Hvilken hudlæge spiser til morgenmad til plump, sund hud

En anden dag, en anden Tiktok Beauty Trend-brugere betragter som 'splinterny', når det virkelig repræsenterer et grundlæggende hudens sundhedsprincip. Denne involverer at starte din morgen med en 'morgenmad i hudpleje' eller et næringsrig måltid, der nærer din hudfarve indefra og ud. Hvis dette lyder velkendt, skyldes det, at masser af mennesker (USA inkluderet) forkæmper hudfødevarer i årevis. 

Jeg mener ikke at give sass. Sammenlignet med andre mere tvivlsomme Tiktok -moter (såsom at springe solcreme), er dette en 'trend', jeg kan bestemt komme bagpå! Board-certificeret hudlæge  Geeta Yadav, M.D. , grundlægger af  Facet dermatologi , ville også betragte sig selv som en fan-underlagt deler hun sine gå-til-hæfteklammer til en godt afrundet, hud-slående morgenmad. 

70 nummer

Hvad en derm anbefaler til din 'morgenmad til hudpleje'

Første ting først: rigelig hydrering. 'Jeg vil anbefale altid at starte din dag med et glas vand med citron, ideelt varmt eller stuetemperatur, da hydration i fuld krop fremmer sundere hud,' bemærker Yadav. Citronen leverer også C -vitamin, hvilket er nødvendigt til kollagenproduktion (men mere om det nedenfor).

Her skal du finde to lækre morgenmadsindstillinger, afhængigt af dine morgentrang. 

Velsmagende mulighed

'Det får en masse flak, men der er ikke noget galt med avocado toast, især når du bruger fuldkorn Toast, 'forklarer Yadav. Avocado er rige på fedtsyrer, nemlig oleinsyre 1 , som hjælper med at fugte og styrke hudbarrieren. De har også E -vitamin, som hjælper med at beskytte din hud mod frie radikaler. 

'Hvis du er nogen, der nyder Fish First Thing om morgenen (ikke alle mennesker gør!), Spiser fedtfisk som laks, som du altid kan spise røget, fremmer huddensitet og fugtighed, samt bekæmpelse af betændelse på grund af dets høje Niveauer af omega-3'er, 'forklarer Yadav. Så er du velkommen til at top din skål med noget røget vild laks. 

Hvis du ikke elsker fisk, anbefaler hun at drysse nødder og frø På din AVO til plantebaserede omega-3'er og mineraler som zink , 'som fremmer fugturiseret hud, reduceret betændelse og afbalanceret olieproduktion,' siger hun. 

Sød mulighed 

Har du lyst til et sødere morgenmåltid? Yadav elsker en bær smoothie med bladgrøntsager (du kan endda tilføje avocado for mere cremethed!).

Bær 'har antioxidanter, vitaminer som A og K, og en forbindelse kaldet anthocyanin, som kan understøtte kollagenproduktion,' bemærker hun. De kan også prale af C -vitamin, som hjælper Fremme fibroblastproduktion 2 , har en tendens til at beskadiget kollagen -DNA og Regulere kollagensyntese 3 , eller den vej, hvor kollagen er lavet. 

Hvis du vil gå den ekstra kilometer, kan du endda smide en scoop af kollagenpulver i din smoothie -blanding. Hydrolyserede kollagentilskud har vist sig at hjælpe med at fremme  krops naturlige produktion af kollagen 4 og andre molekyler, der udgør huden, som elastin og fibrillin.

Som et resultat viser forskning, at disse kollagenpeptider er i stand til Støtte hudelasticitet og dermal kollagentæthed 5 . Du er velkommen til at gennemse vores Favorit kollagenpulver her , som alle kommer anbefalet af en ernæring Ph.D.

Hvis smoothies bare ikke er din marmelade, nyder Yadav også Chia Pudding. 'Dette er en fantastisk mulighed for folk, der ofte springer morgenmad over, da det er let at forberede sig natten over,' forklarer hun.

'Bare bland chiafrø med din valgte mælk (soja er rart, da dens isoflavoner kan hjælpe med at forhindre forringelse af kollagen) og lidt af et sødestof, som ahornsirup og honning. Chiafrø Rig budding, der kan toppes med bær og nødder. ' (Pro tip: kollagenpulver blander godt i chia budding også!)

Takeaway 

For at skabe en 'hudpleje morgenmad', prioriter blot fedtholdige fødevarer og antioxidantrige fødevarer, der plumper huden indefra og ud. Yadav foretrækker personligt avocado-toast (toppet med vild laks eller nødder og frø), bærbaserede smoothies eller cremet chia-budding til sit morgenmåltid.

Men der er masser mere Hud-sunde fødevarer Hvor disse kom fra - Feel Free til at vælge dine egne favoritter til Chef Up.