Hvordan en neurolog og ayurvedisk medicinekspert slapper af fra lange dage

Jeg elsker at sove. Meditation, søvn, gåture og madlavning er de vigtigste vaner i min hverdag. Det er meget sjældent, at jeg ikke får en god nats søvn, fordi jeg prioriterer det så højt i mit liv, især efter at have gået glip af så meget søvn under min lægeuddannelse, og da min søn var yngre.

Efter min mening er der intet lægemiddel, kosttilskud eller operation, der får dig til at se og føle dig så god som en god nattesøvn. Hvis vi alle forstod det magiske ved søvn i at bringe vores sind og krop i balance, ville alle virksomheder lukke kl. at sikre, at alle kommer hjem i tide til at få en skøn nattesøvn.

Gemini pengehoroskop

Jeg betragter ikke søvn som noget, jeg forbereder mig på om aftenen. Søvn er et biprodukt af min daglige rutine fra det øjeblik, jeg vågner til det øjeblik, jeg går i seng. Jeg forbereder mig på en afslappende nattesøvn, når jeg vågner og mediterer, fordi den daglige morgenmeditationspraksis hjælper mig med at forblive rolig og centreret hele dagen, så mit sind ikke er fyldt med stress, når jeg vil sove.

Når jeg spiser en stor frokost og lille aftensmad (før solen går ned), er det tilpasser min fordøjelse med min søvncyklus så jeg får en dybere hvile natten over, fordi min tarm ikke er overanstrengt og kæmper for at fordøje et kæmpe aftensmåltid. Tager triphala ved sengetid hjælper min krop med at afgifte, mens jeg sover, så jeg vågner udhvilet og klar til at skabe endnu en dag, der ender i en fantastisk, afslappende søvn.

• I gennemsnit sover jeg om natten: 6-7 timer
• Ideel sengetid: 21.00
• Ideel opvågningstid: 4 om morgenen
• Natbord væsentlige : Triphala og ghee
• Yndlingssted jeg nogensinde har sovet : I et telt ved siden af ​​løverne med min søn til mors dag i San Diego Wild Animal Park – den bedste mors dag nogensinde!
• Dårlig søvnvane: Binge ser Netflix-serien 'Indian Matchmaker' med min mand. Vi vil se en hel sæson på én gang. Vi er begge afhængige af det show!
• Koffeinforbrug: Nul! Hvis jeg har selv lidt koffein, smider det min søvn af.
• Hvordan jeg sporer min søvn : Jeg sporer ikke min søvn. Jeg ved, hvordan jeg har sovet baseret på mit humør, når jeg vågner, min morgen-ayurvediske selvpulslæsning og min morgenafføring. Det fortæller mig alt, hvad jeg behøver at vide.
• Det sidste produkt eller den sidste vane, der ændrede min søvn til det bedre : Påfører ghee på mine fødder før du går i seng. Det giver mig grund til en dybere søvn.
• Det første jeg gør, når jeg vågner : Jeg tænker straks på fem ting, som jeg er taknemmelig for i mit liv.

16:30: Jeg er ved at afslutte alle detaljerne i min arbejdsdag og begynder at skifte mentale gear til hjemmelivet.

17:00: Jeg laver min aftenmeditation/bøn.

17:30: Aftensmaden er tilberedt og spist. Ingredienserne er typisk forskåret og mine middagsopskrifter er super enkle og tager omkring 5-10 minutter at lave mad. Derefter Jeg faster i omkring 15 timer før mit næste måltid.

18:00: Jeg begynder at gøre mig klar til næste dag, og jeg indhenter min søn. Vi plejer at skære grøntsager op sammen til morgendagens måltider, og jeg blødgør de nødder og frø, jeg spiser midt på formiddagen.

18:30: Nogle nætter har jeg min kampsportstime, og andre nætter træner jeg hjemme med min mand og søn. Min mand og jeg bruger denne tid til at høre om vores søns dag.

858 nummer

19:30: Min mand og jeg går vores afslappede aftentur i vores kvarter og bliver grebet af vores dag. Det er en tid, hvor vi forbinder os som et par.

20.15: Jeg tager mine triphala-tabletter og tjekker ind på min søn, inden han går i seng. Derefter, Jeg børster tænder, vasker ansigt og tjekker, om køkkenet er ryddet op til i morgen. Hvis der var en rystende begivenhed på dagen, Jeg vil lægge ghee på mine fødder før jeg går i seng for at hjælpe med at berolige mit sind og sikre en dyb søvn.

21:00: Jeg er i seng og sover normalt inden for et minut eller deromkring efter at have lukket øjnene.

4-4:30: Jeg vågner omkring det tidspunkt, hvor fuglene begynder at kvidre. Min morgenmeditation er min længste meditation på dagen, så jeg laver typisk 30 minutters åndedrætsmeditation, 60 minutters mantrameditation og 30 minutters yoga hver morgen. Det er sådan jeg elsker at starte min dag.