Find Ud Af Dit Antal Engel

Hvordan en førende søvnlæge går i seng hver nat

The Wind Down med Michael Breus Grafik af mbg creative x Max Rahubovskiy / Pexels 30. marts 2023Vores redaktører har uafhængigt valgt de produkter, der er anført på denne side. Hvis du køber noget nævnt i denne artikel, kan vi evt tjene en lille kommission . Vores søvnserie, Vinden ned , giver et minut-for-minut-kig ind i de nedtrukne rutiner, der gør trivselseksperter klar til sengen. I dag slapper vi af med Michael Breus, ph.d. , klinisk psykolog og grundlægger af Søvndoktoren , som holder en reguleret søvnrutine, men prøver ikke at stresse, hvis det ikke går helt efter planen.

Som du vil se fra min natlige tidsplan, er min søvnrutine meget regimenteret. Disciplin og konsistens er to store faktorer for mig, men der er en anden del af søvnen, der er lige så vigtig: accept.





Jeg kan bogstaveligt talt gøre alt korrekt, og jeg kan stadig ikke få en god nattesøvn baseret på faktorer uden for min kontrol. Som et eksempel, når min datter har noget, der gør hende ked af det, sover jeg simpelthen ikke godt. Måske er det bare en forælderting - men der er normalt sådan noget for alle.

For mig vil det at have en generel forståelse af, at hver aften ikke bliver perfekt, sænke nogen angst eller pres, jeg lægger på mig selv (hvilket selvfølgelig ville have forhindret mig i at sove alligevel!). Så jeg følger min disciplinerede rutine, og når eller hvis den ikke virker, accepterer jeg den og går videre.



Jeg tror også på kronotyper og sove baseret på din genetik (tjek ud denne quiz for at finde ud af din type), og min søvnrejse starter som regel, når jeg vågner. Mange ting, jeg gør i løbet af dagen, hjælper mig med at få en god nattesøvn, herunder daglig bevægelse/motion, vågning kl. samme tid hver dag uden alarm , daglig åndedræt og meditation, begrænsning af koffein, sjældent alkoholindtag og et behageligt søvnmiljø (inklusive en god seng, puder, lagner osv.).



118 nummer
søvnstatistik skrevet over linjegradient
  • I gennemsnit sover jeg om natten: 6,5 til 7
  • Ideel sengetid: 23:30.
  • Ideel opvågningstid: Uden alarm, 6:30 til 7 om morgenen med solen
  • Nøgleord til natbordet: Glas, vand, bog
  • Yndlingssted jeg nogensinde har sovet: Post Ranch Inn i Big Sur. De har ingen tv, et søvnprogram, fantastiske senge og lagner, og temperaturen er perfekt næsten hele tiden... Det er der, jeg går for at regenerere.
  • Dårlig søvnvane: Det sker ikke regelmæssigt, men jeg falder dog i søvn på sofaen med min hund af og til
  • Koffeinforbrug: Jeg drikker ikke koffein dagligt. Hvis jeg har en kop, det er gjort fra 10.30 til 11.00.
  • Sådan sporer jeg min søvn: Oura ring
  • Det sidste produkt eller den sidste vane, der ændrede min søvn til det bedre: Jeg ændrer mig ikke så meget, da jeg har en rutine
  • Det første jeg gør, når jeg vågner: Drik 20 oz. af vand, giv mine hunde deres medicin og gå på toilettet
 min søvnrutine skrevet over gradient

06.15: Vågn op uden alarm, til solopgangen. Så tager jeg 10 dybe vejrtrækninger, drikker 20 oz. af vand, giv mine hunde deres medicin og tag dem udenfor. Mens jeg er udenfor, vender jeg mig mod solen for at få 5 til 10 minutters direkte sollys, mens hundene gør deres ting. Hvis det er varmt, så tag mine sko af og mærke jorden .

16. januar horoskop

06:45: Tilbage indenfor for at fodre mine hunde



07.15: Jeg laver en morgenmeditation i 10 minutter, og jeg kan tilføje 5 tibetanske ritualer . Så går jeg tur med hunde. Når jeg kommer tilbage, leger jeg med dem i et par minutter.



7:30: Jeg klæder mig på til træningscenteret og forlader huset for at træne.

10:00: jeg tager en 20-minutters sauna og gå i gang med min dag.



19.00: Hvis jeg er hjemme, er det hvornår Jeg prøver at afslutte aftensmaden . Så vil jeg se tv eller læse indtil 10:30 eller 11:30.



23:30: Gennemgå min kalender for næste dag

26 nummer

23.40: Gør dig klar til seng og sige, hvad jeg er taknemmelig for I mit hoved.

12:00: Sluk lyset

Del Med Dine Venner: