Hvor mange mandler i en portion?

Mandler er en god mellemmåltid, der både fylder dig og giver et ernæringsmæssigt punch. En håndfuld næringstætte mandler giver dig ikke kun 6 gram protein, 3,5 gram fibre og 75 mg calcium, men også 13 gram enkeltumættede og flerumættede fedtsyrer. Disse er de hjertesunde fedtstoffer, der kan hjælpe med at sænke det totale kolesteroltal og LDL (enkeltuumættede fedtstoffer hjælper også med at hæve HDL-niveauet), hvilket kan mindske risikoen for hjertesygdomme.

nummer nummer 00

En portion mandler har 162 kalorier, 14 gram hjertesundt umættet fedt og 6 gram protein, og når man snacker mandler, er portionskontrol nøglen. En portion mandler er 23 mandler, hvilket svarer til 1 ounce, ¼ kop eller omkring 1 håndfuld. En portion skal passe ind i en lille krydderiflaske eller babymadkrukke eller – hvis du snacker på kontoret – skal dække overfladen af ​​en 3'x3' klæbe seddel. Brug billedet ovenfor til at hjælpe dig med at huske, eller sæt gamle babymadkrukker eller krydderiflasker til ny brug som mandelsnackbeholdere.

Flere sjove fakta om mandler, fra Californien mandelbræt :

• I 100 e.Kr., siges romerne at have overhældt nygifte med mandler som en frugtbarheds charme

• Mellem slutningen af ​​februar og begyndelsen af ​​marts bryder knopperne på mandeltræer ud i lyserøde og hvide blomster

• I Sverige har borgerne tradition for at gemme en mandel i risengrød som et symbol på lykke, og den person, der finder mandlen siges at blive gift i det kommende år

• Mellem 600 og 900 e.Kr. begyndte mandeltræer at blomstre i områder som Spanien, Marokko, Grækenland og Israel. På grund af deres tilgængelighed spiste opdagelsesrejsende dem, mens de rejste på Silkevejen mellem Middelhavsregionen og Kina

Del Med Dine Venner:

nummer nummer 626