har vist sig forbedre kognitiv fleksibilitet og behandlingshastighed 3 hos postmenopausale kvinder.*
2. Øv stresshåndtering. Håndtering af stress i dit liv hjælper din hjerne til at fungere bedre generelt. Crouch anbefaler yoga, åndedrætsøvelser, meditation, journalføring eller andre aktiviteter, der understøtter mindfulness og hack stress .
3. Bevæg din krop. Ud over de fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele, dyrke motion kan hjælpe med at regulere dit endokrine system og balancere dine hormoner . Bare sørg for at tage det roligt på dage i din cyklus, hvor du måske ikke har så meget energi (som f under menstruation ).
4. Få en god søvn. Dyb, afslappende søvn giver din krop og sind (og hormoner!) tid til at genoplade og nulstille til næste dag. Uden tilstrækkelig søvn kan dine hormoner falde ud af synkronisering og føre til andre sundhedsmæssige problemer (såsom tåge) hen ad vejen.
5. Spis en planterig kost. Opretholdelse af en afbalanceret kost med masser af frisk frugt, grøntsager, sunde fedtstoffer og magert protein (som f. middelhavskost ) kan hjælpe med at modulere hormonbalancen. Vælg økologisk (og lokalt), når du kan, som uønskede toksiner fra pesticider kan beskatte din afgiftningssystem .
6. Pas på dine huller. Nøglemikronæringsstoffer som jern og B-vitaminer er afgørende for røde blodlegemers sundhed og funktion. Røde blodlegemer leverer næringsstoffer og ilt til hele kroppen, så nogle kvinder, der opfatter lejlighedsvis tåge, kan have at gøre med utilstrækkelige næringsstoffer. Overvej at tage en multifunktion af høj kvalitet (som mbg'er) for at sikre, at du får de essentielle vitaminer og mineraler, du har brug for hver dag.
7. Partner med din læge. Hvis du er bekymret for dine hormonniveauer, så spørg din udbyder om relevant hormontestning (f.eks. kønshormoner, fuld skjoldbruskkirtel, binyrefunktion, kardiometaboliske biomarkører som blodsukker og insulin osv.). Personlig test kan afsløre en mulighed for sunde livsstilsændringer eller endda en målrettet tilføjelse af nøglehormoner (selv bioidentisk hormonbehandling, som anbefalet af din læge).

Takeawayen

Under din menstruationscyklus, graviditet og før og under overgangsalderen er det vigtigt at passe ekstra godt på din hjerne. At støtte din hjernes sundhed ved at håndtere stress og spise godt kan hjælpe med at lette den uundgåelige mentale uklarhed, der følger med disse stadier af livet (og fremme hjernens levetid og mental klarhed nu og hen ad vejen).*

'Som kvinder oplever vi huller i indkomst, magt og repræsentation, men vi står også over for et hul i viden om vores helbred, kollektivt og individuelt. Det er på tide at rette op på dette og til at tage fat på vores unikke bekymringer i forhold til vores hjerner og vores kroppe som helhed. Vi ønsker alle, at vores kognitive levetid passer til vores levetid,' siger Mosconi. 'Vi skal være proaktive nu.'