Hvor meget koffein er der i kaffe? Koffeinholdige drikke rangeret fra højeste til laveste

Koffein - og hvordan enkeltpersoner reagerer på det - kan være forvirrende. Nogle mennesker er afhængige af kaffe for at holde sig vågen; Andre kan drikke det før sengetid uden problemer. Før du finder ud af, hvordan din egen krop reagerer på koffein, er det vigtigt at forstå, hvor meget du faktisk spiser. 

For at finde ud af, hvor forskellige koffeinholdige drikkevarer stables op, talte MBG med integrerende medicinske læger og registrerede diætister. Her er hvor meget koffein er i kaffe, te, matcha og mere - plus de sundhedsmæssige fordele ved hver.

Koffeinholdige drikke rangerede højest til laveste

Disse forskellige koffeinniveauer er baseret på en kop (8 oz.) Af hver drik, ifølge Det amerikanske Department of Agriculture (USDA) Food Database 1 . 

Kold brygning: 96 mg koffein 

Kold brygning har mindre surhed end brygget kaffe, hvilket gør det lettere på tarmen og mindre tilbøjelige til at forårsage sur tilbagesvaling. Mens USDA siger, at koldbryggekaffe og almindelig brygget kaffe har den samme mængde koffein, er det måske ikke altid tilfældet. 

'Fordi Kold bryg kræver flere kaffegrunde Og en længere stejlet tid end almindelig kaffe, kan det have mere koffein pr. Kop end et typisk bryg, 'Registreret diætist Desiree Nielsen, R.D., En gang fortalt MBG. Men hvis fortyndet med vand eller mælk, kan koffeinindholdet være svarende til. 

Brygget kaffe: 96 mg koffein 

Regelmæssig brygget kaffe kan have et af de højeste niveauer af koffein, men registreret diætist Integrationer Ayanwola, MPH, R.D., L.D. , siger trods koffeinet, er kaffe en god kilde til antioxidanter. 

Sammen med antioxidanter, som den antiinflammatoriske forbindelse Chlorogeninsyre 2 , kaffe har også vist sig at have en gavnlig indflydelse 3 På hjernesundhed, fedtlever, diabetes og metabolisk syndrom, integrerende medicinelæge Marvin Singh, M.D. , fortæller MBG.

Latte: 86,4 mg koffein 

Lattes er generelt højere i sukker end sorte kaffe, især når de er aromatiseret. Ifølge registreret diætist og diabetespædagog Sabogal Luisa, RDN, M.S., CDE , Lattes indeholder også færre antioxidanter end is eller koldbrygget kaffe.

Iced kaffe: 74,4 mg koffein

Iced Coffee forveksles ofte med koldbryggekaffe , men de er lavet af forskellige processer. Iced kaffe er i det væsentlige den samme som varm brygget kaffe, men kan være bedre egnet til varmere vejr, da det serveres koldt over is. Koldbryggekaffe er mere koncentreret og indeholder derfor mere koffein.

Matcha: 70 mg koffein

Matcha er en type Grøn te Det er blevet malet til et pulver. Af alle drikkevarer på listen kalder Sabogal Calls Matcha den sundeste. 'Det indeholder den største mængde antioxidanter (Catechins-Egcg) 4 Når hele bladet bruges, resulterer det i større antioxidantindhold sammenlignet med varm grøn te eller sort te, ”siger hun. 

Sort te: 48 mg koffein 

Antioxidanterne i grøn te er muligvis ikke så kraftig som grøn te, men drikken har stadig en masse sundhedsmæssige fordele. ' Hot sort te har vist sig at fremme den generelle sundhed 5 , såsom reduceret kolesterol og blodsukkerniveau, 'siger Sabogal.

544 nummer betyder

Grøn te: 28,8 mg koffein 

Varm Grøn te er en mild-smagende drik med en moderat mængde koffein og et stort antal sundhedsmæssige fordele. ' Grøn te er fyldt med antioxidanter 6 Det har også mange gavnlige virkninger, såsom at hjælpe med hjernefunktion, sænke risikoen for hjertesygdomme og potentielt beskytte mod kræft, 'siger Singh. Plus, sædvanlige grøn te -drikkere kan endda leve længere.

Decaf kaffe: 0 til 15 mg koffein 

For mennesker, der er gravide, kan koffekaffe virke som et godt alternativ, siger Ayanwola, men det indeholder stadig spormængder koffein. 'Selv små mængder koffein tilføjes over tid, hvis du spiser flere portioner,' siger hun. 

De, der simpelthen prøver at skære ned på koffein Koffeinudtagningssymptomer .

Urtete: 0 mg koffein 

For dem, der ønsker at eliminere koffeinholdige drikkevarer helt, anbefaler Ayanwola urtete. Dette er en god måde at få komforten af ​​et varmt krus uden koffein. Urte -te inkluderer kamille, ingefær, fennikel, pebermynte og gurkemeje -te. Bonus: Mange af disse kan også Hjælp med at reducere oppustethed og ubehag i maven .

Takeaway

Det anbefalede daglige indtag af koffein er 400 mg eller mindre. 'Der kan være usunde bivirkninger, hvis du drikker for meget koffein på én gang,' siger Singh som jitters eller en Crash in Energy . For at undgå disse resultater og i stedet opleve vedvarende fordele hele dagen, anbefaler han Mikrodoserende koffein .