Hvor lang tid tager det at forbedre muskelmassen med kollagen? Her er The Scoop*

Når man diskuterer kollagentilskud, er meget af fokus rettet mod deres skønhed fordele -du ved, hudens elasticitet og glathed 1 , stærkt hår og negle 2 , og forbedret hydrering 3 .* Mens disse er fantastiske fordele ved kollagen, de er ikke de eneste fordele ved at starte en almindelig kollagenrutine. Lad os ikke glemme: Kollagen er ikke kun et skønhedstilskud, men også et fantastisk træningshjælpemiddel.*

Du tænker sikkert, Hvordan i alverden hjælper kollagen med at forbedre muskelmassen?* Hurtigt efterfulgt af, Hvor lang tid tager det at virke? (Det andet spørgsmål er ret almindeligt, når du begynder at tage et nyt tilskud af enhver art.) Men bare rolig; vi har dig dækket. Lad os komme ind i det.

Hvor lang tid tager det at se muskelvækst?

Lad os først diskutere, hvordan kollagen påvirker dine muskler. Kollagen er teknisk set ikke et komplet protein, fordi det mangler tryptofan, en af ​​de ni essentielle aminosyrer. Alligevel leverer det tæt på 20 unikke aminosyrer og kan understøtte muskelmasse, især når det kombineres med træning.* (Collagen udgør faktisk 1 til 10 % af musklerne!)

aries ugentlige karrierehoroskop

I en lille klinisk undersøgelse, mænd, der tog kollagen dagligt, mens de deltog i et træningsprogram fået mere muskelmasse 4 end dem, der kun lavede træningsprogrammet.*

Hvor lang tid tager det nu at se disse resultater? Nå, den specifikke tidsramme for muskler varierer, afhængigt af det tilsigtede undersøgte resultat. For øget muskelmasse fra kollagenprotein (peptider og aminosyrer) peger forskning på omkring tre måneder, når det kombineres med styrketræning.*

For eksempel fandt en undersøgelse, der fokuserede på perimenopausale kvinder, at deltagerne oplevede en positiv indvirkning på kropssammensætning og regional muskelstyrke 5 ; en anden undersøgelse udført i ældre mænd observerede også fordele for deres kropssammensætning og muskelmasse 6 ; endelig finder forskning i rekreativt aktive voksne mænd, at kollagentilskud understøtter kropssammensætning 7 såvel som skelet muskel 8 —alle disse ydelser faldt inden for en periode på tre måneder.*

Ud over alt dette har kollagentilskud også vist sig at forbedre restitutionstiderne - og dette sker meget hurtigere end påvirkningen af ​​muskelmasse og styrke.* Faktisk, for et typisk niveau af muskelømhed efter anstrengende træning, er der en undersøgelse. fundet, at du kan se fordele på dag to 9 .*

Lad os gentage det: Du kan begynde at opleve forbedret restitutionstid to dage efter start af tilskud.*

Tjek vores fuld guide her for at se, hvor lang tid det tager for kollagen at arbejde for muskler, hud, ledsundhed og meget mere.*

Hvad skal man kigge efter i et kollagentilskud

Nu hvor vi har dækket fordelene, lad os diskutere hvilken slags supplement du bør investere i og hvorfor.

29. marts stjernetegn

Først og fremmest: Mens du browser, skal du altid kigge efter hydrolyserede kollagenpeptider. 'Collagen er et komplekst protein lavet af tre kæder af aminosyrer, hvorimod hydrolyseret kollagen er kollagen, der nedbrydes til små proteinkæder, kaldet kollagen peptider , der er lavet af nogle få aminosyrer,' Nour Zibdeh, M.S., RDN, CLT , tidligere forklaret til mbg .

Se, kollagen i sig selv er for stor af en forbindelse til at blive absorberet af kroppen. Men når den nedbrydes til peptider, er din krop let i stand til at fordøje og udnytte det.* 'Hydrolyseret kollagen er forfordøjet, så det går ikke igennem den første-passage-fordøjelse i mave-tarmkanalen,' er certificeret hudlæge Joshua Zeichner, M.D. , tidligere fortalte mbg . 'Collagenfragmenterne kan absorberes som de er og cirkulere i hele kroppen for at udøve deres virkning.'*

Selvfølgelig, med ethvert tilskud, skal du være sikker på, at du tager korrekt dosering , da du ikke kan forvente resultater, hvis du ikke indtager den rette mængde til den fordel, du leder efter. Hvis støtte til muskelsundhed er din hovedprioritet, viser undersøgelser, at 15 til 20 gram om dagen kan hjælpe muskelmasse 6 , muskelstyrke 5 , og ømhed efter træning 9 .*

Hvis du er interesseret i at udnytte fordelene for hele kroppen ved kollagen generelt, forskning peger på et interval på 10 til 20 gram pr. dag .* Uanset hvad, skal du dog sørge for, at dit kosttilskud indeholder en dosis, der er rodfæstet i videnskab, er græsfodret og opdrættet på græs og har en ren, minimal liste med hjælpestoffer. (Plus, sørg for at se vitamin C et sted i rækken, da antioxidanten er en vital del af kollagenproduktionsprocessen.)*

Takeawayen

Kollagen kan hjælpe med at forbedre muskelmassen – hvis dette er nyheder for dig, er du ikke alene.* Selvom kollagens skønhedsfordele modtager det meste af hypen (for at være retfærdig, de er ret spektakulære), bør vi ikke ignorere de andre måder kollagen kan støtte hele din krops sundhed.* Husk blot: Kombiner dit kollagentilskud med modstandstræning i mindst tre måneder for at understøtte en forbedring af muskelmassen, og se altid efter høj kvalitet .*