Hvordan en registreret herbalist håndterer oppustethed og ubehag efter måltid

Oppustethed efter måltid stinker. Udover det åbenlyse ubehag, der følger med, kan en dårlig mave ødelægge resten af ​​din dag og endda forhindre dig i at falde i søvn, hvis det sker efter dit sidste måltid.

Så det er sikkert at sige, at det kan være praktisk at have et de-bloat værktøj klar. Her er hvad herbalist Rachelle Robinett, R.H ., anbefaler at beholde din: 

Prøv først carminative urter

Der findes utallige typer lægeurter, men evt de bedste type at overveje for oppustethed er carminatives, bemærker Robinett. 

'Disse urter hjælper slappe af musklerne i fordøjelseskanalen 1 for at lindre gas og oppustethed. Alle har yderligere fordele (hvilket gælder for enhver urt), lige fra fordøjelsesforbedring til tarmheling, mikrobiom-rebalancering og mere,' forklarer hun.

Nedenfor er nogle af de karminativer Robinett ofte søger efter i sin praksis: 

• Pebermynte
• Citronmelisse
• Lavendel
• Fennikel
• Ingefær
• Nellike
• Kardemomme

Overvej at bruge disse urter i form af te eller tinkturer til støtte for både fordøjelsen før og efter måltidet.

Vælg derefter fordøjelsesbitter 

Nogle gange kan kronisk oppustethed være forårsaget af lav mavesyre, en mangel også kendt som hypochlorhydri 2 , siger Robinett. 

'Et symptom er ofte halsbrand, hvilket igen får folk til at misfortolke det som for meget mavesyre (og derefter begynde at tage syreneutraliserende midler, hvilket yderligere forværrer problemet),' tilføjer hun. Så hvis antacida aldrig virker for dig, kan det være derfor. 

I stedet anbefaler hun bitter fordøjelse såsom ensian- og artiskokblade, mælkebøtte- og burrerødder, bynke og malurt. 

'Disse urter hjælper med at stimulere vores naturlige fordøjelsesprocesser, som forbedrer absorptionen, letter gas og oppustethed, [og] tilskynder til normal motilitet,' forklarer Robinett. 

stjernetegn 28. marts

Du kan også inkorporere bitre grøntsager (tænk broccoli rabe, rucola, sennepsgrønt osv.) i dit måltid for ekstra støtte. Eller hvis du leder efter en færdiglavet bitter tinktur eller te, anbefaler Robinett HRBLS Fordøjelse (hendes urtemedicin mærke), Traditionelle lægemidler Belly Comfort Pebermynte Te , og Apothekary Never Been Bitter tinktur - som alle kombinerer bitre urter og carminatives. 

Til sidst øv dig i mindful eating

Lejlighedsvis oppustethed sker for de bedste af os, men kronisk ubehag, hver gang du spiser, kan være et tegn på, at der er noget galt. Hvis du har udelukket underliggende tarmsundhedsproblemer, kan det komme ned til, hvordan du spiser dit måltid.

'Ofte er det, hvad vi spiser, eller hvordan (for hurtigt, mens vi er stressede, på farten osv.). Så før vi leder efter urter til at afhjælpe situationen, vil vi gerne vide, hvad der skaber det, og derfor hvad vi rent faktisk behandler,' bemærker hun. 

Som en tommelfingerregel, prøv at øve opmærksom spisning – læg din telefon fra dig, planlæg passende tid til måltider, og prøv at tage et par dybe vejrtrækninger før starten på dit måltid. Det kan virke unødvendigt, men forskning bekræfter det opmærksom spisning kan fremme en bedre fordøjelse 3 .

Hvis du bare ikke kan slå konstant oppustethed, skal du kontakte din læge. Der kan ske noget bag kulisserne, som du bliver nødt til at tage fat på for virkelig optimeret fordøjelse. 

Takeawayen

Den registrerede urtelæge Rachelle Robinett anbefaler at få hjælp fra carminative urter og fordøjelsesbittere for at slå oppustethed efter måltid.

Lige meget hvad dit middel er, så overvej opmærksom spisning også som et vigtigt skridt i denne proces. Her er endnu flere midler mod oppustethed at overveje .