Hvor meget vand har du egentlig brug for?

Du bør drikke 8 til 10 glas vand om dagen, ikke? Nå, som det viser sig, er der ingen videnskabelig forskning til at understøtte dette tal. Lær, hvordan du finder ud af, hvor meget vand du bør få, og andre måder at forblive hydreret denne sommer.

Din krop er afhængig af vand til meget mere end at slukke tørsten. Vand udgør omkring 60 % af din kropsvægt, og det hjælper med at kontrollere vores kropstemperatur, skylle toksiner ud og holde på fugten. Fordi vi mister væske gennem vejrtrækning, svedtendens og badepauser, er vi nødt til konstant at fylde på for at holde kropsvæsken i balance.

Sandheden er, at væskeerstatning ikke behøver kun at komme fra rent vand - alle væsker og mange fødevarer bidrager til hydrering. Det er rigtigt - alt hvad du drikker og fødevarer som supper, frugt og grøntsager tæller. Fødevarer tegner sig faktisk for omkring 20 % af vores gennemsnitlige væskeindtag, mens drikkevarer udgør de øvrige 80 %.

nummer nummer 1030

Nu er det ikke carte blanche at erstatte alt det vand, du har drukket, med sukkerholdig sodavand eller kaffe, men det betyder, at alt tæller. Anbefalinger for, hvor meget vand du skal drikke, bør faktisk være anbefalinger for, hvor meget væske du har brug for i alt på en dag. Selvfølgelig er vand stadig det bedste valg, fordi det er kaloriefrit og absorberes hurtigt. Amerikanerne får mere end 20 % af deres daglige kalorier fra drikkevarer, og det er nemt at overdrive det, hvilket kan betyde ekstra vægt.

Det er også en myte. Forskning understøtter, at koffeinholdige drikkevarer ikke har en negativ indflydelse på dine generelle hydreringsniveauer.

Institut for Medicin anbefaler omkring 11 kopper væske om dagen til kvinder og 15 kopper til mænd i gennemsnit. Træner du regelmæssigt eller bruger tid udenfor i varmen, har du brug for mere. Kvinder, der er gravide eller ammer, har også brug for mere.

9. august tegn

Den absolut bedste måde at fortælle, om du er ordentligt hydreret, er at tjekke farven på din urin (jeg ved, det er lidt grimt, men det virker). Mørkegul betyder, at du er dehydreret, og lysegul eller klar betyder, at du får nok væske. Vær også opmærksom på din svedrate. Hvis du sveder mere på grund af træning eller en varm dag i solen, har du brug for mere at drikke for at genopfylde.

Ernæringsmæssigt er der stort set ingen forskel på vand fra hanen og flaskevand - medmindre du bor i et område, hvor vandet er blevet anset for udrikkeligt, selvfølgelig. Faktisk kan postevand indeholde flere mineraler end de flasker. Flaskevand er ofte en praktisk mulighed, men det kræver meget mere energi at producere alle disse plastikbeholdere - plus, det kan blive dyrt. Ifølge Planet Grøn , en liter flaskevand kræver 2.000 gange mere energi at producere end en liter postevand! Genanvendelige drikkeflasker er den miljøvenlige vej at gå.

Hvis plastikflasker er den eneste mulighed, skal du fylde dem igen med postevand et par gange for at få lidt ekstra brug ud af dem. Tjek vores tips til brug af sikre plastikbeholdere og drikkedunke.

Sure-Fire tips til at forblive hydreret
• Hav altid noget at drikke med dig (helst kaloriefrit)
• Spis masser af frisk frugt og grøntsager - de har et højt vandindhold og masser af næringsstoffer
• Tjek din urinfarve for at sikre, at du får nok væske
• Overvåg din svedhastighed - jo mere du sveder, jo mere bør du drikke
• Alle væsker tæller!

Bundlinie: Alle væsker og fødevarer bidrager til din hydrering, men godt vand er stadig det bedste valg. Drik væske til måltider og i løbet af dagen (og noget ekstra, hvis du træner) for at sikre, at du får nok.

Del Med Dine Venner: