Hvordan belysning i dit hjem kan hjælpe med at lindre eller føre til angst

Dit hjem er dit fristed – og for dem, der arbejder hjemmefra eller tilbringer et stort stykke af dagen indendørs, er det især vigtigt at sikre, at dit stue-slash-kontor får dig til at føle dig rolig, men alligevel energisk, afslappet og produktiv. Det lyder lidt oxymoronisk, ikke? Men ifølge funktionel medicin læge  Leland Stillman, M.D. , på mindbodygreen podcast , en boligindretningsfejl kan sabotere din WFH-tankegang: dæmpet belysning. 

Sikker på, et rum med levende lys kan lyde utroligt beroligende, hvis ikke spa-agtigt, men det er ikke det bedste valg til at klare dagen – faktisk kan det endda føre til følelse af angst.

Forud forklarer Stillman, hvordan dit lysmiljø kan påvirke dit humør, plus den bedste måde at hacke dine pærer på for at få en rolig sindstilstand. 

Hvor svag belysning kan føre til angst

Blåt lys får et dårligt rap, men sagen er, at du faktisk vil have eksponeringen af ​​blåt og grønt lys i løbet af dagen for at hjælpe regulere din naturlige søvn- og vågnecyklus 1 . For ikke at nævne, at blåt lys hjælper øge årvågenheden 2 og kan endda højne dit humør 3 . Det er måske derfor, folk har en tendens til at opleve mere depressive følelser i vintermånederne, når der er mindre lyseksponering. 

Når det er sagt, bemærker Stillman: 'Jeg vil have, at du får en vis mængde lys i dit øje, bare for at sikre, at du får tilstrækkelig energi ind i kroppen til at time disse rytmer og sætte gang i den kaskade af neurotransmitter og hormonfrigivelse .' Men hvis du sidder i et svagt oplyst rum hele dagen lang? Du får måske ikke nok af de blå og grønne frekvenser.

Stillman fortsætter: 'Vi oplever ofte, at mennesker, der kæmper med [angst] forbundet med neurotransmitter- og hormonniveauer, har et meget svagt miljø i løbet af dagen.' Han henviser til en 2016 dyrestudie fra tidsskriftet  Molekylært syn 4 , hvilke fandt ud af, at rotter, der blev udsat for svag belysning i løbet af dagen, udviste øget ængstelig adfærd og adskillige indikatorer på HPA-akse-ubalance (påmindelse: HPA-aksen er ansvarlig for at frigive vores stresshormoner). 

Hvad skal man gøre ved det

Første ordre: Tænd lyset! 'Lad os være meget strategiske omkring belysningen på dit kontor,' siger Stillman, uanset om det er dit hjemmekontor eller det fælles arbejdsområde. 'Lad os måle det, og lad os så tilføje visse lys for at få dig de frekvenser, du har brug for.' Du kan bruge specifikke apps til at måle mængden af ​​lys i dit miljø, f.eks Lux lysmåler , og du kan vælge fuldspektrede lyspærer for at hjælpe med at efterligne solen, hvis det er nødvendigt. 

9. februar kompatibilitet med stjernetegn

Eller hvis du bor i et rum med masser af naturligt lys, er det fantastisk! Åbn måske persiennerne for at få den lyseksponering, eller begiv dig udendørs om morgenen for en veloplyst gåtur. 'Kaffe på terrassen, en tur rundt om blokken, noget, der får [dig] ind i den skarpeste lysintensitet i [dit] miljø,' siger Stillman. 

Så er du selvfølgelig velkommen til at trække alt ud for at få en afslappende arbejdsstation - rent brændende stearinlys , skrivebordsdiffusorer -for at lette hverdagens stress og fremme et positivt humør.

Takeawayen

TL;DR? Tilsyneladende kan svag belysning skabe en følelse af angst, især hvis du allerede er tilbøjelig til at føle stress i dit arbejdsmiljø.

Du kan altid åbne persiennerne og lade det herlige naturlige lys komme igennem - eller du kan vælge pærer med klare farvetemperaturer for at forbedre belysningen. Kald det grund til den nye smarte lampe.