Hvis du kæmper med betændelse, har du muligvis brug for flere omega-3'er

Skønt deres Liste over sundhedsmæssige fordele er lang, Omega-3-fedtsyrer er måske bedst kendt for deres antiinflammatoriske egenskaber. Men hvordan hjælper disse sunde fedtstoffer nøjagtigt med at modulere og mindske kronisk betændelse? Og hvad er nogle eksempler på symptomer og sygdomme, som disse antiinflammatoriske fordele kan hjælpe med at forhindre?

Hvordan bekæmper omega-3-fedtsyrer betændelse?

Lad os først definere de to forskellige typer betændelse:

• Akut betændelse er immunsystemets respons på isoleret kropsskade, såsom en snit eller skade. Kroppen sender inflammatoriske celler og cytokiner (dvs. små proteiner, der stimulerer flere inflammatoriske celler) til at begynde at helbrede det sårede væv. 
• Kronisk betændelse opstår, når kroppen fortsætter med at sende inflammatoriske celler, selv efter det fornærmende middel (såsom en virus, bakterier eller et giftigt kemikalie) er længe væk. Når det ikke er markeret, Kronisk betændelse Kan føre til en række sygdomme - inklusive demens, Alzheimers sygdom, reumatoid arthritis, hjertesygdomme, type 2 -diabetes og endda kræft.

Forskning viser, at det at have flere omega-3'er i din krop-dvs. øge dit omega-3-indeks— Understøtter et sundt inflammatorisk svar 1 og hjælper med at forhindre sygdomme og tilstande, der ofte er forårsaget og/eller forværret af kronisk betændelse. 

18. januar stjernetegn

Her er nogle af måderne, som marine-afledte omega-3'er EPA og DHA bekæmpe betændelse ifølge en 2017  Biokemiske samfundstransaktioner  Gennemgang 2 :

• Direkte immunhvide blodlegemer mod kilden til betændelse, en proces kaldet leukocytkemotaxis
• Regulere samspillet mellem leukocytter og endotelceller (dvs. vaskulære celler, der linjer hele kardiovaskulær system)
• Hæmmer produktionen af ​​pro-inflammatoriske cytokiner og prostaglandiner
• Giv anledning til inflammationsopløsende mediatorer (f.eks. Resolvins, Protectins, Maresins), der hjælper med at returnere væv til helbredet efter en inflammatorisk respons

Sådan øger du dit Omega-3-indtag

Opretholdelse af sunde omega-3-niveauer i cellemembraner har vist sig at hjælpe med at beskytte mod kronisk betændelse.

Selvom nogle EPA og DHA kan produceres i kroppen endogent via diæt ALA, er den mest effektive måde at øge din marine-afledte omega-3-indtagelse ved at indtage flere fødevarer og/eller kosttilskud rig på EPA og DHA.

Overvej at tilføje Omega-3-rige fedtfisk (f.eks. Laks, tun, sardiner, ansjos) til din diæt flere gange om ugen for at øge dit indtag af EPA og DHA og opnå et optimalt omega-3-indeks. 

Alternativt kan du overveje et premium omega-3-supplement, såsom en Høj kvalitet, bæredygtigt fremskaffet fiskeolie . Se efter kosttilskud, der tilbyder Mindst 1 gram af EPA Plus DHA dagligt for optimale fordele. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, kan du tjekke MindbodyGreen's Vejledning til at vælge det bedste omega-3-supplement til dine unikke sundhedsbehov.

Takeaway

Uanset om du i øjeblikket har at gøre med akut betændelse eller ønsker at beskytte dig mod kronisk betændelse (og de sygdomme, det kan forårsage), er det en god måde at hjælpe din krops sunde inflammatoriske respons med at øge dit omega-3-indtag.

24. maj horoskop