Hvor meget vand skal du egentlig drikke? En funktionel MD forklarer

Hurtigt! Hvor meget vand skal du drikke på en dag? Hvis du med det samme tænkte på otte-til-otte-reglen (eller otte 8-ounce glas vand hver dag), er du ikke alene.

Dog ifølge Dana Cohen, M.D.,  integrativ medicin læge og medforfatter til  Sluk , er det på tide, at vi kigger nærmere på den gennemgående guldstandard. 'Otte glas vand om dagen - det kommer fra ingen steder,' siger hun  mindbodygreen podcast . For lad os være ærlige: Hvordan kan to mennesker med helt forskellige kropstyper, miljøer og livsstile kræve den samme mængde vand? 'Det giver ingen mening,' tilføjer hun. 

Her er snarere en bedre måde at beregne din daglige hydreringskvote på, og hvordan du kan se, om du ikke drikker nok. 

marts 4 tegn

Hvor meget vand skal du drikke på en dag?

Ifølge Cohen er det umuligt at give alle den samme tommelfingerregel. Men for en generel vejledning ville hun sige, at du skal drikke halvdelen af ​​din vægt i ounces. Så for eksempel vil en person, der vejer 150 pund, gerne drikke omkring 75 ounce vand, hvilket er omkring 9 kopper. 

Det er lidt mere en personlig udregning end en standard på 8 kopper pr. dag, men tag det heller ikke som evangelium. Cohen siger, at antallet kan variere helt afhængigt af dine livsstilsvaner: 'Hvis du går på en ketogen diæt eller en kødædende diæt, har du sandsynligvis brug for omkring 75 % af din vægt i ounces, fordi det er en dehydrerende diæt.' Eller lad os sige, at du har noget med svedig HIIT træning : Jo mere du sveder, jo mere væske taber du, og jo mere vand skal du drikke.  

Derfor, forklarer Cohen, kan du muligvis have brug for mindre vand end andre - tving ikke dig selv til at sluge gallon bare for at nå en vis tærskel. 'Der er en helt ny ting med at drikke en gallon vand om dagen, hvilket er 16 glas vand om dagen,' siger hun. 'Det kan være fint for nogle mennesker, men for mange mennesker er det nok for meget vand. Du kan overdrive det '  

16. september tegn

Bundlinjen? Selvom du kan følge en generel kvote, er det kun dig, der kan kende den nøjagtige ideelle mængde vand at drikke dagligt. Som Cohen bemærker, 'Den eneste måde at vide det på er at leve i din krop og vide, hvordan det føles.' 

Tegn på, at du måske ikke drikker nok vand

Så hvordan ved du, om du har brug for at drikke mere end Cohens generelle beregning? Hun fortæller os, at din krop sender små spor om lavgradig dehydrering. Hvis du har at gøre med nogle af symptomerne nedenfor, vil du måske øge dit vandindtag: 

8. september stjernetegn kompatibilitet

1. Farven på din urin: Et klassisk tip er at tjekke farven på din tisse. Er det stråfarvet, mørkegult eller klart? Ifølge Cohen er markøren for optimal hydrering bleggul tisse. 'Du ønsker ikke, at det skal være klart, og du vil ikke have, at det skal være meget koncentreret eller mørkt.' (Tjek dette ud tisse farvekort for at lære, hvad hver farve betyder.)
2. Hvor ofte går du: En anden nem markør, siger Cohen, er, hvor ofte du tisser i løbet af dagen. Generelt kan det signalere solid hydrering at komme op at tisse hver anden eller tredje time. 'Det er meningen, at vi skal gøre det,' forklarer hun. 'Jeg tror ikke, de fleste af os gør det, fordi vi sidder ved vores computere hele dagen og arbejder.' 
3. Eftermiddags træthed: Du forbinder måske den frygtede nedtur klokken 3 med et blodsukkerstyrt og griber omgående ud efter en protein-pakket snack for at holde dig vedligeholdt. Men, siger Cohen, 'det meste af tiden er du bare ikke ordentligt hydreret.' Selvfølgelig sker der blodsukkerfald, men hvis din urin er lys gul og føler du dig døsig, når eftermiddagen ruller rundt? Du vil måske hælde et glas vand til dig selv. 

Takeawayen

Af en eller anden grund er otte glas vand blevet den daglige guldstandard for hydrering. Cohen forklarer dog, at der ikke er nogen perfekt kvote for alle at følge: Halvdelen af ​​din vægt i ounces vand er et godt sted at starte, men du skal muligvis redigere det mål baseret på din krop og livsstil.

Grundlæggende vil din krop fortælle dig, hvis den har brug for mere vand - så prøv at lytte til tegnene. 'Du skal ikke blive skåret af fra halsen og ned og føle, hvordan det er at være ordentligt hydreret,' tilføjer Cohen. 'Og det er forskelligt for alle.'